Charge mentale : comment la soulager ?
La charge mentale est un terme récemment inventé qui commence tout juste à s’imposer. Il est utilisé aujourd’hui pour décrire le « travail invisible » qui couvre des tâches telles que la réflexion, la planification et l’organisation. Comment donc la soulager ?
Qu’est ce que la charge mentale ?
La charge mentale est un terme désignant le travail invisible impliqué dans la gestion d’un ménage et d’une famille, qui incombe généralement aux femmes. Bien que la plupart des personnes touchées soient des femmes,(souvent en couple et avec des enfants), les célibataires ou divorcées peuvent également en souffrir. En outre, des études montrent que les soignants portent souvent une charge mentale plus lourde.
Parfois aussi appelée « travail cognitif », la charge mentale ne concerne pas les tâches physiques, mais plutôt la supervision de ces tâches. Il s’agit de se sentir responsable de toutes les tâches à accomplir. Cette charge mentale peut se manifester de diverses manières. Par exemple, ce serait penser aux courses alors que l’on est au bureau ou avoir des to-do listes sans fin. Lorsque le fardeau n’est pas partagé et que les problèmes ne sont pas résolus, cela peut causer du stress, de la frustration, de l’angoisse ainsi qu’une dépression ou un burn out. Afin de remédier à cela, la première étape est d’apprendre à repérer les signes annonciateurs. Cela vous permettra de soulager la charge mentale de manière efficace au quotidien.
Comment soulager la charge mentale ?
En parler à ses proches
Avant de trouver des moyens de vous soulager de la charge mentale, vous devez en parler. Pour lancer la conversation avec vos proches, choisissez un moment sans distraction et faites leur savoir que vous souhaiteriez parler d’un point important. Trouvez ensuite un terrain d’entente, à l’instar de l’égalité et de l’équité dans la relation. Il est également important de présenter les choses en fonction de vos propres sentiments et expériences au lieu de blâmer votre interlocuteur. Par exemple, au lieu de dire « Tu m’as blessé », vous pouvez dire « Je me sens blessé quand tu/vous… ». Vous pouvez aussi demander à vos proches de lire un peu à propos de la charge mentale en amont afin d’en connaître les tenants et aboutissants.
Partager la charge mentale
Une fois que vous avez parler librement avec vos proches, il est temps de créer une charge plus équilibrée. Dans certaines relations, certaines circonstances (problèmes de santé physique ou mentale, entre autres) peuvent laisser un partenaire porter une plus grande charge mentale. Ainsi, il est toujours important d’avoir des conversations et d’identifier les façons dont les deux parties sont soutenues.
Prendre en compte les tâches invisibles
Certains couples se partagent les tâches ménagères (par exemple faire l’aspirateur et la lessive) tout en se relayant avec d’autres tâches comme promener les chiens. Toutefois, il est important de reconnaître tout le travail invisible. Il s’agit ainsi de s’assurer que la division du travail visible et invisible reste à peu près égale afin qu’aucune personne ne se sente régulièrement submergé et sans soutien. N’hésitez donc pas à souligner que vous aimeriez qu’ils remarquent les choses qui doivent être faites. Vous pouvez aussi les encourager à utiliser une application de planification ou à créer des rappels afin de se souvenir des tâches importantes.
Lâcher prise
Partager la charge mentale nécessite de renoncer à un certain contrôle. En effet, votre partenaire ou vos proches peuvent faire les choses différemment que vous ne le faîtes. Acceptez donc que l’autre fasse les choses à sa manière et essayez de changer votre perception sur le monde qui vous entoure. Si quelque chose compte vraiment pour vous, comme laver des vêtements à l’eau froide, n’hésitez pas à en parler. Expliquer pourquoi vous souhaitez que ce travail soit fait de cette manière peut les encourager à faire des choix similaires sans se sentir contrôlé.
