Comment bien préparer son corps au retour du printemps ?

Le retour du printemps est souvent synonyme de renouveau : les journées s’allongent, les températures remontent, et la nature se réveille. Après un hiver parfois long et fatigant (mention spéciale pour la grippe, qui aura été particulièrement éprouvante cette année), notre corps a besoin d’un petit coup de pouce pour s’adapter en douceur aux changements de saison. Fatigue accumulée, peau terne, digestion perturbée ou encore moral en dents de scie : la transition vers le printemps peut s’accompagner de divers désagréments. Alors, comment bien préparer son corps pour accueillir cette saison avec énergie et vitalité ? Voici nos conseils pour une transition réussie.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Détoxifier son organisme après l’hiver

Durant l’hiver, notre alimentation est souvent plus riche, alors même que notre activité physique plus réduite, et notre corps accumule plus facilement des toxines. Un petit nettoyage interne permet justement de relancer l’organisme et de retrouver de la légèreté.

Adopter une alimentation plus légère et riche en fibres

• Favorisez les fruits et légumes de saison (épinards, radis, asperges, artichauts, fraises…) ;
• Intégrez des aliments aux propriétés dépuratives : citron, pissenlit, betterave, radis noir ;
• Privilégiez des modes de cuisson doux (vapeur, papillote) pour préserver les nutriments.

Booster son foie et ses reins

Il s’agit ici essentiellement d’augmenter votre consommation d’eau ( pour atteindre 1,5 à 2 litres par jour) mais aussi de consommer des tisanes drainantes (orthosiphon, queue de cerise, romarin). En parallèle, et ce n’est jamais un conseil perdu, réduisez les excès de café, d’alcool et d’aliments industriels transformés.

« Recharger ses batteries » avec les bons nutriments

Après l’hiver, on ressent fréquemment une baisse d’énergie due au manque de soleil et à une alimentation parfois moins équilibrée. Dans ce contexte, sachez faire le plein de vitamines et minéraux :

• Vitamine D : après des mois d’ensoleillement réduit, il est essentiel de compenser avec des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs, champignons) ou des compléments si nécessaire ;
• Magnésium : excellent contre la fatigue et le stress, il se trouve dans les oléagineux, les légumes verts et le chocolat noir ;
• Fer : une carence en fer peut provoquer une grande fatigue. Pensez aux lentilles, aux viandes rouges et aux légumes à feuilles vertes.

En outre, avec le changement de saison, le système digestif peut être plus sensible. Les aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir, choucroute, miso) favorisent une meilleure digestion et renforcent le microbiote intestinal.

Réveiller son corps avec une activité physique adaptée

Le printemps représente la saison idéale pour reprendre une activité physique régulière et réveiller son corps en douceur. Veillez néanmoins à vous remettre en mouvement progressivement :

• Privilégiez des activités douces pour relancer le métabolisme : marche rapide, yoga, Pilates ;
• Profitez des beaux jours pour vous aérer : randonnée, vélo, jogging en extérieur ;
• Étirez-vous régulièrement pour détendre les muscles et éviter les courbatures ;
• Intégrez des exercices de renforcement musculaire (gainage, squats, pompes) pour retrouver tonus et dynamisme.

Prendre soin de sa peau après l’hiver

Après des mois d’exposition au froid, au vent et au chauffage, la peau peut être plus sèche et terne. Le printemps est le moment idéal pour lui redonner éclat et douceur.

Exfolier et hydrater en profondeur

Pour cela, pratiquez un gommage doux une fois par semaine pour éliminer les cellules mortes. De plus, hydratez quotidiennement votre peau avec des soins adaptés (crèmes riches en acide hyaluronique, huiles naturelles comme l’amande douce ou l’argan).

Protéger sa peau du soleil

Avec l’arrivée des premiers rayons printaniers, pensez à appliquer une crème solaire (SPF 30 minimum) pour éviter le vieillissement cutané prématuré. N’attendez pas l’arrivée de l’été pour vous protéger.

Réguler son sommeil et gérer le stress

Avec le changement d’heure et l’augmentation de la luminosité, notre horloge biologique doit s’adapter. Un bon sommeil s’avère essentiel pour aborder le printemps avec énergie. Il s’agit notamment de respecter des horaires de coucher et de lever réguliers, mais également de diminuer l’exposition aux écrans avant de dormir. N’hésitez pas non plus à opter pour une tisane relaxante (verveine, camomille, mélisse) pour favoriser l’endormissement. En parallèle, l’adoption de techniques de relaxation a fait ses preuves à maintes reprises. La méditation et la respiration profonde aident en effet à réduire le stress et favorisent un sommeil réparateur. Dans le même ordre d’idée, pratiquer des activités en pleine nature (balades, jardinage) permet de se reconnecter à soi et d’apaiser le mental.

Profiter des bienfaits du printemps sur le moral

Le retour du soleil et des températures plus douces ont un impact direct sur notre bien-être mental.

S’exposer à la lumière naturelle

• Passez du temps à l’extérieur pour stimuler la production de sérotonine (hormone du bonheur) ;
• Profitez du soleil pour favoriser la production de vitamine D.

Se fixer de nouveaux objectifs

Comme nous l’avons évoqué dès l’introduction, le printemps est souvent perçu comme une période de renouveau. Par conséquent, profitez-en pour démarrer de nouveaux projets, qu’ils soient sportifs, personnels ou professionnels – et cultivez la bonne humeur ! Dans les faits, pratiquez la gratitude, entourez-vous de personnes positives, et testez de nouvelles activités pour stimuler votre curiosité et votre créativité.

En conclusion

Préparer son corps au retour du printemps, c’est avant tout lui offrir une transition douce et progressive après l’hiver. Une alimentation plus légère, une hydratation suffisante, une activité physique adaptée et une bonne gestion du stress permettent de retrouver dynamisme et vitalité. En adoptant ces bonnes habitudes, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de la saison et accueillir le printemps en pleine forme : allez, courage, il vous reste un peu moins d’un mois pour y parvenir !