Premiers secours : quels sont les gestes qui sauvent

Les procédures de premiers soins de base peuvent vous aider à aider quelqu’un à traverser une crise médicale, au moins jusqu’à l’arrivée des secours ou jusqu’à ce que vous puissiez l’emmener à l’hôpital. La meilleure façon de se préparer à ces événements est de suivre une formation en secourisme, comme celle proposée par la Croix-Rouge.

Les gestes qui sauvent

Quelle que soit la situation d’urgence, il importe d’apprécier correctement la situation et de réaliser les gestes de premiers secours de manière appropriée.

Protéger l’environnement. Vérifiez qu’il n’existe aucun danger supplémentaire dans l’environnement où vous vous trouvez. Dans le cas où le lieu est risqué pour vous, ne l’approchez pas et alertez les services d’urgence. En attendant leur arrivée, n’hésitez pas à établir un périmètre de sécurité autour du lieu de l’accident.

Évaluer l’état des victimes. Rassurez la personne et présentez-vous si vous ne la connaissez pas. Vérifiez son état de conscience et sa respiration. Transmettez ensuite tous les éléments que vous avez recueilli aux secours (âge approximatif, état, altération de la conscience ou de la respiration…).

Alerter les secours. N’hésitez pas à alerter les services si vous avez besoin d’aide.

Le 18. Les sapeurs pompiers les secours, à l’instar des incidents et accidents.
Le 15. Le Samu pour les problèmes de santé.
Le 17. La police ou la gendarmerie pour les problèmes de sécurité.
Le 112. Pour les étrangers circulant en France et aux Français circulant sur le territoire européen.
Le 115. Le Samu social pour les personnes présentant une détresse sociale à l’instar des sans domicile fixe ou sans abri exposées aux intempéries.

Durant l’appel, il est important de fournir votre numéro de téléphone et votre nom si demandé. Ensuite, donnez la localisation précise de l’événement, décrivez la nature du problème et les risques éventuels (effondrement, explosion,…). Si possible, fournissez également le nombre de personnes concernées, leur état ainsi que les premières mesures qui ont été prises.

Secourir les blessés. Enfin, dispensez les gestes de premiers secours calmement afin de maintenir la victime dans un état stable en attendant l’arrivée des secours. Il existe plusieurs gestes et réflexes en fonction de l’état de la victime, d’où l’importance de les connaître.

Les premiers secours en cas d’arrêt cardiaque

Lorsque vous soupçonnez que quelqu’un est en arrêt cardiaque, alertez immédiatement les secours et commencez les compressions thoraciques. Appuyez fort et rapidement au centre de la poitrine, permettant à celle-ci de remonter naturellement entre les compressions. Si vous êtes formé à la réanimation cardio-respiratoire (RCR), utilisez les compressions thoraciques et la respiration artificielle. En outre, utilisez un Défibrillateur Automatisé Externe (DEA) s’il y en a un disponible à proximité. Cependant, il est important de ne pas retarder les compressions thoraciques, alors demandez à quelqu’un d’autre d’en trouver un pendant que vous les faites.

Que faire en cas de saignement

Bien qu’il soit important d’arrêter le saignement, vérifiez d’abord s’il y a quelque chose de plus grave. Pour obtenir une évaluation précise du type de saignement dont il s’agit, examinez sa couleur et la façon dont il quitte le corps.

Capillaires. Le saignement des capillaires, qui sont les plus petits vaisseaux sanguins, ressemble à un filet et s’arrête généralement de lui-même.
Veines. Un flux sanguin constant et rapide, ainsi que du sang de couleur rouge foncé proviennent très probablement des veines.
Artères. Le sang qui jaillit des artères est généralement rouge vif, car il transporte plus d’oxygène. Celui-ci est toujours considéré comme une urgence. Si vous soupçonnez une hémorragie artérielle, prévenez rapidement les secours ou amenez la personne à l’hôpital.

Si vous êtes confronté à des saignements, commencez par rincer la plaie à l’eau puis couvrez-la d’un chiffon. Appliquez ensuite une pression directe pour arrêter le flux et favoriser la coagulation. Si possible, élevez la partie du corps qui saigne au-dessus du cœur. N’enlevez pas le chiffon s’il est trempé mais ajoutez d’autres couches si nécessaire. En effet, retirer la première couche pourrait entraîner davantage de pertes de sang en interférant avec le processus de coagulation. Une fois le saignement arrêté, appliquez un pansement propre. En outre, lavez-vous les mains pendant que vous traitez une plaie afin de prévenir une infection, à l’instar de l’hépatite virale et du virus du Sida. Vous pouvez aussi porter des gants s’ils sont disponibles. Si c’est un saignement de nez, il existe d’autres gestes pour l’arrêter.

Premiers secours en cas d’étouffement

L’étouffement dû à une obstruction de la trachée est une situation grave qui peut causer la mort d’une personne si celle-ci n’est pas traitée rapidement. Les signes d’étouffement comprennent :

Halètement ou respiration sifflante
Incapacité de parler
Le visage bleuté et/ou les bras agités

Si la personne est consciente, demandez-lui si elle s’étouffe avant de commencer les premiers soins. Chez toute personne sauf un nourrisson, cela signifie effectuer la manœuvre de Heimlich. Pour effectuer cette dernière, tenez-vous derrière la personne et penchez-la légèrement en avant. Mettez les bras autour de la taille, serrez et placez votre poing entre leur nombril et leur cage thoracique en le tenant avec votre autre main. Ensuite, tirez fermement le poing fermé vers l’arrière et vers le haut sous leur cage thoracique en 5 coups rapides. Répétez jusqu’à ce que la personne crache l’objet obstruant la trachée.

Comment traiter les brûlures

Dans le cas des brûlures, la première étape est d’arrêter le processus de combustion. Par exemple, la chaleur doit être refroidie avec de l’eau et dans le cas d’un coup de soleil, la personne doit se couvrir et se mettre à l’ombre. La gravité d’une brûlure est basée sur sa profondeur et sa taille.

Brûlure du premier degré. Considérée comme brûlure mineure, elle n’affecte que la couche externe de la peau et provoque des rougeurs et un gonflement.
Brûlure du deuxième degré. Elle affecte deux couches de la peau et provoque des cloques accompagnées de rougeurs et d’enflures. Elle est considérée comme une brûlure majeure si elle mesure plus de 7,5 centimètres ou si elle se trouve sur le visage, les mains, les pieds, les organes génitaux, le fessier ou sur une articulation majeure.
Brûlure du troisième degré. Elle affecte les couches plus profondes de la peau et provoque une peau blanche ou noire qui peut être engourdie. Elle est toujours considérée comme une brûlure majeure.

Les brûlures majeures nécessitent des soins médicaux d’urgence. Ainsi, appelez directement le 15 ou demandez à quelqu’un de le faire pendant que vous administrez les premiers secours. Pour cela, commencez par rincer la zone brûlée à l’eau courante froide pendant plusieurs minutes. N’utilisez pas de glace. Appliquez un léger pansement. Si nécessaire, prenez de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène afin de soulager la douleur.Ne brisez pas les cloques qui se sont formées et n’appliquez pas de pommade ou de remèdes huileux sur une brûlure.

Premiers secours dans le cas d’une fracture ou d’une entorse

Pour un os cassé, fracturé, ou pour une entorse, les premiers secours restent les mêmes. En effet, il est impossible de savoir s’il s’agit d’une facture ou d’une entorse avant la radiographie. Ainsi, la première chose à faire est d’immobiliser le membre touché. Appliquez ensuite une compresse froide et élevez la partie blessée si possible. Pensez aussi aux anti-inflammatoires afin de soulager la douleur. Une fois ces premiers gestes effectués, consultez rapidement le médecin pour un diagnostic et un traitement plus appronfondis. Les fractures et les entorses ne nécessitent souvent pas de traitement d’urgence. Cependant, vous devriez contacter les secours immédiatement si la personne blessée a plusieurs fractures, si elle saigne ou si l’os est visible.

Comment promouvoir le bien-être au travail ?

Bien que certaines pressions au travail soient inévitables, le mécontentement, l’insatisfaction et le désengagement réguliers nuisent non seulement au bien-être des employés mais également à leur productivité. Ainsi, de nombreuses entreprises ont commencé à considérer les activités de bien-être au travail en élément comme un élément crucial de leur stratégie.

Comment définir le bien-être au travail ?

Le bien-être des employés est bien plus que l’absence de maladie physique chez les employés. Il fait référence à l’état de santé physique et mentale des employés. Ainsi, il se concentre sur des facteurs moins tangibles comme leur humeur et leur cognition. Bien qu’il ne soit pas facile de toujours donner la priorité aux employés, cette pandémie mondiale a montré que le bien-être au travail était une nécessité absolue.

Pourquoi investir dans le bien-être des employés ?

Une mauvaise santé mentale et physique entraîne une mauvaise humeur, une mauvaise concentration, des difficultés à prendre des décisions et des performances inadéquates. Lorsqu’ils sont en bonne santé, les employés pensent plus clairement, sont plus optimistes et font mieux face à la pression. En effet, un bien-être au travail plus élevé est associé à un meilleur moral des employés, conduisant ainsi à une hausse de productivité. Non seulement cela, en favorisant le bien-être au travail, les employeurs peuvent attirer plus de talents et conserver les employés existants pendant de plus longues périodes.

Comment promouvoir le bien-être des employés au travail ?

Il existe plusieurs façons de promouvoir le bien-être des employés. Voici quelques moyens puissants.

Favoriser le bien-être physique

Le caractère sédentaire du travail est connu pour être mauvais pour la santé. En effet, rester assis de longues périodes augmenterait le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. Ainsi, un environnement favorisant le bien-être physique au travail est indispensable. Vous pouvez travailler sur plusieurs points.

Revisiter les options de boissons. Vous pouvez proposer du café, du thé ainsi que de l’eau infusée.
Favoriser le mouvement. Si vous ne disposez pas d’une salle dédiée au sport dans vos locaux, vous pouvez proposer des programmes de sport à vos employés.
Ajustement de la lumière naturelle. La lumière naturelle améliore l’humeur, la santé et le sommeil, et peut combattre la dépression. Si vous ne pouvez pas apporter de modifications structurelles à votre espace ouvert, vous pouvez opter pour des ampoules naturelles. Ce changement suffit à impacter positivement le bien-être au travail.

Utiliser la reconnaissance pour booster le bien-être au travail

L’un des moyens les plus simples d’initier le bien-être au travail est de reconnaître vos employés pour leurs contributions au travail. En effet, 70 % des employés déclarent que la reconnaissance les fait se sentir émotionnellement connectés à leurs collègues.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience signifie prêter attention au moment présent d’une manière tolérante et sans jugement. Diverses recherches ont montré que la pleine conscience est un moyen puissant de réduire le stress au travail. Mais pas que. La méditation peut également améliorer le sommeil, le métabolisme, l’humeur et la cognition.

L’apprentissage continu pour renforcer le bien-être au travail

La valeur de l’apprentissage continu n’augmente pas seulement les connaissances et les compétences des employés. Elle permet également de renforcer la satisfaction et l’engagement des employés tout en encourageant le travail collaboratif. En mettant en évidence les possibilités d’apprentissage continu, vous montrez à vos employés que vous vous souciez de leur croissance. Cela améliore leur satisfaction et augmente ainsi leur productivité.

Promouvoir la sensibilisation à la santé mentale

Selon l’OMS, plus de 264 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. Souvent, les personnes négligent les problèmes de santé mentale à cause d’un tabou social et d’un manque de compréhension. Cependant, si les options de traitement sont mieux communiquées et facilement accessibles, les personnes dans le besoin pourraient simplement franchir le pas. Ainsi, vous pouvez sensibiliser vos employés à la santé mentale afin de promouvoir le bien-être au travail. En outre, n’hésitez pas à opter pour une bonne mutuelle d’entreprise qui propose des prestations de santé mentale.

L’équilibre acido-basique : comment impacte-t-il la santé ?

Avertissement : le contenu de cet article n’a pas valeur de recommandation médicale et Prévoyance Mutualiste décline toute responsabilité en cas de problème lié au contenu de cet article. Pour toute question sur ce sujet et avant de suivre tout conseil qui y serait donner, nous vous invitons à consulter votre médecin.

Le corps doit s’en tenir à un équilibre précis d’acidité et d’alcalinité afin de fonctionner correctement. C’est ce que l’on appelle l’équilibre acido-basique. Quand celui-ci est bon (pH neutre), le corps peut fonctionner dans un état stable et sain. Toutefois, même de légères variations par rapport à la plage normale peuvent avoir des effets importants sur vos organes vitaux.

Qu’est-ce que l’équilibre acido-basique ?

L’acidité et l’alcalinité de votre sang sont mesurées à l’aide de l’échelle de pH. L’échelle de pH va de 0 (très acide) à 14 (très alcalin). Le sang est généralement compris entre 7,35 et 7,45. Si le pH du corps est inférieur à 7,35, le corps est « acidotique ». S’il est supérieur à 7,45, le corps est « basique ».

Contrôler l’équilibre acido-basique

Chaque système organique de votre corps dépend de l’équilibre du pH. Quand le pH corporel se trouve en dehors de la plage normale, le corps peut le réguler par les reins pour les poumons. Les reins peuvent ainsi restaurer le pH en excrétant de l’acide ou en retenant le bicarbonate, qui est une base. Si le corps est acidotique, les poumons peuvent rétablir l’équilibre en éliminant le dioxyde de carbone. Le corps possède également des systèmes tampons chimiques – des acides et des bases faibles intégrés – qui peuvent facilement être décomposés. Ils agissent en ajustant les proportions d’acides et de bases de votre corps. Ces systèmes impliquent des protéines, de l’hémoglobine et des phosphates.

L’impact de la nutrition sur l’équilibre acido-basique

Afin d’avoir un bon équilibre acido-basique, votre alimentation doit consister à 70% en produits alcalins et 30% en aliments acides. Pour cela, vous devrez diminuer l’acidité de votre corps en réduisant ou en éliminant des aliments acides nocifs de votre alimentation. Ces derniers comprennent le sucre, les farines raffinées, les additifs alimentaires, le sel de table, les graisses non saines, ainsi que les aliments transformés. Il est également conseillé de limiter sa consommation de viandes, de produits laitiers, d’alcool et de caféine.

Vous pouvez choisir des options plus saines pour les aliments acides et les maintenir à environ 30%. Choisissez des produits biologiques, nourris à l’herbe, en plein air et sauvages pour les viandes, la volaille et le poisson. Les fruits frais sont une bonne source d’aliments acides. Privilégiez les grains complets, comme l’avoine, le riz brun et le millet, ainsi que les huiles pressées à froid et/ou vierges. Les aliments alcalins sains comprennent tous les légumes, les légumineuses et certains fruits (comme les avocats, la noix de coco et le citron). Le quinoa, le sarrasin ainsi que les graines germées sont alcalins et contribuent aussi à réduire l’acidité.

Les troubles acido-basiques

Quand le sang a trop d’acide, il en résulte une acidose. Lorsque le sang a trop de base (trop alcalin), on parle d’alcalose. L’acidose et l’alcalose ne sont pas des maladies, mais elles fournissent aux professionnels de la santé un indice que vous pourriez avoir un grave problème de santé.

L’acidose

Il existe deux types d’acidose : l’acidose respiratoire et l’acidose métabolique. La première se produit quand les poumons ne sont pas en mesure d’éliminer l’excès de dioxyde de carbone et que celui-ci s’accumule dans le corps. Elle peut être causée par des troubles qui entravent l’utilisation des muscles respiratoires. Cela peut être une dystrophie musculaire ou le syndrome de Guillain-Barré. La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’utilisation de sédatifs ou d’opioïdes, l’obésité ainsi que des malformations ou blessures au niveau de la poitrine peuvent également causer une acidose. Les premiers symptômes de l’acidose respiratoire comprennent les maux de tête et la somnolence.

L’acidose métabolique se produit lorsque le corps produit trop d’acide ou est incapable de les éliminer correctement. Les causes de l’acidose métabolique comprennent l’ingestion d’un poison ou d’une trop grande quantité de médicaments. Le diabète de type 1, la diarrhée ou un dysfonctionnement des reins peuvent également entraîner une acidose métabolique. Les symptômes courants comprennent la fatigue, la nausée et les vomissements.

Quand l’acidose est légère, il est possible de ne pas développer de symptômes. Si toutefois, celle-ci est grave, il est possible de développer des problèmes cardiaques et une chute de pression artérielle.

L’alcalose

Comme pour l’acidose, il existe deux formes d’alcalose : respiratoire et métabolique. L’alcalose respiratoire peut être causée par une hyperventilation ou une respiration rapide qui provoque l’élimination d’une grande quantité de dioxyde de carbone du corps. L’hyperventilation peut être due à l’anxiété, une fièvre, un surdosage d’aspirine ou à de faibles niveaux d’oxygène dans le sang. L’alcalose métabolique peut être causée par des vomissements sévères ou prolongés, provoquant une perte d’acide gastrique. La perte de trop de liquides ou d’électrolytes peut également affecter l’équilibre acido-basique des reins. Enfin, l’hyperactivité des glandes surrénales et certains diurétiques peuvent entraîner une alcalose métabolique.

Les symptômes de l’alcalose comprennent des picotements dans les doigts, les orteils et autour des lèvres, des contractions, des crampes et des spasmes musculaires, ainsi qu’une irritabilité. Dans certains cas, l’alcalose ne cause aucun symptôme.

Diagnostic et traitement des troubles acido-basiques

Afin de diagnostiquer un trouble de l’équilibre acido-basique, le médecin peut prescrire des analyses de sang pour mesurer le pH et les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. Pour l’acidose, le médecin peut également mesurer la quantité de bicarbonate dans votre sang. Pour l’alcalose, le médecin peut mesurer le niveau d’électrolyte dans le sang et dans l’urine.

Afin de rétablir l’équilibre acido-basique, le traitement dépend de la cause. Par exemple, il peut s’agir de traiter le diabète de type si c’est une acidose métabolique. Si c’est une acidose respiratoire, le médecin se concentrera sur l’amélioration de la fonction pulmonaire. Concernant l’alcalose métabolique, le médecin peut prescrire de l’eau et des électrolytes en attendant que la cause soit traitée. Si c’est une alcalose respiratoire, le traitement commence souvent par donner de l’oxygène avant de traiter la cause.

Comment améliorer ses performances sportives ?

Vous avez récemment commencé à vous entraîner et vous souhaiteriez améliorer vos performances sportives ? Pratiquer une activité physique n’est pas toujours facile et la tentation d’abandonner est parfois forte. Heureusement, il existe plusieurs méthodes à mettre en place pour continuer sur sa lancée et améliorer sa performance. Voici 7 façons d’optimiser vos performances sportives.

Variez vos entraînements

Améliorer les performances sportives ne consiste pas à sculpter votre corps ou à perdre du poids pour le plaisir. Il s’agit d’améliorer votre force musculaire, votre temps de réponse et vos prouesses mentales sur le terrain. Les exercices fonctionnels sont une excellente base et devraient toujours faire partie de vos entraînements. Non seulement ils peuvent conditionner votre corps à réagir à différentes situations, mais ces exercices permettent également de prévenir les blessures musculaires. En outre, il est important de varier vos entraînements et d’effectuer différents types d’exercices. En plus de stimuler différents muscles, cela vous aidera à rester motivé.

Suivez et mesurez vos performances sportives pendant l’entraînement

Le suivi de vos performances pendant une séance d’entraînement est un excellent moyen de pousser votre corps plus loin. Les données concrètes sont un excellent facteur de motivation et vous permettront de savoir à quel point vous progressez. Vous pouvez suivre vos progrès pour une activité ou un entraînement spécifique. Utilisez ces données pour définir de petits objectifs. La technologie moderne a rendu incroyablement facile la mesure de vos performances sportives. L’équipement le plus avancé est capable de mesurer la distance de course, la fréquence cardiaque, les répétitions d’exercice et bien plus encore. Les entraînements peuvent ensuite être modifiés pour aborder les techniques qui doivent être améliorées.

Faire de l’hydratation une priorité

Cela devrait aller de soi, mais rester hydraté doit être votre priorité absolue pendant votre entraînement. Que vous soyez sur le terrain ou dans une salle de sport cool, votre corps va perdre des fluides à cause de la transpiration. Il est donc important de garder de l’eau à portée de main pour éviter la déshydratation. Prenez ainsi l’habitude de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Une bonne hydratation vous aidera également à bien récupérer.

La récupération pour améliorer vos performances sportives

Le processus de récupération est tout aussi important que l’entraînement lui-même. Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, cela aide à prévenir les blessures. Un manque de récupération appropriée est l’une des causes les plus courantes de déchirures musculaires et de blessures graves. Deuxièmement, vous devez reconstituer votre réserve d’énergie. Pendant la phase de récupération, vous pouvez restaurer votre apport en glycogène musculaire pour le prochain entraînement. Les étirements après l’exercice sont également une bonne manière pour récupérer. En effet, quelques minutes d’étirement peuvent aider considérablement le processus de récupération et améliorer vos performances sportives dans le futur.

Entraînez votre cerveau

Bien que le cerveau ne soit techniquement pas un muscle, entraîner votre cerveau est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer vos performances sportives. En effet, les activités sportives et athlétiques ne concernent pas seulement la bonne performance de vos muscles. La plupart des sports dépendent également de vos capacités mentales. Par exemple, les joueurs de football ou de basketball, entre autres, doivent prendre plusieurs décisions en une fraction de seconde, et chacune d’entre elles peut avoir un impact considérable sur le résultat du match. Cela signifie que si vous voulez améliorer vos performances sportives, vous devez également entraîner votre cerveau ! Les exercices de performance cognitive sont effectués par des athlètes professionnels du monde entier pour aider à améliorer les temps de réponse, la précision visuelle, la mémoire et bien plus encore.

L’alimentation pour optimiser vos performances sportives

Pour certains, l’amélioration des performances sportives peut être aussi simple que de manger les bons aliments. Lorsque vous planifiez vos repas, il est important d’éviter les sucres et les glucides simples. Au lieu de cela, optez pour des alternatives plus saines comme les protéines et les glucides complexes. Ces derniers, à l’instar des aliments à base de blé entier, des légumes sains et des légumineuses, se décomposent beaucoup plus lentement que les glucides simples. Cela régule votre glycémie et maintient votre index glycémique relativement bas. Ainsi, vous aurez un approvisionnement constant en énergie tout au long de la journée.

Envisagez les compléments alimentaires

Parfois, vous ne pouvez pas obtenir tous les macronutriments essentiels dont vous avez besoin à partir de vos repas seuls. Les suppléments fournissent ces vitamines et minéraux importants pour contrôler toutes les fonctions de votre corps. Ainsi, ils peuvent vous aider pendant votre entraînement et augmenter considérablement vos performances sportives. Il existe plusieurs types de suppléments et de compléments alimentaires pour sportifs que vous pouvez utiliser en fonction de vos objectifs. Nous faisons le point ici.