Comment bien préparer son corps au retour de l’été ?

Le retour des beaux jours est souvent synonyme de lumière, de chaleur, de vacances, mais aussi de changement de rythme et d’environnement pour notre organisme. Après des mois d’hiver marqués par une activité physique réduite, une alimentation plus riche et un ensoleillement limité, notre corps a besoin d’un vrai coup de pouce pour se réadapter en douceur à la saison estivale. Préparer son corps à l’arrivée de l’été – dans moins de trois semaines, désormais – ce n’est pas seulement une question d’apparence, c’est surtout une démarche globale de santé, de bien-être et de prévention.

Au travers de cet article, nous souhaitions donc vous proposer un plan d’action complet et progressif pour aborder l’été dans les meilleures conditions physiques et mentales.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Comprendre les besoins du corps à l’approche de l’été

Voilà bien un changement de saison qui n’est pas si anodin qu’il y parait, car le passage du printemps à l’été s’accompagne de nombreux bouleversements pour notre organisme :

• L’exposition au soleil augmente : il faut réadapter la peau ;
• Les températures grimpent : il convient de mieux gérer l’hydratation et éviter les coups de chaleur ;
• Le rythme de vie change : vacances, horaires décalés, sommeil perturbé… ;
• L’alimentation évolue : on consomme plus de fruits, de crudités, d’aliments froids.

Notre corps, un peu ralenti par l’hiver, doit donc retrouver de l’énergie, se rééquilibrer et s’adapter à ce nouveau contexte.

Réactiver son énergie avec une reprise douce de l’activité physique

L’une des premières étapes pour bien préparer son corps à l’été consiste à remettre en mouvement ses muscles et son système cardio-respiratoire.

Reprendre progressivement

Si vous avez réduit vos activités sportives en hiver, inutile de forcer d’un coup. L’idée est de relancer la machine sans risque de blessure, en commençant par 30 minutes de marche rapide par jour, idéalement en extérieur, et en privilégiant des activités douces : natation, vélo, yoga, Pilates. Il s’agit ensuite d’augmenter progressivement la durée et l’intensité.

Mobiliser tous les muscles

N’oublions pas non plus que le fait de varier les disciplines permet de :

• Travailler la posture et le gainage (yoga, gym douce) ;
• Renforcer le système cardio-vasculaire (course, vélo, natation) ;
• Stimuler la coordination et l’équilibre.

Détox douce : alléger son alimentation sans carence

Alléger sans priver

L’été donne souvent envie de « nettoyer » son organisme après les excès de l’hiver. Toutefois, faites attention aux régimes drastiques : ils fatiguent, ralentissent le métabolisme, et sont souvent inefficaces à long terme.

Préférez une alimentation équilibrée, riche en nutriments, avec des fruits et légumes de saison en abondance, ainsi que des céréales complètes, légumineuses, protéines maigres. D’une façon générale, limitez les plats transformés, les fritures, ainsi que les sauces grasses et les sucres raffinés.

Miser sur les aliments « énergie-été »

Dans les faits, voici quelques alliés à privilégier :

• Pastèque, melon, concombre, courgette : riches en eau et pauvres en calories ;
• Fruits rouges : riches en antioxydants ;
• Artichaut, radis noir, fenouil : stimulent le foie et la digestion ;
• Poissons gras (sardines, maquereaux) : riches en oméga-3.

Bien s’hydrater

Le retour de la chaleur signifie perte d’eau accrue par la transpiration. Il est donc essentiel de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, d’éviter les sodas, jus industriels et alcool, mais aussi de vous abreuver en petites quantités tout au long de la journée.

Infusions froides, eaux aromatisées maison (menthe, citron, gingembre) peuvent varier les plaisirs.

Préparer sa peau au soleil : protection et nutrition

Préparer l’épiderme de l’intérieur

Les cellules de la peau ont besoin de micronutriments spécifiques pour se protéger des UV et se régénérer :

• Bêta-carotène (carottes, abricots, mangue) ;
• Vitamine E (huiles végétales, amandes, avocat) ;
• Sélénium et zinc (fruits de mer, œufs, légumineuses).

Une cure de compléments alimentaires (bêta-carotène, huile de bourrache) peut être envisagée 3 à 4 semaines avant une forte exposition solaire. Il ne s’agit pas d’une « recette miracle », mais en combinaison avec tous les autres conseils dressés ici, une telle cure ne peut que vous aider à optimiser la transition estivale.

Gommer, hydrater sa peau et s’exposer progressivement

Une bonne routine de soin prépare la peau à bronzer harmonieusement. On pense ici à un gommage doux 1 à 2 fois par semaine pour éliminer les cellules mortes, sans oublier une hydratation quotidienne pour renforcer la barrière cutanée.

Par ailleurs, pour éviter les coups de soleil, gardez à l’esprit qu’il faut s’exposer au soleil de manière progressive (c’est-à-dire commencer par 15-20 min par jour), tout en évitant bien entendu les heures les plus chaudes (12h-16h). Il convient également de porter des vêtements couvrants, un chapeau, et surtout, utiliser une protection solaire adaptée à son type de peau, renouvelée toutes les 2 heures.

Booster son sommeil pour récupérer et réguler

Avec les jours qui rallongent et les températures qui augmentent, le sommeil peut être perturbé, au travers de difficultés d’endormissement, ou bien de réveils nocturnes à cause de la chaleur, sans même parler du rythme fréquemment décalé pendant les vacances.

Il s’agira donc de recréer une routine de sommeil, afin de permettre au corps de récupérer. Pour cela, mieux vaut se coucher et se lever à heures régulières, et éviter les écrans au moins 1h avant le coucher. En outre, aérez régulièrement la chambre et privilégier une température autour de 18-20°C.

Enfin, les infusions calmantes (verveine, camomille), la respiration profonde, la méditation ou les étirements doux sont autant d’excellentes aides naturelles à l’endormissement.

Soigner son moral pour profiter pleinement de l’été

Le corps ne se prépare pas à l’été sans une attention portée à l’état émotionnel et mental. De fait, et contrairement aux idées reçues, l’été ne rime pas toujours avec sérénité. Chaleur, fatigue, surcharge mentale liée à l’organisation des vacances ou des enfants peuvent peser.

Pour aborder la saison avec sérénité, nous vous conseillons donc de prendre quelques minutes par jour pour vous, de « déconnecter » autant que possible des écrans, et de pratiquer une activité ressourçante (lecture, marche, jardinage, méditation, etc.).

De plus, en vous projetant vers des moments agréables, vous boostez naturellement vos niveaux de dopamine et d’endorphines : la visualisation positive est un allié puissant du bien-être.

Se fixer des objectifs sains et atteignables

Évitez les résolutions irréalistes ( « Je veux perdre 10 kilos avant l’été ») et préférez des objectifs concrets et bénéfiques pour la santé. Ainsi, l’expérience montre que, plutôt que de viser la “perte de poids express”, mieux vaut se fixer un objectif de vitalité. Concrètement, vous pouvez rechercher à vous sentir plus tonique, tout simplement, ou bien à avoir un meilleur souffle, voire à devenir plus endurant pour les vacances à venir.

Pour cela, les objectifs pratico-pratiques s’imposeront d’eux-mêmes, tels que « Je vais marcher 30 minutes chaque jour », « je remplace les sodas par des infusions maison », ou bien « je m’inscris à un cours de natation hebdomadaire ». Notons que chaque petite victoire crée un cercle vertueux de motivation, de confiance et d’amélioration continue.

En conclusion

Préparer son corps au retour de l’été ne doit pas être perçu comme une course à la minceur ou une obligation esthétique, mais bien comme un acte de prévention et de bien-être global. En adoptant des habitudes progressives et bienveillantes, en respectant son rythme et en écoutant ses besoins, chacun peut aborder la saison estivale avec énergie, sérénité et enthousiasme.

L’été est le moment idéal pour ressentir son corps, retrouver son souffle, prendre soin de soi. Alors, plutôt que de chercher la transformation rapide, engagez-vous vers une transition durable et équilibrée, pour que le soleil extérieur illumine aussi votre santé intérieure.