Quelques conseils pour une bonne hygiène de vie en automne

L’automne n’est pas seulement la période de la rentrée des classes, ni le moment où nos forêts revêtent leurs magnifiques habits colorés de l’été indien. Il s’agit surtout d’une période de transition, marquée par le changement des températures, la réduction des heures d’ensoleillement, et l’augmentation de l’humidité.

Cette saison, comme toutes les autres d’ailleurs, peut affecter notre corps et notre esprit de différentes manières, or afin de mieux les appréhender, encore faut-il les connaître. En effet, pour maintenir une bonne hygiène de vie en automne, il apparait essentiel d’adapter nos habitudes et nos modes de vie – et cela, suffisamment en amont. Voici donc quelques conseils qui vous permettront de rester en forme et en bonne santé tout au long de cette saison charnière, entre la période estivale et l’entrée dans l’hiver.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Veillez à adapter votre alimentation

D’une manière générale, quelle que soit la saison, nous ne saurions trop vous conseiller de privilégier les aliments de saison. Cette démarche s’avère bénéfique non seulement pour la santé, mais aussi pour l’environnement, puisqu’elle réduit l’empreinte carbone de ce que l’on mange. Cela étant posé, les marchés automnaux regorgent de fruits et légumes à la fois délicieux et riches en nutriments essentiels, parmi lesquelles nous pouvons citer :

• Les courges, riches en fibres et en vitamines A et C, qui renforcent le système immunitaire
• Les topinambours, qui contiennent de la vitamine B9 et de l’inuline, une fibre essentuelle pour notre microbiote
• Les pommes et les poires, sources de fibres et d’antioxydants, dont on sait qu’elles aident à la digestion et servent de remparts contre certaines maladies chroniques
• Les noix et noisettes, dont les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés aident à réduire le taux de cholestérol sanguin et à abaisser la tension artérielle, deux effets bénéfiques pour prévenir les maladies cardiovasculaires

En parallèle, du fait de la baisse progressive des températures extérieurs, il peut être réconfortant de profiter de plats chauds, tels que diverses soupes et ragoûts, qui constituent autant d’excellentes façons de consommer une variété de légumes. Avant d’entrée dans l’hiver, il s’avère en tout cas nécessaire de renforcer son système immunitaire, ce qui est possible grâce à certains « super-aliments », tels que le gingembre et l’ail. En effet, ils sont respectivement connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes d’une part, antibactériennes et antivirales d’autre part. N’oublions pas non plus les agrumes, riches en vitamines C, et donc essentiels pour lutter contre les infections.

De l’importance de maintenir une activité physique

Certes, de la même façon qu’il faut manger sainement tout au long de l’année, la pratique régulière d’un sport n’est pas un conseil qui se limite à la saison automnale. Toutefois, il faut prendre garde à ne pas oublier les bonnes pratiques mises en place depuis le début de l’année – ou, si elles n’ont pas été implémentées, profiter de la rentrée pour vous y mettre avec passion ! De fait, nous ne vous conseillons pas une activité sportive en particulier, car tout dépend de votre état de santé, de votre âge, mais surtout, de vos appétences personnelles. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, que vous y allez à reculons, ça ne fonctionnera pas.

En tout cas, l’automne offrant des paysages magnifiques, il peut être tentant d’en profiter pour des activités en plein air, telle que la randonnée ou le jogging, qui servent autant à maintenir un bon cardio qu’à se sentir bien mentalement. En complément, il convient de renforcer ses muscles afin de prévenir les blessures, et de conserver une bonne posture – dans ce cadre, des exercices aussi simples que les squats, les pompes et les abdos servent au renforcement musculaire, sans avoir besoin d’aucun équipement à acheter.

Anima Sana in Corpore Sano

Puis, avec l’arrivée du froid, au moment où il devient plus compliqué de pratiquer suffisamment d’activités en extérieur, s’inscrire pour des cours en salle – de fitness ou de musculation, mais aussi de yoga ou de danse – est une excellente idée. Elle aide en effet à maintenir une routine d’exercice régulière en hiver, ce dont vous vous féliciterez au printemps.

Nous l’avons déjà évoqué brièvement, mais le fait d’être en forme ne se cantonne pas à un pourcentage de graisse et de muscles, ni à un indice de masse corporel, ou même au nombre de rhumes / rhinites que vous attraperez. Il faut d’abord et avant tout que vous vous sentiez bien, ce qui passe par la prise en considération de son propre mental – un élément qui reste trop souvent négligé.

Concrètement, la réduction de la lumière naturelle en automne peut affecter l’humeur, en particulier pour certaines personnes qui y sont plus sensibles que d’autres, au point de déclencher une forme de dépression saisonnière. Au demeurant, il est plutôt simple d’y remédier puisqu’il suffit de passer du temps à l’extérieur, pour s’exposer autant que possible à la lumière du soleil, puis de compléter cette dose en utilisant des lampes de luminothérapie.

La pratique de la méditation et/ou de la pleine conscience sont également conseillées, car il a été démontré qu’elles aidaient à réduire le stress, quand bien même vous ne les pratiqueriez que quelques minutes chaque jour. Avouez que pour améliorer votre bien-être général, il n’y a pas à hésiter. Enfin, ce n’est pas parce que la nuit est plus longue qu’en été, ni parce qu’il pleut plus souvent, qu’il faut s’isoler. Au contraire, participer à des activités sociales et passer du temps avec ses amis et ses proches aident à maintenir un bon moral.

La clé d’un sommeil réparateur

Cela peut paraître paradoxal, mais c’est une constatation empirique que l’on fait souvent : avec les jours qui raccourcissent, la durée de sommeil suit la même tendance. L’explication est en réalité très simple, car en restant à l’intérieur plus longtemps, nous sommes nombreux à nous réfugier devant la télévision ou les écrans de nos ordinateurs, tablettes et autres smartphones. Or, on le sait bien, la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, qui est, rappelons-le, l’hormone du sommeil.

Dès lors, pour bien dormir, il faut réguler son horloge biologique, en évitant les écrans avant de dormir, mais aussi en essayant de se lever et de se coucher approximativement à la même heure chaque jour. La durée idéale du sommeil varie entre les individus, mais elle est le plus souvent comprise entre 6 et 8 heures. Si vous devez vous lever à 7h, il n’est donc pas nécessaire de se « coucher comme les poules », mais si vous vous mettez au lit à minuit, mieux vaut avoir lu un livre avant que d’avoir passé deux ou trois heures devant Facebook ou Tik Tok …

Gardez également à l’esprit que l’environnement influe considérablement sur la qualité du sommeil. Investir dans un bon matelas et des oreillers confortables n’est jamais un luxe inutile, et pour que vous restiez dans un endroit calme, sombre et frais, n’hésitez pas à installer des rideaux occultants.

L’hydratation : pour votre peau … et pas uniquement !

L’été est fini, certes, et en dehors des premières semaines d’automne – au cours desquelles l’indice UV peut encore grimper très haut – il est possible de remiser les crèmes / sprays solaires. Toutefois, ce serait une erreur que de croire qu’il n’est pas essentiel de prendre soin de sa peau en automne. En effet, le vent et le froid ont un effet asséchant, d’où l’importance d’hydrater sa peau quotidiennement au travers de crèmes riches et nourrissantes. Plus globalement, il convient d’adapter vos produits de soins (nettoyants, sérums et crèmes) en optant pour des solutions plus douces et plus hydratantes, là encore.

Par ailleurs, bien qu’il soit indéniable que l’on ressente moins la sensation de soif en automne qu’en été, ce ne doit pas être un piège vous incitant à ne plus consommer suffisamment d’eau. Maintenir une bonne hydratation est crucial pour votre corps, ce qui implique de boire régulièrement tout au long de la journée, et si vous avez du mal avec l’eau, sachez que les tisanes et autres infusions représentent une alternative tout à fait valable. C’est d’autant plus vrai qu’elles peuvent inclure des plantes médicinales dont les vertus vous seront bénéfiques.

Last but not least, mettez-vous à l’abri des maladies « courantes »

Malheureusement, chaque année, à l’arrivée de l’automne, les cabinets médicaux se remplissent de patients qui, moyennant quelques gestes simples, auraient pu s’épargner ce passage par la case « médecin ». Les infections virales se propagent très facilement par contact : ce n’est pas une nouveauté, et pourtant, combien d’entre nous oublient trop rapidement de se laver régulièrement (et correctement) les mains avec du savon ou un gel hydroalcoolique ?

De plus, avec l’approche de la saison grippale, il est recommandé de se faire vacciner, en particulier pour les personnes dites « à risque ». Le vaccin contre la grippe peut aussi être l’occasion de faire le point sur l’ensemble de son « cursus vaccinal », de manière à vérifier qu’il soit bien à jour.

Enfin, et uniquement si nécessaire, vous pouvez envisager quelques compléments alimentaires afin de combler des carences nutritionnelles. Indubitablement, mieux vaut éliminer ses carences en consommant les bons aliments, mais le recours aux compléments alimentaire est parfois incontournable, notamment pour la carence en vitamine D du fait d’un manque d’ensoleillement.