Les cures de magnésium : à quoi servent-elles vraiment ?

Fatigue persistante, irritabilité, crampes musculaires, troubles du sommeil… Ces symptômes, souvent banalisés, peuvent pourtant indiquer une carence en magnésium. Élément minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Face à une alimentation parfois déséquilibrée, au stress ou à certaines périodes de la vie plus exigeantes, les cures de magnésium apparaissent comme une solution naturelle pour combler les besoins de l’organisme. Mais sont-elles réellement efficaces ? À qui s’adressent-elles ? Et comment bien les utiliser ?

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Focus sur le magnésium, un allié essentiel au quotidien

Le magnésium est un minéral indispensable impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il participe à la production d’énergie, au bon fonctionnement du système nerveux, à la relaxation musculaire, à la santé osseuse et à la régulation du rythme cardiaque. Il intervient également dans la synthèse des protéines, la transmission nerveuse, la régulation de la glycémie et la gestion du stress.

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments. On le retrouve notamment dans :

• les oléagineux (amandes, noix, noisettes) ;
• les légumes verts à feuilles (épinards, blettes) ;
• les légumineuses (lentilles, pois chiches) ;
• les céréales complètes ;
• le chocolat noir (riche en cacao) ;
• les fruits de mer ;
• certaines eaux minérales riches en magnésium.

Cependant, l’alimentation moderne, souvent trop raffinée ou pauvre en végétaux, peut se révéler insuffisante pour couvrir les besoins journaliers, estimés entre 300 et 400 mg pour un adulte.

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Faire une cure de magnésium peut s’avérer utile dans plusieurs situations, notamment lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou lors de périodes où les besoins sont accrus.

Une carence en magnésium peut se traduire par une fatigue inexpliquée, ou bien une hypersensibilité au stress ou une nervosité inhabituelle, voire des spasmes, crampes musculaires et des palpitations. Mais la liste ne s’arrête pas là, et un manque peut aussi entraîner des troubles du sommeil, des maux de tête ou migraines fréquents, ainsi qu’un manque de concentration ou des vertiges.

Certes, ces symptômes ne sont pas spécifiques au manque de magnésium, mais leur présence répétée doit alerter. Dans ce contexte, les cures de magnésium apparaissent particulièrement indiquées dans les cas suivants :

• périodes de stress ou de surmenage ;
• fatigue passagère ou chronique ;
• grossesse et allaitement (périodes de besoins accrus) ;
• adolescence (phase de croissance intense) ;
• pratique sportive intensive ;
• troubles du sommeil ou syndrome prémenstruel ;
• en soutien au sevrage tabagique ou alcoolique.

Il est aussi utile d’y penser à l’entrée dans l’automne ou l’hiver, lorsque la fatigue saisonnière se fait sentir.

Comment faire une cure efficacement ?

Le magnésium existe sous plusieurs formes dans les compléments alimentaires. On le trouve ainsi en tant que magnésium marin dans l’extrait de l’eau de mer, ou bien en tant que magnésium citrate (celui-ci se révélant très bien assimilé par l’organisme, avec une excellente biodisponibilité). Le magnésium prend aussi la forme du bisglycinate (là encore, doux pour l’estomac et très bien toléré), alors que le magnésium oxyde ou carbonate apparait moins bien absorbé, mais reste couramment utilisé pour des raisons économiques.

Quoi qu’il en soit, la présence de vitamine B6 dans le complément est également bénéfique, car elle favorise l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.

En outre, sachez qu’une cure de magnésium dure généralement de 1 à 3 mois, selon les besoins. Elle peut être renouvelée plusieurs fois dans l’année, notamment en automne et au printemps.

Les posologies varient, mais la majorité des cures proposent entre 200 et 400 mg de magnésium élément par jour. Il est important de respecter les doses indiquées par le fabricant et de ne pas dépasser les apports recommandés sans avis médical. D’une manière générale, le magnésium se révèle généralement bien toléré. Toutefois, des effets secondaires peuvent apparaître, notamment des troubles digestifs comme des diarrhées, surtout avec les formes mal assimilées (oxyde de magnésium, magnésium marin). En cas d’inconfort, il est conseillé de réduire la dose ou de changer de type de magnésium.

Quant à la possibilité d’éviter la carence sans cure, elle reste parfaitement envisageable, mais à la condition sine qua non d’adopter une alimentation variée et riche en produits naturellement sources de magnésium. Concrètement, il s’agit d’intégrer des oléagineux chaque jour (10 à 15 amandes ou noix), de consommer des légumes verts plusieurs fois par semaine, et de privilégier les céréales complètes au lieu des produits raffinés. Dans le même ordre d’idée, il convient de boire de l’eau minérale riche en magnésium, de limiter la consommation d’alcool, de café et de sodas (qui favorisent les pertes en magnésium) et de pratiquer des techniques de gestion du stress, parce qu’elle évite l’épuisement des réserves.

En conclusion

Faire une cure de magnésium est une solution pertinente en cas de fatigue chronique, de stress récurrent ou de déséquilibres nerveux et musculaires. Sans être miraculeuses, ces cures aident l’organisme à retrouver son équilibre, à condition d’être bien choisies et accompagnées d’une alimentation adaptée.

Cela étant posé et avant de clore l’article, voici les principaux points à garder à l’esprit sur ce sujet :

• Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions dans l’organisme ;
• De nombreuses personnes en manquent sans le savoir ;
• Les cures peuvent être utiles, notamment en période de stress ou de fatigue ;
• Choisir une forme bien assimilable est crucial (citrate ou bisglycinate) ;
• L’alimentation reste la première source de magnésium à privilégier.

Last but not least, en cas de doute ou de symptômes persistants, mieux vaut consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre une cure.