Comment rester en pleine forme en hiver ?

Entre le manque de lumière, le froid et la prolifération des microbes, l’hiver met notre état de santé à rude épreuve. Rhumes, fatigue, voire déprime… physiquement et psychologiquement, il n’est pas rare que nous manquions de tonus entre décembre et février. Pourtant, en cette saison où aucune longue pause n’est prévue, nous avons besoin du maximum d’énergie pour faire notre travail correctement, réussir nos examens… et tout simplement vivre heureux. Découvrez nos astuces pour rester en pleine forme tout l’hiver !

Dormir mieux et plus régulièrement

Nous ne vous apprenons rien : le manque de sommeil cause des dommages à l’organisme. Il suffit d’accumuler les nuits blanches ou hachées pour être plus vulnérable face aux microbes et, d’une façon générale, moins vigilant et donc moins performant pendant la journée. Mal dormir peut également être la porte ouverte vers le mal-être et la dépression. En hiver, les nuits sont longues : il serait dommage de ne pas en profiter comme elles le méritent !

• Au moment du changement d’heure, alors que les heures de lumière se réduisent comme peau de chagrin, il n’est pas rare de se sentir déboussolé et de voir son sommeil perturbé. Décalez progressivement votre heure de coucher et de lever (dix minutes par dix minutes, pas plus) afin de vous habituer en douceur à ce nouveau rythme.
• En été, la nuit, qui tombe tard, est souvent le signal qu’il est temps d’aller dormir. En hiver, impossible de se régler sur l’obscurité pour se préparer au sommeil… Inventez-vous un autre rituel pour informer votre organisme qu’il doit se préparer au sommeil : un bain chaud, une tisane, que vous savourez en écoutant une musique douce, toujours la même.
• Lorsqu’il fait très froid dehors, on a parfois tendance à exagérer avec le chauffage ou les couvertures. Or, une chambre trop chauffée ou une couette trop chaude vont vous empêcher de bien dormir. Votre corps aura du mal à réguler sa température interne et vous vous réveillerez en sueur. Réglez le thermostat à 18 degrés maximum la nuit et choisissez entre la combinaison couette chaude et pyjama léger ou l’inverse.
• Oui au chocolat chaud à la sortie du bureau, non à trop de tasses de café dans la journée. Contentez-vous d’une seule, deux maximum, le matin. Et même si l’alcool vous aide à retrouver une agréable sensation de chaleur, n’en abusez pas ! Caféine ou alcool, les excitants auront tous un effet néfaste sur la qualité de votre sommeil.

Opter pour une alimentation saine et énergisante

Manger plus en hiver, c’est normal. L’organisme a besoin de davantage de calories pour pouvoir donner le meilleur de lui-même. Cependant, attention : manger plus ne signifie pas manger moins bien. Vous devez rester attentif à la quantité de graisses et de sucres que vous absorbez pour ne pas affaiblir vos défenses immunitaires, qui pâtiraient d’une alimentation mal équilibrée.

• Faites le plein de vitamines en mettant les fruits et les légumes à l’honneur au menu. Rois de l’hiver, les agrumes regorgent de vitamine C (oranges, clémentines, pamplemousses…), comme les poireaux et les choux. Achetez des poires bio afin de pouvoir les consommer avec leur peau : celle-ci est riche en flavonoïdes, excellents antibactériens naturels. Les noix sont gorgées d’antioxydants.
• N’oubliez pas les protéines afin de booster la chaleur des muscles. Oui aux viandes blanches, au poisson et, une fois par semaine, à un bon steak ou rôti de bœuf. Alternez protéines animales et protéines végétales, avec des plats à base de lentilles, de haricots rouges ou de pois chiches, par ailleurs riches en oligo-éléments.
• Trois fois par semaine, consommez des glucides lents qui vont stimuler votre tonus sur le long terme (au contraire des sucres rapides, spécialistes du brusque coup de fatigue) : des pâtes complètes ou semi-complètes, des pommes de terre, des flocons d’avoine…
• Enfin, faites main basse sur les oméga 3, des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Vous les trouvez dans les huiles végétales, les poissons gras (saumon, maquereau…) et les oléagineux. Aussi, rien ne vous empêche de vous offrir une part de gâteau aux noix de temps en temps…

Privilégier les activités en plein air

Ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors qu’il faut passer tout l’hiver enfermé à la maison ! Oubliez la tentation de vous envelopper dans un plaid douillet et de vous blottir au coin de la cheminée, et enfilez un manteau et des chaussures de marche. Les activités en plein air offrent au moins trois avantages l’hiver :

• elles vous évitent d’être en contact avec les virus et bactéries qui prolifèrent dans les espaces confinés, comme les salles de sport.
• Elles vous permettent de faire le plein d’oxygène et aident vos cellules à se ressourcer et se renforcer.
• Elles vous aident à vous sentir en pleine forme, l’exercice physique restant primordial même quand il fait froid. Votre système cardiovasculaire vous remerciera !

Notre conseil : faire de l’exercice à l’extérieur ne veut pas dire s’exposer imprudemment aux intempéries. Si le vent souffle à perdre haleine dehors ou qu’il pleut à verse, il est clair que ce n’est pas le moment de sortir ! Simplement, profitez le plus possible des éclaircies pour vous déplacer à pied ou aller faire un footing.

Notre astuce : pour vos sorties en plein air, procurez-vous des vêtements adaptés. Rendez-vous dans un magasin de sport et faites l’achat de quelques articles « techniques », c’est-à-dire conçus pour vous protéger du froid : des chaussettes et un sous-pull thermique, une parka et un pantalon de randonneur, un bonnet, des gants…

En adoptant une hygiène de vie correcte, les virus de l’hiver trouveront à qui parler s’ils tentent de franchir la barrière de vos muqueuses ! Sans compter que vous passerez un bien meilleur hiver si vous êtes en pleine forme.