Bien s’hydrater à la rentrée : pourquoi, pour qui et comment ?

L’hydratation demeure cruciale tout au long de l’année, y compris la fin de l’été, en septembre et début octobre, quand les températures peuvent encore être élevées et la météo agréable. Or on a parfois tendance à l’oublier, un peu comme si, avec la rentrée, la soif s’était mystérieusement envolée … Voici donc une piqûre de rappel soulignant pourquoi il reste si important de bien boire de l’eau à cette période, ainsi que quelques conseils pour rester bien hydraté.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

1. Pourquoi l’hydratation est-elle si importante, y compris à la rentrée ?

Régulation de la température corporelle

Même en septembre et début octobre, les journées peuvent encore être chaudes, nécessitant une régulation efficace de la température corporelle. La transpiration reste un mécanisme clé pour rafraîchir le corps, ce qui entraîne une perte de liquides, qui doit tout simplement être compensée par une consommation accrue d’eau.

Maintien des fonctions corporelles

L’eau continue de jouer un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des systèmes corporels, peu importe la température extérieure du reste :

• Transport des nutriments et de l’oxygène aux cellules ;
• Élimination des déchets par l’urine et la sueur ;
• Lubrification des articulations et des yeux ;
• Facilitation de la digestion et prévention de la constipation ;

Prévention des problèmes de santé liés à la chaleur

La déshydratation peut encore survenir à cette période de l’année, notamment lors des belles journées de ce que l’on appelle communément l’été indien. Dans ce contexte, maintenir une bonne hydratation aide à prévenir des conditions comme les coups de chaleur et l’épuisement par la chaleur, qui restent des risques à ne pas négliger.

2. Les signes de la déshydratation

Symptômes légers à modérés

Les signes de déshydratation légère à modérée incluent les éléments suivants :

• Bouche sèche et collante ;
• Fatigue ou somnolence ;
• Soif, car n’oublions pas que la soif n’est qu’un signe de la déshydratation, et qu’il convient de ne pas boire uniquement lorsqu’on la ressent mais en amont également ;
• Diminution de la production d’urine, qui peut devenir jaune foncé. ;
• Peau sèche ;
• Maux de tête, allant jusqu’aux cvertiges ou étourdissements.

Symptômes graves

La déshydratation sévère nécessite une attention médicale immédiate. Les symptômes peuvent alors inclure :

• Soif extrême ;
• Irritabilité et confusion ;
• Absence de transpiration même en cas de chaleur ;
• Peau qui n’est plus seulement sèche mais ratatinée ;
• Urine très peu fréquente ou absence d’urine ;
• Respiration saccadée et battements cardiaques rapides.

3. Quelle quantité d’eau faut-il boire à la fin de l’été ?

Recommandations générales

Précisons tout d’abord que mes besoins en eau varient selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité et le climat. En règle générale, il est recommandé de boire environ 2l d’eau par jour.

Ajustements en fonction des activités

Pour ceux qui continuent les activités physiques intenses, ou qui passent beaucoup de temps à l’extérieur, il est crucial d’augmenter leur consommation d’eau. Une règle de base – pourtant encore trop peu suivie – consiste à boire 500 ml d’eau 2 heures avant l’exercice, puis de boire régulièrement pendant et après l’activité.

4. Conseils pour rester bien hydraté en toutes circonstances

Boire régulièrement tout au long de la journée

Nous ne saurions trop insister sur ce point : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Essayez donc, autant que possible, de boire régulièrement afin de maintenir une bonne hydratation.

Consommer des aliments riches en eau

Les fruits et légumes riches en eau, comme les concombres, les pastèques, les fraises, les oranges et les épinards, peuvent aider à optimiser l’apport en liquides. Ils ne remplaceront pas intégralement les 2 litres d’eau nécessaires, mais ils seront un complément non-négligeable si vous avez du mal à atteindre ce seuil.

Limiter les boissons déshydratantes

Évitez les boissons contenant de l’alcool, ou de la caféine d’ailleurs, car elles peuvent augmenter la déshydratation. Préférez l’eau, les tisanes, ou éventuellement les boissons pour sportifs, en choisissant uniquement celles qui sont faibles en sucre.

5. De l’importance cruciale d’une bonne hydratation pour les personnes dites « fragiles »

D’une part, les enfants se montrent très sensibles au phénomène de déshydratation, car ils ne sont pas en mesure de reconnaître les signes de soif. Assurez-vous qu’ils boivent régulièrement, surtout lorsqu’ils jouent à l’extérieur. D’autre part, les personnes âgées ont une sensation de soif diminuée et peuvent oublier de boire. Par conséquent, encouragez-les à boire souvent et surveillez les signes de déshydratation. Quant aux femmes enceintes et allaitantes, elles ont des besoins accrus en eau. On saisit donc le degré d’importance qu’elles boivent suffisamment, pour leur santé et celle de leur bébé.

En conclusion

L’hydratation reste essentielle même en cette période de rentrée, pour maintenir sa santé et préserver son bien-être. En buvant régulièrement, en consommant des aliments riches en eau, et en prenant quelques mesures simples pour éviter la surchauffe, vous pouvez prévenir la déshydratation et profiter pleinement des beaux jours de l’été indien !