Récidive du cancer : comment la prévenir ?

Aujourd’hui, 30% des malades subissent une récidive du cancer. Cependant, les études ont montré qu’apporter des changements positifs à son mode de vie pendant et après le traitement du cancer peut aider à l’éviter. Il existe, en effet, certaines mesures que vous pouvez prendre pour être en aussi bonne santé que possible.

L’alimentation pour prévenir la récidive du cancer

Il est possible que les mêmes facteurs qui peuvent augmenter le risque de cancer peuvent également favoriser la récidive du cancer après le traitement. C’est pour cela qu’il est conseillé de suivre les mêmes mesures préventives contre le cancer pour prévenir la récidive. Certaines études suggèrent notamment que la récidive du cancer du sein pourrait être plus élevée chez les femmes qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes. Le risque de récidive du cancer de la prostate pourrait aussi être plus élevé chez les hommes qui consomment beaucoup de graisses saturées. En outre, il est important de maintenir un poids santé et d’éviter l’obésité.

Ainsi, essayez d’avoir une alimentation saine et équilibrée, que l’on pourrait appeler anticancer. Il est important de manger une variété de légumes ainsi que des légumineuses qui sont riches en fibres. Pour les fruits, préférez des fruits entiers. En outre, limitez ou évitez la viande rouge et les viandes transformées. Privilégiez des viandes blanches comme le poisson et les fruits de mer. Choisissez également des aliments entiers plutôt que raffinés et évitez le sucre et les boissons sucrées. Enfin, si vous êtes en surpoids, envisagez de perdre du poids en réévaluant votre alimentation et en pratiquant une activité physique régulière. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin et/ou de prendre contact avec un nutritionniste.

Arrêter ou éviter l’alcool et le tabac

En outre, plusieurs types de cancer sont liés à la consommation d’alcool. Il est préférable de ne pas boire, mais si vous choisissez de boire, vous ne devriez pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes. Pour le tabac, il est important d’arrêter si vous fumez et d’éviter la fumée passive, également responsable de cancers et d’autres maladies.

Qu’en est-il des vitamines et des suppléments

La prévention de la récidive du cancer par la prise de certaines vitamines, herbes ou autres compléments alimentaires est considérée un mythe par certains chercheurs. En effet, plusieurs études ont montré que les suppléments contenant des niveaux élevés de nutriments peuvent avoir des effets néfastes inattendus sur les personnes qui sortent d’un cancer. Si les niveaux de certaines vitamines sont faibles, votre médecin peut recommander des suppléments pour les augmenter. Toutefois, les recherches ne montrent pas, à ce jour, que des niveaux élevés de vitamines contribuent à réduire le risque de cancer. Il est ainsi préférable d’en discuter avec votre médecin avant de commencer à prendre un complément alimentaire.

Une activité physique régulière pour prévenir la récidive du cancer

Bien que les recherches n’aient pas encore montré l’effet d’une activité physique sur le cancer, les bienfaits du sport sont incontestables. Une activité physique régulière peut réduire l’anxiété, les stress ainsi que les symptômes de la dépression. Elle permet aussi d’améliorer l’humeur, de renforcer l’estime de soi et de réduire la fatigue, les nausées et les douleurs. Ces avantages peuvent être obtenus grâce à une activité physique modérée ou vigoureuse 3 à tous les jours de la semaine. Les activités modérées sont celles qui vous font respirer autant que lorsque vous faites une marche rapide. Les activités vigoureuses vous font utiliser de grands groupes musculaires et augmentent le rythme cardiaque. Elles vous font également respirer plus rapidement et plus profondément.

Avant de commencer une activité physique, parlez-en avec votre médecin. Il pourra ainsi vous recommander des activités adaptées selon vos niveaux d’énergie, votre âge, et autres caractéristiques. En outre, il est important de prendre certaines mesures au quotidien.

Limitez le temps passé en position assise ou couchée et reprenez vos activités quotidiennes dès que possible.
Essayez de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine d’activité vigoureuse.
N’hésitez pas à inclure des exercices de musculation au moins 2 jours par semaine.
Un peu de mouvement physique est bien mieux que rien. Vous pouvez commencer avec 15 minutes de marche quotidienne et augmenter ensuite avec le temps. Il est également important de faire quelque chose que vous aimez.

Si vous ne savez pas comment reprendre le sport, voici quelques conseils pour commencer à bouger en douceur.

D’autres conseils pour un mode de vie sain

En plus des conseils évoqués ci-dessus, vous pouvez faire plusieurs choses pour créer et maintenir une vie saine après le cancer. La première est de bien sûr rester en contact avec votre équipe soignante. Cela permet de rechercher des signes de récidive et/ou de gérer les effets secondaires sur le long terme. Il est également important d’apprendre à gérer le stress et l’anxiété. En plus d’être pesants psychiquement, ils peuvent également entraîner des problèmes physiques tels que l’insomnie, les maux de tête et d’estomac. Pour y remédier naturellement, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation, des exercices de respiration ou de la méditation. N’hésitez pas à en parler à votre médecin. Enfin, prenez le temps de vous amuser et de vous réunir avec votre famille, vos amis et vos proches. Le rire peut réduire le stress et améliorer l’humeur.

Déshydratation : la reconnaître et la prévenir

Bien que nous ayons tendance à consacrer une grande partie de notre temps et de notre énergie à notre alimentation, l’eau est essentielle. En effet, nous pouvons passer jusqu’à 3 semaines sans nourriture mais seulement 3 à 4 jours sans eau. La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau et en sels minéraux ne sont pas compensées par des apports suffisants. Cela peut entraîner une diminution excessive de l’eau dans nos tissus. Comment donc reconnaître la déshydratation et la prévenir ?

Les bienfaits d’une bonne hydratation

Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, votre corps peut fonctionner de manière optimale. L’hydratation vous permet de rester au frais, notamment pendant la canicule ou lorsque vous avez de la fièvre. Pour les sportifs, boire suffisamment permet, d’un côté, de compenser les pertes liées à la transpiration. D’un autre côté, l’hydratation aide à faire travailler les muscles et les articulations au maximum de leurs performances. En effet, les cellules fonctionnent mieux lorsqu’elles sont complètement hydratées. L’eau aide également à lubrifier les articulations, facilitant ainsi les déplacements. Boire suffisamment d’eau peut également aider à éviter les fringales car il est facile de confondre faim et soif.

Reconnaître la déshydratation : les symptômes

Vous ne savez pas si vous êtes déshydraté ? L’un des moyens les plus simples de reconnaître la déshydratation est de vérifier la couleur de votre urine. Si elle est claire ou jaune pâle, c’est que vous buvez suffisamment d’eau. Mais si votre urine est d’un jaune plus foncé ou d’une couleur ambrée, il est temps de vous hydrater. D’autres signes avant-coureurs peuvent inclure :

Une mauvaise haleine
Une diminution de la quantité d’urine
Une bouche sèche et/ou une langue enflée
Une léthargie ou de la fatigue
Des envies de sucre

Si vous ressentez des vertiges, une confusion, des évanouissements ou des palpitations cardiaques, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin.

Quelles en sont les causes ?

Il est normal de perdre de l’eau de votre corps tous les jours en transpirant, en respirant, en urinant ainsi qu’à travers les larmes et la salive. La déshydratation survient en général lorsque vous ne buvez pas assez pour remplacer la quantité d’eau perdue. Toutefois, elle peut être liée à d’autres causes.

La diarrhée ou les vomissements. En effet, la diarrhée peut entraîner une perte considérable d’eau et d’électrolytes en très peu de temps.
La fièvre. En général, plus votre fièvre est élevée, plus vous pouvez devenir déshydraté. Le problème s’aggrave si vous avez de la fièvre en plus de la diarrhée et des vomissements.
La transpiration excessive. Vous perdez de l’eau lorsque vous transpirez. Si vous faites une activité intense et ne remplacez pas les liquides au fur et à mesure, vous pouvez vous déshydrater. En outre, le temps chaud et humide augmente la transpiration et la quantité de liquide que vous perdez.
L’augmentation de la miction. Cela peut être dû à un diabète non diagnostiqué ou non contrôlé. Certains médicaments, tels que les diurétiques et certains médicaments contre l’hypertension, peuvent également entraîner une déshydratation, généralement parce qu’ils vous font uriner davantage.

Comment prévenir la déshydratation ?

Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup de liquides et mangez des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Il est recommandé de boire 8 verres d’eau par jour, voire plus. C’est le cas si vous faites une activité sportive ou quand le temps est chaud ou humide. Vous pouvez également avoir besoin d’eau supplémentaire quand il fait froid pour lutter contre la perte d’humidité et l’air sec.

Si vous êtes malade, augmentez votre consommation de liquide, surtout si vous vomissez ou si vous avez la diarrhée. Si vous ne pouvez pas retenir les liquides, consultez un médecin. Certaines maladies, telles que la grippe, la bronchite ou les infections de la vessie peuvent également favoriser une déshydratation. Si vous faites du sport, buvez de l’eau avant et pendant votre entraînement à intervalles réguliers. Assurez-vous également de boire de l’eau ou une boisson à base d’électrolytes après l’exercice.

Les traitements

Les traitements de la déshydratation comprennent des méthodes de réhydratation, le remplacement des électrolytes et le traitement de la diarrhée ou des vomissements, si nécessaire.

La réhydratation en buvant peut ne pas être possible pour toutes les personnes, comme celles qui souffrent de diarrhée sévère ou de vomissements. Dans ce cas, des fluides peuvent être administrés par voie intraveineuse. Pour ceux qui sont capables de boire, il est recommandé de boire de l’eau ou une boisson à base d’électrolytes. Vous pouvez également préparer votre propre solution de réhydratation en mélangeant une demi cuillère à café de sel et 6 cuillères à café de sucre dans un litre d’eau. En outre, il est important d’éviter les sodas, l’alcool, les boissons très sucrées ou la caféine. En effet, ces boissons peuvent aggraver la déshydratation.

La cohérence cardiaque pour gérer le stress et l’anxiété

Basée sur la respiration, la cohérence cardiaque aiderait les adultes et les enfants à mieux se détendre, se concentrer ou mieux dormir. Cette procédure de relaxation séduit autant par sa simplicité que par son efficacité instantanée. Alors, comment se détendre et gérer son stress grâce à la cohérence cardiaque ?

Qu’est ce que la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque, qui facilite une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, repose sur un mécanisme respiratoire physiologique. Elle influence votre système nerveux en créant un équilibre entre le système parasympathique et le système sympathique.

Le système sympathique permet à l’organisme de se défendre contre les agressions extérieures. Il est à l’origine de la réponse combat-fuite (fight or flight response) qui peut être activée même dans une situation à priori sans danger. Pour certains d’entre nous, cela peut simplement être dû au stress, à une activité intense ou à des pensées anxieuses. Cet état est également appelé l’état d’alerte.

Le système parasympathique, à l’inverse, favorise la détente, la relaxation et la régénération du corps. Il induit également un ralentissement des fonctions de l’organisme dont le rythme cardiaque et l’activité respiratoire. La fonction digestive, quant à elle, est favorisée. Cet état de repos est l’état dans lequel vous vous trouvez après le déjeuner ou avant de vous endormir. Vous êtes peu productif, peu réactif et plutôt lent.

La cohérence cardiaque permet d’aboutir à l’équilibre entre ces deux états. En effet, notre manière de respirer influence notre système nerveux. L’inhalation stimule le système sympathique tandis que l’expiration active le système parasympathique. Ainsi, en synchronisant votre cœur avec votre fréquence respiratoire, cet exerice vous permet de réguler votre fréquence cardiaque et d’être plus détendu.

Quels en sont les bienfaits ?

En agissant simultanément sur le rythme cardiaque et la régulation hormonale, la cohérence cardiaque a des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit. Tout d’abord, elle détend et apaise instantanément celui qui la pratique. Mais pas que. Elle présente également plusieurs bienfaits à court et moyen terme.

Bienfaits psychologiques de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet de diminuer le cortisol, l’hormone du stress, et d’améliorer l’humeur grâce à la production d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine. Cela conduit à un apaisement des émotions ainsi qu’à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. Elle permet également d’améliorer la résilience, la clarté mentale et la capacité à lâcher prise. Enfin, elle augmente les ondes cérébrales alpha et améliore la concentration et la mémoire.

Bienfaits physiologiques

Cette technique de relaxation permet d’augmenter le niveau de DHEA, une hormone qui ralentit le processus de vieillissement. On observe également une réduction du mauvais cholestérol et de la graisse abdominale ainsi qu’une diminution de l’hypertension et du risque cardiovasculaire. La cohérence cardiaque permet également une meilleure gestion de la glycémie ainsi qu’une meilleure récupération physique après un effort. En outre, elle renforce le système immunitaire et améliorer la capacité pulmonaire.

Finalement, la cohérence cardiaque conduit à une harmonisation physique et émotionnelle : elle aide à rétablir un équilibre physiologique entre le cœur, le cerveau et le corps.

La cohérence cardiaque : méthode 365

Si cela est possible pour vous, il est préférable de pratiquer la cohérence cardiaque allongé ou sans croiser aucun de vos membres. Fermez les yeux et détendez-vous. S’il y a du bruit autour de vous, laissez les sons aller et venir. Inspirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Ainsi, prenez 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Enfin, répétez cet exercice 3 fois par jour. Cette méthode s’appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Il est également préférable d’avoir une respiration abdominale. Pour cela, imaginez un ballon à la place de votre ventre. Lorsque vous inspirez, le ballon se gonfle tandis que lorsque vous expirez le ballon se dégonfle.

Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?

Idéalement, les exercices de respiration en cohérence cardiaque et de relaxation doivent être effectués trois fois par jour. Les meilleurs moments sont pendant les phases de transition suivantes :

Le matin au réveil, lorsque le corps sécrète du cortisol (hormone du stress). La cohérence cardiaque aide à réguler ce niveau hormonal.
En fin de matinée, juste avant le petit déjeuner. Elle permet un recentrage, tout en préparant l’organisme à une bonne digestion.
En fin d’après-midi quand le corps sécrète de la déhydroépiandrostérone (DHEA), l’hormone de la mémoire et de la récupération. En stimulant cette hormone, cet exercice détend l’organisme et prépare l’organisme à une nuit réparatrice.

Bon à savoir : 5 minutes de pratique de la cohérence cardiaque induisent 5 heures de bienfaits sur l’organisme. C’est pourquoi il n’est pas nécessaire de répéter l’exercice de cohérence cardiaque plus de 3 fois par jour. Toutefois, n’hésitez pas à prendre 5 minutes pour pratiquer lorsque vous vous sentez stressé, si vous avez des difficultés à vous concentrer ou si vous faîtes une insomnie. Cela vous permettra de vous détendre et de poursuivre votre journée plus sereinement.