Nos conseils pour une hygiène de vie optimale en hiver

L’hiver, avec ses journées courtes, son froid mordant et son ambiance souvent feutrée, est une période idéalisée par certains, redoutée par d’autres. En tout cas, l’expérience montre qu’elle peut effectivement mettre à l’épreuve notre santé physique et mentale. Pourtant, cette saison offre aussi l’opportunité de ralentir, de se recentrer et de prendre soin de soi. D’ailleurs, en adoptant quelques bonnes pratiques, vous pourrez facilement rester en forme et profiter pleinement des charmes hivernaux. C’est précisément ce constat qui nous a amené à vouloir vous lister ces quelques conseils pour une hygiène de vie équilibrée entre décembre et février.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

De l’adaptation de son alimentation …

En hiver, notre organisme a besoin « de carburant » de qualité pour affronter le froid et se défendre contre les virus. Par conséquent, une alimentation à la fois riche et équilibrée constitue la clé pour rester en bonne santé. Concrètement, voici ce que nous recommandons :

• Les légumes racines (carottes, panais, betteraves) et les légumes crucifères (choux, brocolis, choux de Bruxelles) s’avèrent riches en vitamines et minéraux essentiels. Quant agrumes comme les oranges, clémentines et citrons, ils apportent une dose précieuse de vitamine C;
• Intégrez des aliments riches en zinc et en fer car ces nutriments, présents dans les viandes maigres, les légumineuses et les fruits de mer, renforcent l’immunité;
• Privilégiez les plats réconfortants mais sains : Soupes maison, ragoûts et plats mijotés permettent de se réchauffer tout en restant nutritifs;
• N’oubliez pas de vous hydrater suffisamment. Après tout, même en hiver, et bien que l’on ait moins soif, notre corps continue à avoir besoin d’eau. Les infusions, tisanes et bouillons représentent d’excellentes alternatives pour maintenir une bonne hydratation.

… au soin de son corps face au frois

Les températures hivernales combinées à l’air sec ambiant ont un impact sur la peau, les cheveux et l’ensemble du corps, mais voici comment les protéger :

• Le froid pouvant causer des gerçures et une peau sèche, veillez à appliquer une crème hydratante riche, adaptée à votre type de peau, matin et soir;
• Les mains, les pieds et les lèvres sont particulièrement sensibles. Dès lors, utilisez des gants, des chaussettes chaudes, ainsi qu’un baume à lèvres nourrissant;
• Le chauffage intérieur et l’air froid extérieur sont réputés pour dessécher les cheveux. Optez donc pour des shampoings doux et des masques hydratants réguliers;
• Enfin, même si le froid décourage parfois de sortir, le fait de rester actif se révèle essentiel. Pratiquez des sports d’intérieur comme le yoga ou la musculation, ou habillez-vous chaudement pour une marche rapide/course à l’extérieur.
• Dans le même ordre d’idée, le ski, la luge ou les randonnées en forêt sont autant d’occasions de profiter de l’extérieur.

Préserver son moral malgré la baisse de luminosité

Nous ne réagissons pas tous de la même façon au cycle des maison, mais force est de constater que l’hiver s’avère difficile à vivre pour beaucoup en raison du manque de lumière, générant une fatigue accrue et une baisse du moral. Afin d’y remédier simplement, profitez des heures de jour pour sortir, même par temps froid. Cela peut sembler évident et/ou insuffisant, mais sachez qu’une promenade à la mi-journée permet de faire le plein de vitamine D! De plus, si vous en ressentez le besoin, investissez dans une lampe de luminothérapie, pour vous aider à réguler votre horloge biologique, et donc à réduire les effets du « winter blues ». En outre, moyennant le maintien d’une activité physique correcte, le cocooning chez soi avec un bon livre, des bougies ou de la musique relaxante peut transformer l’hiver en une saison de bien-être.

Terminons pas quelques habitudes saines à adopter

L’hiver est malheureusement souvent synonyme de rhumes, grippes et autres maladies saisonnières. Pour autant, adopter quelques gestes simples peut faire une grande différence:

• Le sommeil apparait essentiel pour une bonne récupération et un système immunitaire fort. Essayez donc de respecter un rythme régulier, en vous couchant et en vous levant peu ou prou à la même heure;
• Lavez-vous fréquemment les mains, ce geste de base restant l’un des meilleurs moyens de prévenir les infections;
• Qu’il est bon de se chauffer quand il fait si froid dehors! Certes, mais les chauffages assèchent l’air, favorisant les irritations des voies respiratoires. L’installation d’un humidificateur ou un simple bol d’eau près des radiateurs est dès lors recommandé;
• De plus, les infusions de thym, de gingembre et de miel sont réputées pour leurs bienfaits apaisants et antibactériens.
• Un bain chaud, une tasse de thé et un plaid douillet peuvent également faire des merveilles pour le moral!

En conclusion

Une bonne hygiène de vie en hiver repose sur une alimentation adaptée, des soins appropriés, un mode de vie actif et une attention particulière à son bien-être mental. En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous pourrez affronter cette saison en pleine forme et avec le sourire. Last but not least, l’hiver est aussi le moment idéal de préparer son corps et son esprit pour les beaux jours à venir, en réfléchissant à vos envies et projets pour l’année à venir notamment.