Le cobanking et la néo-banque : usages et avantages

Le cobanking est une alternative à la banque classique qui permet de répondre aux nouveaux usages induits par l’économie collaborative. La néo-banque, quant à elle, est une banque totalement en ligne. Point sur les enjeux et les usages de ces deux alternatives de la banque traditionnelle.

La néo-banque en plein essor

Aussi appelée banque mobile ou banque digitale, la néo-banque a la particularité d’être totalement en ligne. Elle est notamment axée sur la banque mobile. L’essor de la néo-banque s’est produit à un rythme sans précédent à travers le monde, avec plusieurs startups qui se sont lancées sur le marché. Les banques traditionnelles ont essayer de suivre la cadence en proposant des offres mobiles ou numériques. Certaines plateformes de cobanking sont également des néo-banques.

Les avantages d’une néo-banque

La néo-banque offre des fonctionnalités et des produits innovants et différents des banques traditionnelles. Par exemple, l’ouverture du compte est rapide, la carte de débit est gratuite, les virements sont instantanés et les coûts sont réduits. Les paiements entre particuliers sont également facilités et simplifiés avec diverses fonctionnalités. En outre, certaines néo-banques proposent l’achat et la vente des crypto-monnaies. Les néo-banques sont également appréciées des voyageurs car elles prélèvent peu, voire aucune commission lors de vos transactions hors de la zone euro. En outre, elles pratiquent le taux de change que s’appliquent les banques entre elles ce qui permet de réaliser des économies.

Choisir sa néo-banque

Avant de faire son choix entre les multiples néo-banques présentes sur le marché, il est important de vérifier l’étendue des services disponibles. Orange Bank, par exemple, propose une offre de servies étoffée. Vous aurez ainsi accès à un chéquier, à un découvert et à un livret bancaire rémunéré. Ce sont des options qui ne sont généralement pas proposées par les néo-banques. La force de N26, une néo-banque internationale, est son application intuitive et facile à utiliser. Ses tarifs sont également avantageux mais l’offre ne vous permet pas de disposer d’un chéquier ou d’être à découvert, entre autres. Faîtes le point sur vos besoins et comparez les offres de chaque néo-banque afin de choisir l’offre qui est faite pour vous. Vous pourrez regarder, entre autres, l’offre de Revolut, Nickel, Ma French Bank.

Qu’est ce que le cobanking ?

Le cobanking permet d’adapter les usages bancaires à la consommation collaborative. En France, plusieurs personnes disposent d’un revenu additionnel généré par l’économie collaborative à l’instar du covoiturage ou de la location d’équipements. Étant donné que le système de banque classique est plus ou moins inadapté à ces usages, le cobanking intervient pour sécuriser les échanges monétaires entre particuliers (de pair à pair). Les plateformes de cobanking redonnent au consommateur une pleine autonomie sur le contrôle de son argent, tout en simplifiant et en sécurisant les échanges entre particuliers.

Les usages du cobanking

Les plateformes de cobanking mettent à disposition plusieurs services afin de faciliter les échanges d’argent en ligne. Les usages diffèrent et varient en fonction des plateformes mais le socle est le même, à savoir la sécurisation et la facilitation des échanges entre particuliers, supprimant les intermédiaires. Ainsi, en s’appuyant sur les usages du numérique, ces plateformes permettent de partager des dépenses entre proches. En outre, il est possible d’envoyer de l’argent pour son covoiturage ou pour son loyer entre colocataires, régler ses factures directement sur la plateforme, l’obtention d’un prêt depuis un particulier ou encore créer des cagnottes pour une occasion spéciale. Certaines plateformes proposent également une carte de paiement afin d’utiliser son compte de cobanking au quotidien.

Les avantages du cobanking

Le cobanking se démarque de la banque classique en étant un système plus collaboratif, plus ouvert et plus transparent. Le premier avantage est la simplicité de la gestion de votre compte; avec la suppression des intermédiaires. En effet, les plateformes de cobanking sont en ligne et sont intuitives et simples d’utilisation. Vous pourrez ainsi gérer votre compte en toute autonomie. Les plateformes vous permettent, entre autres, de partager une addition à plusieurs, payer votre loyer, obtenir un prêt ou récolter de l’argent. Vous pouvez également investir votre argent ou octroyer un prêt pour gérer un bénéfice. Le cobanking favorise aussi l’entraide. Cela peut-être en organisant une cagnotte, octroyant un prêt ou en faisant un don.

Endométriose : mieux comprendre cette maladie gynécologique

L’endométriose est une maladie gynécologique chronique qui peut aussi bien être asymptomatique qu’invalidante. Selon l’Inserm, elle est assez courant et toucherait 1 femme sur 10. Il est donc important de la diagnostiquer rapidement et de suivre un traitement. Sans cela, les symptômes de l’endométriose peuvent s’aggraver avec le temps.

Endométriose : définition

L’endométriose est un trouble souvent douloureux où l’endomètre, la muqueuse recouvrant la paroi interne de l’utérus, se développe à l’extérieur de l’utérus. L’endométriose implique le plus souvent les ovaires, les trompes de Fallope et les tissus qui tapissent le bassin. Dans certains cas, le tissu endométrial peut se propager au-delà des organes pelviens. Lorsque l’endométriose touche les ovaires, des kystes appelés endométriomes peuvent se former. Les tissus environnants peuvent devenir irrités, développant éventuellement des tissus cicatriciels et une inflammation et une des douleurs intenses.

Il faut savoir que l’endométriose n’est pas une maladie dépendant des règles. En effet, elle peut continuer après la ménopause et sans la présence de règles. Heureusement, il existe des traitements efficaces pour gérer les symptômes et la douleur que provoque la maladie.

Les symptômes de l’endométriose

Le principal symptôme de l’endométriose est la douleur pelvienne, souvent associée aux menstruations. Les personnes atteintes d’endométriose décrivent en général des douleurs menstruelles bien pires que d’habitude. Elles peuvent également souffrir de douleurs lombaires et abdominales. En outre, la douleur peut également augmenter avec le temps et peut se prolonger après la période des règles. En plus de la douleur pelvienne, l’endométriose peut également causer :

Des douleurs lors des rapports sexuels
Une défécation douloureuse
Des saignements en dehors des règles
Du sang dans les urines ou des saignements rectoraux
Des troubles de l’infertilité : parfois l’endométriose est d’abord diagnostiquée chez ceux qui recherchent un traitement pour l’infertilité.
De la fatigue, de la diarrhée, des ballonnements ou des nausées.

Quand faut-il consulter ?

Il est important de consulter un médecin dès le premier symptôme d’endométriose ! Ce n’est pas normal d’avoir très mal durant ses règles. Cette idée reçue retarde énormément le diagnostic, engendrant au passage plusieurs dégâts. EndoFrance indique notamment qu’il faut en moyenne 7 années pour diagnostiquer la maladie. Si vous présentez des douleurs mais n’arrivez pas à les évaluer, n’hésitez pas à consulter un médecin pour lever le doute. Un diagnostic précoce permet une meilleure prise en charge, une prévention efficace des éventuelles complications, ainsi qu’un soulagement rapide des symptômes.

Traitement de l’endométriose

Le traitement de l’endométriose implique généralement des médicaments ou une intervention chirurgicale. L’approche choisie dépend de la gravité de vos signes et symptômes. Au niveau des médicaments, les médecins peuvent prescrire un traitement hormonal afin d’arrêter les règles et soulager les douleurs. Ce traitement peut ainsi ralentir la croissance du tissu endométrial. Toutefois, l’hormonothérapie n’est pas une solution permanente. Les symptômes peuvent en effet revenir après l’arrêt du traitement.

Les médecins peuvent également recommander la prise d’un analgésique, à l’instar des anti-inflammatoires non stéroïdiens afin de soulager la douleur. Cependant, ces thérapies ne soignent pas les lésions installées. La chirurgie, quant à elle, permet de retirer les implants d’endométriose tout en préservant l’utérus et les ovaires. Elle reste donc le meilleur traitement de l’endométriose.

Endométriose : remèdes naturels

Les cures thermales

La cure thermale permet de soulager naturellement et globalement les symptômes de l’endométriose et les douleurs liées à la maladie. Riche en oligo-éléments et en minéraux, cette eau de source peut apaiser l’inflammation et peut également permettre le rétablissement des tissus. Notez bien que les effets ne peuvent être ressentis qu’après la deuxième cure, ce qui est tout à fait normal.

La chaleur

Si vos symptômes s’aggravent et que vous avez besoin de soulagement, la chaleur est l’un des meilleurs remèdes naturels. Elle permet de détendre les muscles pelviens, et donc réduire les crampes et la douleur. Vous pouvez prendre un bain chaud, utiliser une bouillotte ou encore des patchs chauffants.

L’huile de ricin

L’huile de ricin est utilisée depuis des centaines d’années pour traiter l’endométriose. Elle doit être massée directement dans l’abdomen. Vous pouvez également la mélanger avec quelques gouttes d’une huile essentielle relaxante comme la lavande. Cela vous permettra de détendre les muscles pelviens. En outre, l’huile doit être utilisée avant le flux menstruel et jamais pendant ce dernier.

Le curcuma et le gingembre

Le curcuma possède plusieurs propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour soulager les symptômes de l’endométriose. Certaines recherches ont même montré qu’il avait la capacité d’inhiber la croissance de l’endomètre. Vous pouvez le consommer en prenant des capsules, faire du thé au curcuma ou l’incorporer à vos repas.
Certaines personnes atteintes d’endométriose souffrent de nausées et de migraines en raison de la maladie. Le thé au gingembre est l’un des meilleurs remèdes naturels pour traiter ces dernières. Vous pouvez soit acheter des sachets de thé au gingembre ou ajouter du gingembre en poudre ou du gingembre frais et finement coupé à votre thé.

Revoir votre alimentation

En évitant les aliments qui provoquent une inflammation et en augmentant les aliments aux propriétés anti-inflammatoires dans votre alimentation, vous pouvez réduire les symptômes de l’endométriose sur le long terme. Les aliments à éviter comprennent les produits laitiers, les aliments transformés, la caféine et l’alcool. Vous pouvez essayer d’incorporer au maximum des légumes à feuilles vertes, du brocoli, du céleri et des myrtilles. Le gingembre, le saumon et les graines de chia sont également des aliments anti-inflammatoires qui peuvent soulager vos symptômes.

La chrononutrition : principe, bienfaits et journée type

Développée par un nutritionniste français, le Dr Alain Delabos, en 1986, la chrononutrition tire ses racines dans l’Ayurveda et la médecine chinoise traditionnelle. L’Ayurveda met l’accent sur le moment des repas tandis que la médecine chinoise traditionnelle pense que chaque organe possède son propre rythme. Par conséquent, il existe des lignes directrices pour l’alimentation, l’activité physique, le sommeil mais également certaines thérapies. Zoom sur la chrononutrition pour favoriser la santé.

Qu’est ce que la chrononutrition ?

La chrononutrition est un mode d’alimentation adapté à au rythme circadien de votre corps et à votre morphotype.

Le rythme circadien

Le rythme circadien, ou l’horloge biologique, régit les cycles physiques, mentaux et émotionnels du corps. En effet, le corps suit de nombreux cycles et rythmes biologiques à l’instar du cycle éveil-sommeil, des rythmes hormonaux et des rythmes des neurotransmetteurs. Le rythme circadien est principalement affecté par la lumière et l’obscurité et influence le sommeil, la température corporelle, les hormones et l’appétit.

La chrononutrition et le morphotype

La chrononutrition prend en compte vos mensurations globales. En fonction du tour de taille, des hanches, de la poitrine et du poignet, entre autres, vous pouvez définir votre morphotype. Son identification vous permettra de déterminer les erreurs que vous commettez au niveau de votre alimentation pour ensuite l’ajuster. La chrononutrition distingue 11 morphotypes.

Il faut savoir que la chrononutrition n’est en aucun cas un régime, ni même un régime chronobiologique. Elle est plutôt considérée comme une alimentation personnalisée selon votre horloge biologique et votre morphotype.

Les bienfaits et les avantages de la chrononutrition

La chrononutrition s’est avérée être un bon outil pour gérer la pression artérielle, stabiliser la glycémie, équilibrer les hormones et réguler le taux de cholestérol. Ainsi, vous pouvez réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. En outre, elle permet une meilleure digestion et absorption des nutriments. Vous pouvez, en effet, tirer le maximum d’avantages des nutriments et renforcer ainsi votre système immunitaire. La chrononutrition permet également une meilleure gestion du poids et la perte de graisse.

Chrononutrition et perte de poids

Suivre un mode d’alimentation basé sur vos besoins en énergie peut entraîner une perte de poids progressive, durable et saine, bien que cela ne soit pas l’objectif. En effet, en respectant scrupuleusement la chrononutrition, le corps cesse de stocker des graisses et brûle le surplus déjà présent dans le corps. Si, toutefois, votre poids est déjà stable et que vous n’avez pas de surplus de graisse, il est rare que vous perdiez du poids.

Chrononutrition : menu d’une journée type

La chrononutrition reprend le vieil adage: “Petit-déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner du pauvre”. Cela se traduit par du gras au petit déjeuner, un repas dense au déjeuner et léger au dîner.

Planifier un petit-déjeuner nutritif

Le petit déjeuner doit être copieux après la nuit, le corps a besoin d’énergie pour attaquer la journée. Il doit regrouper des lipides, glucides et protéines, ainsi que des vitamines et des acides gras aminés et essentiels. Optez pour des aliments à index glycémique bas : fromage, pain complet, œufs, beurre, jambon, huile végétale, avocat, flocons d’avoine, etc.

Le déjeuner

Il est important de privilégier les protéines et les féculents, tout en limitant les lipides. Les protéines permettent d’augmenter la satiété et de développer la masse musculaire. Au menu, donc : une viande et/ou des féculents associés à des légumes verts avec un peu d’huile végétale. Pour le dessert, on peut terminer avec un fromage blanc aux fruits rouges.

Le goûter

Le goûter peut être facultatif. Son but est de rester rassasié pour ne pas se jeter sur le dîner. On laisse la place au chocolat noir, ou à une poignée de noix. Misez également sur les fruits frais ou un verre de jus de fruits naturel.

Le dîner, 2h minimum avant de se coucher

Pour le dîner, nous optons pour une alimentation très légère et des aliments facilement assimilables pour ne pas surcharger l’organisme. Optez donc pour du poisson, des fruits de mer, de la viande blanche et/ou des légumes.

En général, il faut prendre le petit déjeuner et attendre 4 à 5 heures avant de déjeuner. Ensuite, il faut attendre 5 à 6 heures pour le dîner et jeûner au moins 12 heures avant le petit déjeuner du lendemain. Toutefois, le plus important est d’écouter votre corps. Reconnaître la sensation de faim et de satiété est la meilleure façon de savoir quand manger. Vous n’avez pas faim pour le petit déjeuner ? Attendez d’être prêt pour un repas et profitez-en au maximum en faisant le plein de fibres, de matières grasses et de protéines. Vous avez un petit creux à 16h ? Prenez une collation afin de maintenir votre niveau d’énergie. Ecouter votre corps vous permettra d’être plus conscient non seulement du moment du repas, mais également de ce que vous mangez et comment.

Les meilleurs exercices pour faire du sport chez soi

Les meilleurs exercices de sport à la maison ne nécessitent pas nécessairement un équipement. En effet, vous utiliserez simplement votre propre poids corporel. C’est une bonne nouvelle pour de nombreuses personnes qui ne peuvent pas avoir d’équipements à la maison et qui souhaitent éviter la sédentarité. Vous pouvez ainsi pratiquer des exercices de poids corporel pour travailler presque tous les muscles de votre corps. Si vous avez besoin d’un petit challenge, vous pouvez utiliser le poids des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserves. Quel que soit votre objectif, voici les meilleurs exercices de sport à faire chez soi.

S’échauffer avant de faire du sport chez soi

Que vous vous entraîniez à la maison ou à la salle de sport, il est toujours important de s’échauffer correctement. Un bon échauffement vous aidera, en effet, à éviter les blessures et à vous préparer à votre séance. Commencez donc par quelques étirements pour vous détendre. Vous pouvez ensuite passer à des mouvements dynamiques de faible intensité afin d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Ces derniers peuvent inclure des sauts ou juste une marche rapide dans le salon. L’essentiel est de réchauffer les muscles.

La planche : accessible et efficace

Ne nécessitant aucun équipement, la planche est un des exercices de sport les plus simples à faire. Toutefois, cela ne veut pas dire qu’il soit facile. Commencez en position push-up, sur les orteils, le dos et les jambes formant une ligne droite jusqu’aux épaules. Engagez vos abdominaux et vos fessiers et essayez de maintenir cette position pendant environ 30 secondes.

Les vidéos de fitness pour faire du sport chez soi

Il existe des milliers d’entraînements disponibles en ligne parmi lesquels choisir. Des entraînements cardio intenses aux séances plus détendues, il y en a pour tous les goûts. Vous pourrez par exemple, vous diriger vers la chaîne GymDirect pour des séances diverses et variées. Pour les plus aguerris, Sissy Mua propose des entraînements fitness poussés pour muscler tout le corps. Si vous préférez les entraînements HIIT, optez pour celui-ci : un entraînement de 20 minutes pour travailler tout le corps sans équipement !

Le yoga : une activité pour se ressourcer

Le yoga est l’un des meilleurs entraînements pour faire du sport chez soi et rester actif. En outre, vous pouvez soit utiliser un tapis ou pas. En pratiquant le yoga à la maison, vous pouvez ainsi développer la force et la stabilité de tout votre corps. Vous pouvez également développer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Yoga with Adriene est une chaîne bien connue qui propose plusieurs vidéos de yoga pour les débutants et les plus aguerris. Vous pouvez suivre les 30 Day Yoga Challenge qu’elle propose afin d’avoir une routine. Si vous préférez des cours en français, dirigez-vous plutôt vers Yoga Fire by Jo.

Essayer le Pilates

Comme le yoga, le Pilates ne nécessite pas beaucoup d’énergie et est facile à intégrer dans votre routine de sport à domicile. Il est donc idéal car il constitue un entraînement complet pour tous les muscles du corps. Il contribue également à améliorer la flexibilité, la force des articulations et l’amplitude des mouvements. En outre, même s’il ne s’agit pas d’un entraînement cardio intense, le Pilates peut aider à augmenter l’endurance et a également un effet positif sur la santé mentale. Vous pouvez opter pour un entraînement avec Lucile Woodward. Celle-ci propose des routines Pilates afin d’apprendre à utiliser les muscles profonds.

Utiliser des escaliers pour faire du sport chez soi

Vous êtes-vous déjà essoufflé en montant et descendant les escaliers à la maison ? Pourquoi donc ne pas l’intégrer aux exercices de sport à faire chez soi ? Vous pouvez, par exemple, utiliser vos escaliers pour faire des fentes en avant, des pompes, des squats ou des courses de côté. Bien sûr, vous pouvez simplement monter et descendre les escaliers jusqu’à être essoufflé. Cet entraînement permet d’améliorer la santé cardiovasculaire tout en renforçant les muscles des jambes.

Insomnie : que faire ?

L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller en pleine nuit. Ce trouble impacte non seulement votre niveau d’énergie et votre humeur, mais peut également influencer votre santé globale et votre qualité de vie. L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, notamment le confinement et la fatigue pandémique. Heureusement, il existe certaines mesures à prendre pour lutter contre l’insomnie.

Se rendormir naturellement quand l’insomnie est là

Les exercices de relaxation

La méthode 4-7-8. La bouche fermée, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Vous devrez ensuite retenir votre souffle en comptant jusqu’à sept. Enfin, ouvrez la bouche et expirez en comptant jusqu’à huit. Répétez ce cycle 4-7-8 trois ou quatre fois de plus.

La méditation. La méditation a des avantages considérables pour la santé, y compris une capacité à réduire l’insomnie. Vous pouvez commencer par un body scan ou balayage corporel. Pour ce faire, concentrez-vous d’abord sur votre inspiration et votre expiration. Portez ensuite votre attention sur votre corps, en commençant par vos pieds. Essayez ainsi de remarquer toute sensation. Continuez ensuite le scan corporel en observant, de vos pieds à votre tête, chaque partie de votre corps et ses sensations. Enfin, une fois votre scan terminé, ressentez votre corps dans son ensemble et laissez-le se détendre. Ce scan peut durer de 5 à 30 minutes en fonction de vos préférences.

La visualisation. La visualisation est une technique qui favorise la relaxation et peut ainsi aider à se rendormir quand l’insomnie est là. Pour se faire, pensez à un endroit ou à une expérience qui vous semble relaxante, à l’instar d’un paysage naturel calme. Visualisez ensuite cet endroit en prenant soin d’imaginer tous ses détails. Vous pouvez également ajouter des détails relatifs à vos autres sens (odeur, son, toucher, goût) et expérimenter le calme de cette image mentale.

Préparer une boisson chaude

Le lait chaud, la camomille et la valériane font partie des somnifères naturels. Si les méthodes de relaxation ne sont pas efficaces, n’hésitez pas à sortir du lit pour préparer une tisane ou un lait chaud qui vous apportera réconfort. Une infusion aux plantes apaisantes sera également efficace dans ce cas. En outre, le simple fait de sortir du lit vous aidera à faire face à l’insomnie et à vous rendormir.

Éviter les écrans

Bien que vous soyez tenté de regarder la télé ou de rester sur votre téléphone en cas d’insomnie, c’est souvent une mauvaise idée. En effet, les écrans nuisent à notre sommeil de façon générale car ils perturbent l’horloge biologique et la synthèse de mélatonine. Toutefois, n’hésitez pas à consulter votre téléphone si c’est pour une application de relaxation.

Les médicaments pour dormir

Les somnifères ou hypnotiques sont des médicaments qui aident à dormir. Ils permettent de faciliter le sommeil et peuvent également éviter de se réveiller en pleine nuit. Ces médicaments, utiles à court terme, ne traitent pas l’insomnie ni sa cause. En outre, ils perdent souvent leur efficacité après 3 semaines à 1 mois. Ainsi, il est important de demander conseil à votre médecin avant de les utiliser et d’essayer de trouver la cause de l’insomnie dès les premiers symptômes.

Comment prévenir l’insomnie ?

Il est possible de mettre en place des changements pour faire face éviter l’insomnie avant que celle-ci ne survienne. Vous pouvez ainsi mettre en place une hygiène de vie saine afin de réduire au maximum le risque d’insomnie.

Définissez un horaire de sommeil et respectez-le, y compris pendant le week-end.
Évitez les boissons contenant de la caféine dès 14h.
Évitez l’alcool trois heures avant le coucher.
Restez actif. En effet, une activité physique régulière contribue à favoriser une bonne nuit réparatrice. Toutefois, évitez de faire de l’exercice au minimum 3 heures avant l’heure du coucher.
Assurez-vous de sortir au soleil au moins 10 minutes par jour. En effet, cela permet à votre corps de mieux synthétiser la mélatonine.
Vérifiez vos médicaments pour voir s’ils peuvent contribuer à l’insomnie.
Préférez un dîner léger que vous prendrez au moins 3 heures avant l’heure du coucher.
Créez un rituel relaxant au coucher. Vous pouvez ainsi prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique douce.

Vous pouvez également utiliser des suppléments de mélatonine, naturellement synthétisée par le corps, afin d’améliorer votre sommeil. Les huiles essentielles peuvent aussi être efficaces pour éviter l’insomnie. Vous pouvez essayer la camomille romaine, la lavande, le bois de santal ou l’orange amère afin de retrouver des nuits réparatrices. En outre, la thérapie cognitivo-comportementale est souvent recommandée comme traitement de l’insomnie chronique chez les adultes. N’hésitez donc pas à en parler à votre médecin.