Les bienfaits du régime méditerranéen
Le régime méditerranéen, ou régime crétois, a explosé en popularité ces dernières années, et il n’est pas difficile d’imaginer pourquoi. Il présente énormément de bienfaits importants pour la santé, encourage la diversité alimentaire et comprend des aliments de tous les groupes alimentaires.
Le régime méditerranéen réduit le risque de maladies cardiaques
S’il y a une chose pour laquelle le régime méditerranéen est connu, c’est la santé cardiaque. Ce n’est un secret pour personne : le régime méditerranéen est bon pour le cœur. Par exemple, le risque de décès des personnes mangeant méditerranéen est 37% plus faible que les autres personnes. Le régime crétois protège également contre diverses formes de maladies cardiaques et réduit le risque de les développer.
L’impact du régime sur la santé cognitive
Suivre un régime méditerranéen pourrait ralentir le déclin cognitif et prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les découvertes actuelles sont prometteuses ! Ainsi le régime crétois peut améliorer la santé du cerveau, protéger des effets néfastes du vieillissement et augmenter les performances cognitives.
Le régime méditerranéen et la perte de poids
Si vous cherchez à perdre du poids, pensez au régime méditerranéen. Les études suggèrent que ce régime peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Une vaste étude réalisée en 2018 a également révélé que suivre un régime méditerranéen réduit le risque d’obésité abdominale.
Le régime crétois pour prévenir et gérer le diabète
Il peut sembler contre-intuitif qu’un régime alimentaire mettant l’accent sur les aliments riches en glucides, puissent aider à gérer ou à prévenir le diabète de type 2. Toutefois, ce régime met l’accent sur les grains entiers et les glucides provenant des légumes, qui n’affectent pas la glycémie de la même manière que les glucides raffinés. Le régime crétois comprend également des graisses et de protéines saines. En outre, le mode de vie méditerranéen encourage l’activité physique, ce qui aide à gérer et à prévenir le diabète. Et bien sûr, les études montrent bien que les personnes suivant un régime méditerrannéen ont un risque plus faible de développer un diabète de type 2.
Prévenir et protéger de certains cancers
Le régime méditerranéen est bien connu pour sa protection contre les maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il s’avère que ce régime anti-inflammatoire et riche en antioxydants peut également protéger contre certains cancers. Une étude a conclu que le régime crétois peut protéger contre le cancer du sein, de l’estomac, du foie et de la prostate. Une autre étude a également mis en lumière les bienfaits de ce régime contre le cancer du sein.
Le régime méditerranéen pour réduire la tension artérielle
La tension artérielle et le cholestérol LDL (soit le mauvais cholestérol) sont deux marqueurs importants de la santé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire votre tension artérielle et votre cholestérol LDL. Le régime méditerranéen étant l’un d’eux. Une étude constate que les personnes suivant un régime crétois avaient un meilleur taux de cholestérol. Une autre étude a conclu que ce régime pouvait réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant ou non d’hypertension.
Un régime qui s’adapte à vos préférences alimentaires
Que vous soyez végétalien, végétarien, paléo, sans gluten, sans produits laitiers ou autre, vous pouvez trouver un moyen de prospérer avec le régime méditerranéen. Bien sûr, le régime fonctionne mieux lorsque vous autorisez tous les groupes d’aliments qu’il met en avant, mais vous pouvez le modifier pour l’adapter à vos préférences alimentaires. Ce mode d’alimentation met l’accent sur la modération et la variété, favorisant ainsi la santé, sans restrictions.
Un mode de vie qui encourage l’exercice
Le régime crétois est l’un des rares régimes qui implémentent l’activité physique dans le cadre du régime alimentaire. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont plus susceptibles de s’alimenter plus sainement tout au long de la journée. Plus intéressant encore, suivre un régime crétois pourrait améliorer vos performances physiques.
