Quels sont les symptômes du burn out et comment les gérer ?
Le burn out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé. L’épuisement professionnel peut réduire votre motivation et vous faire vous sentir impuissant, désespéré et plein de ressentiments. Toutefois, celui-ci n’apparaît pas du jour au lendemain : il y a des signes annonciateurs qu’il faut repérer. Quels sont donc les symptômes du burn out et comment les gérer ?
Les symptômes du burn out
Le burn out ne se produit pas immédiatement. C’est un processus graduel qui se construit avec les facteurs de stress du travail. Les signes et les symptômes peuvent être subtils au début. Mais s’ils restent sans réponse, ils peuvent s’aggraver, entraînant ainsi un épuisement profond.
Le burn-out peut avoir de nombreux symptômes. Il peut souvent être confondu avec le stress ou dégénérer en dépression. Voici des signes à rechercher si vous ou un de vos proches souffrez d’épuisement professionnel.
L’épuisement profond
Vous pouvez vous sentir épuisé et incapable émotionnellement de gérer les problèmes autour de vous, à la fois professionnels et personnels. Vous pouvez ressentir une fatigue extrême, vous laissant sans énergie. Ces symptômes du burn out peuvent se manifester par des douleurs physiques, des problèmes d’estomac ou des problèmes intestinaux.
L’insomnie ou le sommeil perturbé
Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à faire des nuits réparatrices. Vous pouvez également avoir un sentiment persistant d’épuisement. Cela peut inclure des sensations physiques ou émotionnelles de fatigue, d’épuisement, d’épuisement ou d’appréhension du jour ou de la semaine à venir.
Symptômes du burn out : l’aliénation et l’isolation
Soyez à l’affût des signes de cynisme et de frustration envers le travail et les collègues. Vous pouvez commencer à vous distancer émotionnellement, vous sentir engourdi par votre travail et votre environnement. Vous pouvez également trop frustré afin de nouer et d’entretenir des amitiés, vous conduisant à passer plus de temps seul.
Réduction des performances
Cela peut se produire au travail, à la maison ou lorsque vous vous occupez des membres de votre famille. Cela est dû au manque d’énergie pour les tâches quotidiennes. L’épuisement professionnel rend difficile la concentration, la gestion des responsabilités ou la créativité.
Le mépris de soi
Le burn-out arrive souvent aux personnes qui disent toujours « oui », sans tenir compte de ce qu’elles ressentent vraiment, car elles ont du mal à se fixer des limites. Vous avez du mal à indiquer ce qui vous suffit parce que vous aimez aider les gens ou voulez les aider. Ces sentiments peuvent évoluer et vous pouvez commencer à vous mépriser, ce qui l’un des symptômes du burn out.
Symptômes du burn out : l’inquiétude et l’anxiété
Vous vous sentez anxieux et inquiet, surtout si cela est lié à vos performances au travail. Vous pourriez vous sentir mieux lorsque vous rentrez chez vous et faites des choses que vous aimez, mais l’anxiété revient dès que vous êtes de retour au travail. La recherche montre que l’épuisement professionnel est lié au développement de troubles de l’humeur, symptômes dépressifs et anxiété.
Comment faire face au burn out ?
Une fois que vous avez identifié les symptômes du burn out, il existe des moyens d’éviter une crise et de faire face à cet épuisement.
Si vous travaillez dans environnement sain, la première des choses est de parler avec votre superviseur et de lui expliquer la situation. Vous pouvez ainsi discuter de la charge de travail et trouver des solutions pour mieux la gérer. Ensuite, il est important de rythme de vie et d’incorporer des habitudes de vie saines. Un bon sommeil est vital pour une bonne santé physique et mentale. Privilégiez donc un sommeil suffisant. Le yoga, la méditation ou le tai-chi peuvent être d’excellents moyens de libérer le stress. Les symptômes du burn out peuvent apparaître physiquement et vous pouvez conserver le stress dans votre corps. La pratique de ces activités peut vous aider à relâcher la tension. Les exercices de pleine conscience sont également un bon moyen de faire le point sur votre bien-être émotionnel. Cela peut aussi vous aider à faire face aux défis de la vie et du travail. En outre, le maintien d’une activité physique régulière, soit environ 30 minutes par jour, a plusieurs avantages. Vous pouvez même faire du sport chez vous. En plus d’être bon pour vous physiquement, cela peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé mentale.
En plus des conseils évoqués plus haut, il est essentiel de trouver de l’aide. Parler avec des collègues de confiance, des amis et des membres de la famille peut être un bon moyen de partager vos ressentis et de demander de l’aide. Leur soutien peut vous aider à faire face aux facteurs de stress de votre travail. Trouver un thérapeute est également un excellent moyen de discuter de vos sentiments et d’obtenir du soutien.
