La sciatique : comment la prévenir et quel est son traitement ?

La sciatique est le nom donné à la douleur causée par l’irritation du nerf sciatique. Tout ce qui irrite ce nerf peut causer des douleurs de différentes intensités. Quels sont les symptômes et les causes de la sciatique ? Est-il possible de la prévenir et comment la traiter ?

La sciatique : définition

La sciatique fait référence aux maux de dos causés par un problème avec le nerf sciatique. Celui-ci est un nerf allant du bas du dos à l’arrière de chaque jambe. Ainsi, lorsque quelque chose exerce une pression sur le nerf sciatique, cela peut provoquer une douleur dans le bas du dos qui se propage aux fesses, aux hanches et aux jambes. Bon à savoir : jusqu’à 90% des personnes se rétablissent d’une sciatique sans chirurgie.

Symptômes et causes

Symptômes de la sciatique

Les symptômes de la sciatique ont tendance à apparaître soudainement et peuvent durer des jours ou des semaines. Le symptôme le plus courant est une douleur au bas du dos qui s’étend à travers la hanche et le long d’une jambe. Habituellement, un seul côté de votre corps est affecté. En outre, la douleur peut varier considérablement, d’une douleur légère à une sensation de brûlure vive ou une douleur atroce. Parfois, cela peut ressembler à une secousse ou à un choc électrique. Vous pouvez également avoir l’impression que votre jambe est engourdie ou faible. Notez qu’une position assise prolongée peut aggraver les symptômes.

Causes et facteurs à risque

La sciatique survient lorsque le nerf sciatique est touché, généralement par une hernie discale. L’arthrose lombaire ou des traumatismes peuvent également en être à l’origine. Plus rarement, le nerf peut être comprimé par une tumeur ou endommagé par une maladie telle que le diabète.
Les facteurs à risque de sciatique comprennent :

• L’âge. Les modifications de la colonne vertébrale liées à l’âge, telles que les hernies discales et les éperons osseux, sont les causes les plus courantes de sciatique.
• L’obésité. En augmentant le stress sur votre colonne vertébrale, l’excès de poids corporel peut contribuer aux changements de la colonne vertébrale qui déclenchent la sciatique.
• La sédentarité. Les personnes qui s’assoient pendant de longues périodes ou qui ont un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles de développer une sciatique.
• Le diabète. Cette condition, qui affecte la façon dont votre corps utilise la glycémie, augmente le risque de lésions nerveuses.

La plupart des personnes atteintes de sciatique ont entre 30 et 50 ans. En outre, les femmes peuvent être plus susceptibles de développer le problème pendant la grossesse en raison de la pression exercée sur le nerf sciatique.

Comment prévenir la sciatique ?

Bien qu’il ne soit pas toujours possible de prévenir la sciatique, les éléments suivants peuvent jouer un rôle clé dans la protection de votre dos.

• Faites de l’exercice régulièrement. Pour garder votre dos en bonne santé, portez une attention particulière à vos muscles abdominaux. Ces muscles sont en effet essentiels pour maintenir une posture et un alignement appropriés. Privilégiez la marche, la randonnée et la natation, et notamment le dos crawlé, afin de soulager vos douleurs et renforcer votre dos. En outre, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Celui-ci pourra vous recommander des activités spécifiques.
• Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis. Choisissez un siège avec un bon support du bas du dos, des accoudoirs et une base pivotante. Vous pouvez également placer une serviette roulée ou un oreiller dans le bas de votre dos afin de maintenir sa courbe normale. Faîtes aussi des pauses pour vous étirer, vous dégourdir et changer de position.
• Soutenez et soulagez votre dos. Si vous restez debout pendant de longues périodes, posez un pied sur un tabouret ou une petite boîte de temps en temps. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, laissez vos membres inférieurs faire le travail. Ainsi, accroupissez-vous en ne pliant que les genoux, le dos bien droit. Ensuite, tenez l’objet près de votre corps. N’hésitez pas à demander de l’aide si l’objet est lourd.

La sciatique : traitement

Si votre douleur ne s’améliore pas avec les mesures citées plus haut, votre médecin pourrait vous suggérer certains des traitements. Il existe des médicaments, à l’instar des anti-inflammatoires et des relaxants musculaires ainsi que des injections locales d’un mélange d’analgésiques et de corticostéroïdes. Il est également possible de prévoir une thérapie physique, une fois la douleur aiguë disparue, afin de vous aider à prévenir de futures blessures. Cela comprend généralement des exercices pour corriger votre posture, renforcer les muscles soutenant votre dos et améliorer votre flexibilité. Dans certains cas, les médecins ont recours à la chirurgie. Cette option est généralement réservée lorsque le nerf comprimé provoque une faiblesse significative, une perte de contrôle de l’intestin ou de la vessie.

Maladies cardiovasculaires : comment les prévenir ?

Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès et d’invalidité chez les hommes et les femmes. Elles englobent un large éventail de maladies, dont certaines sont génétiques et dont beaucoup sont le résultat de choix de mode de vie. Point sur les différentes maladies et comment les prévenir.

Maladie cardiovasculaire : définition

Les maladies cardiovasculaires désignent les conditions qui affectent le cœur ou les vaisseaux sanguins. Elles sont généralement associées à une accumulation de dépôts graisseux à l’intérieur des artères et à un risque accru de caillots sanguins. Ces maladies peuvent également être associées à des lésions des artères dans des organes tels que le cerveau, le cœur, les reins et les yeux. Bien que les maladies cardiovasculaires soient graves, elles peuvent souvent être largement évitées en ayant un mode de vie sain.

Les différents types de maladies cardiovasculaires

Il existe de nombreux types de maladies cardiovasculaires. Voici quatre des principaux types.

La maladie coronarienne

La maladie coronarienne survient lorsque le flux de sang riche en oxygène vers le muscle cardiaque est bloqué ou réduit. Cela met une pression accrue sur le cœur et peut conduire à :

• • Une angine de poitrine. Il s’agit d’une douleur thoracique causée par une restriction du flux sanguin vers le muscle cardiaque
  • Une crise cardiaque. Elle survient lorsque le flux sanguin vers le muscle cardiaque est soudainement bloqué.
  • Une insuffisance cardiaque. Celle-ci survient lorsque le cœur est incapable de pomper correctement le sang dans le corps.

Maladies cardiovasculaires : Les AVC et AIT

Un accident vasculaire cérébral survient quand l’approvisionnement en sang d’une partie du cerveau est coupé, ce qui peut causer des lésions cérébrales et éventuellement la mort.
Une attaque ischémique transitoire (également appelée AIT) est similaire, mais le flux sanguin vers le cerveau n’est perturbé que temporairement.
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La maladie artérielle périphérique

La maladie artérielle périphérique survient lorsqu’il y a un blocage dans les artères des membres, généralement les jambes. Cela peut provoquer des crampes ou une faiblesse aux jambes ainsi qu’une perte de cheveux et des ulcères sur les pieds et les jambes.

Les maladies aortiques

Les maladies aortiques sont un type de maladies cardiovasculaires affectant l’aorte, le plus gros vaisseau sanguin du corps. Celui-ci transporte le sang du cœur vers le reste du corps. L’une des maladies aortiques les plus courantes est un anévrisme de l’aorte, où l’aorte s’affaiblit et se gonfle vers l’extérieur.

Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Un mode de vie sain peut grandement prévenir une maladie cardiovasculaire. Si vous êtes déjà touché, rester autant que possible en bonne santé peut réduire les éventuels risques.

Le contrôle de la tension artérielle et du taux de cholestérol

Pour la plupart des adultes, il est important de faire vérifier votre tension artérielle au moins une fois par an. Si vous souffrez d’hypertension, le contrôle sera un peu plus régulier. Vous pouvez prendre des mesures et changer votre mode de vie afin de prévenir ou de contrôler l’hypertension artérielle.
En outre, des taux élevés de cholestérol peuvent obstruer vos artères et augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires. Les changements de mode de vie et les médicaments (si nécessaire) peuvent réduire votre taux de cholestérol. Les triglycérides sont un autre type de graisse dans le sang. Des niveaux élevés de triglycérides peuvent également augmenter le risque, en particulier chez les femmes.

Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est recommandée pour un cœur sain. Celle-ci comprend de faibles niveaux de graisses saturées et l’inclusion de sources de graisses saines à l’instar du poisson gras, des noix, des graines et de l’huile d’olive. Il est également important de manger beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des fibres et des aliments complets. En outre, limitez au maximum votre consommation de sel et de sucre.

Bouger pour prévenir les maladies cardiovasculaires

Il est conseillé aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme le vélo, la marche rapide ou la natation. Si cela est difficile pour vous, commencez à partir de votre zone de confort. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la durée et l’intensité de votre activité à mesure que votre forme s’améliore. En outre, n’hésitez pas à consulter votre médecin si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou recommencez à en faire après une longue pause.

Maintenir un poids sain

Le surpoids ou l’obésité peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, en particulier car ils sont liés à d’autres facteurs. Ces derniers comprennent les taux élevés de cholestérol sanguin et de triglycérides, l’hypertension artérielle et le diabète. Une combinaison d’exercice régulier et d’une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin généraliste ou à votre nutritionniste.

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous fumez, il est important d’arrêter de fumer le plus tôt possible. Cela vous permettra de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Votre médecin traitant peut, en outre, vous conseiller et vous accompagner. Il peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter.

Réduire sa consommation d’alcool

Boire beaucoup augmente la tension artérielle et peut également entraîner une prise de poids. Ces deux facteurs augmentent le risque de maladie. Si vous buvez de l’alcool, essayez de ne pas dépasser la limite recommandée par semaine. Voici quelques conseils pour réduire sa consommation d’alcool.

Faire de l’exercice

Faites du sport régulièrement. Celui-ci a de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre cœur et l’amélioration de votre circulation. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Ainsi, tous ces éléments peuvent réduire votre risque de maladies cardiovasculaires.

Maladies cardiovasculaires : évacuer le stress

Le stress est lié aux maladies cardiovasculaires à bien des égards. En plus d’augmenter votre tension artérielle, un stress extrême peut également déclencher une crise cardiaque. En outre, certains moyens courants de gérer le stress, comme la suralimentation, la consommation excessive d’alcool et le tabagisme, sont mauvais pour votre cœur. Certaines façons d’aider à gérer votre stress comprennent faire du sport, se détendre en écoutant de la musique par exemple, se concentrer sur quelque chose de calme ou de paisible et la méditation.

Gérer le diabète

Le diabète double votre risque de maladie cardiaque liée au diabète. En effet, avec le temps, une glycémie élevée due au diabète peut endommager vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Il est donc important de se faire tester pour le diabète et, si vous en souffrez, de le garder sous contrôle.

Comment consommer durable et équitable au quotidien ?

Nous vivons aujourd’hui au-dessus de nos moyens. Le jour du dépassement de la Terre (le jour où nous utilisons toutes les ressources que les écosystèmes peuvent produire en un an) survient plus tôt chaque année. C’est pour cette raison qu’il est important de rendre l’économie mondiale, ainsi que notre mode de vie, plus durables. Voici quelques conseils pour consommer durable au quotidien.

Faire attention aux étiquettes

Le premier réflexe est de faire attention aux étiquettes. Du café aux fruits, en passant par les vêtements, le nombre d’options disponibles peut devenir éprouvant. Toutefois, il existe des labels clairs à repérer lorsque vous essayez de consommer durable.

Choisissez donc des produits certifiés équitables lorsque cela est possible afin de soutenir les entreprises dédiées à la production durable. En plus de payer les travailleurs un salaire équitable, elles permettent également de garder les habitats forestiers intacts pour la faune qui y vit. Pour une alimentation durable, privilégiez les aliments biologiques et locaux. Bien que cela peut coûter un peu plus cher, vous vous assurez de bénéficier de tous les nutriments du produit tout en protégeant les travailleurs agricoles, la faune et la flore, ainsi que vous même et votre famille.

Privilégier les légumes et les légumes

Le passage à une alimentation plus végétale permet de réduire les prélèvements d’eau douce et la déforestation. C’est une bonne solution pour consommer durable. Vous améliorez ainsi votre santé en minimisant votre impact sur l’environnement. Bien sûr, vous pouvez continuer à consommer de la viande, mais en réduisant les quantités. Vous pouvez ainsi opter pour les noix et les légumineuses pour leurs teneurs en protéines. La production de viande, notamment la viande bovine, contribue considérablement aux émissions de gaz à effet de serre. L’élevage et le transport du bétail nécessitent également plus d’eau, de terres et d’énergie que les plantes, aggravant ainsi le fardeau environnemental.

Consommer durable : consommer local et de saison

Explorer les marchés fermiers vous aide à trouver des produits de saison, frais et cultivés localement, mais pas que. C’est également une manière de rencontrer les personnes qui produisent votre nourriture. Vous pourrez ainsi apprendre comment votre nourriture a été cultivée, quand elle a été récoltée et même comment la préparer.

Les principaux avantages environnementaux de la consommation durable, locale et de saison sont les économies d’énergie et la réduction des émissions de gaz à effet de serre. En outre, vous réduisez la consommation d’emballages. Consommer durable, local et de saison contribue également à l’économie de la région, générant un cercle vertueux. En effet, si les producteurs locaux tirent profit de leur travail, ils continueront de générer de la richesse et des emplois dans la communauté.

Réduire vos déchets

Le gaspillage alimentaire est un gros problème. En effet, 30% de la nourriture produite est jetée, avec de graves répercussions sur l’environnement. Si le gaspillage alimentaire était un pays, il serait le 3ème émetteur de gaz à effet de serre après la Chine et les États-Unis. Pour réduire les déchets, il y a le tri, mais également le compostage. Si vous n’avez pas de jardin ou ne pouvez pas installer un composteur chez vous, il existe plusieurs types de compostage urbain. Pour consommer durable et réduire vos déchets, vous pouvez acheter des produits en vrac afin de sélectionner la quantité dont vous avez besoin. Vous pouvez également congeler ce que vous ne pouvez pas manger lorsque celui-ci est frais.

Éviter, voire bannir, le plastique

Ce réflexe est basique mais tout aussi important : le plastique a infiltré notre monde naturel jusqu’à notre alimentation. Pensez toujours à avoir un ou plusieurs sacs réutilisables lorsque vous faites vos courses. Optez également pour des fruits et des légumes sans emballage dans la mesure du possible.

Consommer durable en conduisant moins et vert

Changer vos habitudes de conduite peut réduire considérablement votre empreinte carbone. Marchez, faites du vélo, optez pour le covoiturage ou utilisez les transports en commun dans la mesure du possible. Vous pouvez également combiner les courses pour faire moins de déplacements. Il est également important de garder votre voiture en forme avec des mises au point et des gonflages de pneus réguliers, qui augmentent son efficacité énergétique.