Préserver sa santé mentale pendant les périodes de stress

Que l’on raisonne au travail ou à la maison, le fait de savoir gérer sa santé mentale en période de stress apparait essentiel pour préserver son équilibre émotionnel et physique. Or l’on sait qu’une série de bonnes pratiques, plutôt simples à adopter, peuvent grandement réduire l’anxiété, et donc améliorer le bien-être global. Voici ces quelques conseils dont nous souhaitions vous faire part afin que vous puissiez plus facilement maintenir une bonne santé mentale en toutes circonstances.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Comprendre les sources de stress

Avant toute chose, et en toute logique, il convient d’identifier les facteurs de stress, pour ensuite les traiter plus efficacement. Qu’il s’agisse de stress lié au travail, aux relations personnelles, ou plus prosaïquement aux obligations financières, en noter les causes principales aide à les prioriser. Prendre quelques minutes pour analyser ses sentiments par l’écriture, ou la discussion avec un proche, conduit donc à mieux comprendre vos réactions face à telle ou telle inquiétude sous-jacente.

Mettre en place des techniques de relaxation

Les exercices de respiration profonde réduisent significativement les effets physiques du stress. Pour n’en citer qu’un exemple, la respiration diaphragmatique consiste à inspirer profondément par le nez, gonflant le ventre, puis à expirer lentement par la bouche. L’exercice en lui-même s’avère extrêmement simple, et il peut être pratiqué n’importe où, avec pour résultat de diminuer la tension en quelques minutes. Dans le même ordre d’idée, la méditation et la pleine conscience permettent de concentrer son attention sur l’instant présent, avec à la clé une réduction notable des pensées anxieuses. Prendre ne serait-ce que 10 minutes par jour pour méditer favorise une meilleure gestion des émotions, ce qui renforce mécaniquement la résilience face au stress.

Adopter un mode de vie sain

De prime abord, on peut être surpris du lien entre nourriture et stress, mais l’on sait aujourd’hui qu’une alimentation riche en fruits, légumes, protéines, et acides gras oméga-3 a un impact positif non-négligeable sur l’humeur. Les aliments riches en antioxydants et en vitamines (B et D, notamment) jouent aussi un rôle dans le bien-être mental. En parallèle, l’exercice physique libère des endorphines, les fameuses « hormones du bonheur », qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. Dès lors, une simple promenade de 30 minutes par jour peut réellement faire une grande différence. Et puis, bien entendu, les activités comme le yoga, qui combinent des mouvements doux et des techniques de respiration, se révèlent particulièrement bénéfiques pour réduire le stress. N’oublions pas non plus qu’un sommeil de qualité (et suffisamment long) reste essentiel pour la santé mentale. Par conséquent, et même si ce n’est pas toujours agréable de prime abord, il est recommandé de se coucher et de se lever à heures fixes, en évitant les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement.

Établir des limite, savoir prioriser, mais sans pour autant s’isoler

Apprendre à dire « non » et gérer ses priorités contribue à réduire la surcharge mentale. Le fait de fixer des limites et de ne se concentrer que sur une tâche à la fois évite la dispersion, d’où une diminution du stress. En outre, mieux vaut opter pour des objectifs quotidiens raisonnables, afin de célébrer les petites réussites, si utiles pour renforcer la confiance en soi. En outre, partager ses sentiments avec des amis, des collègues ou des membres de sa famille tend généralement à soulager la tension. Dit autrement, les relations sociales positives constituent un facteur de protection important contre le stress. Participer à des activités de groupe, et/ou discuter régulièrement avec des proches, renforce le sentiment de soutien et de compréhension mutuelle. Enfin, si le stress devient difficile à gérer, il convient de consulter un psychologue ou un thérapeute. La thérapie cognitive et comportementale (TCC), par exemple, aide à modifier les schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies de gestion du stress.

En conclusion

Le fait de maintenir une bonne santé mentale en période de stress aigu demande un engagement personnel, c’est certain. Néanmoins, comme nous l’avons vu ensemble, de simples changements dans les habitudes quotidiennes peuvent faire une grande différence. En prenant soin de soi, et en s’entourant de vrais soutiens, il devient possible de traverser les périodes difficiles en préservant son bien-être mental intact. Attention, toutefois, à ce que le stress ne perdure pas au-delà d’un certain laps de temps, car il pourrait alors être synonyme de burn-out, mais il s’agit d’un autre sujet …