Quel sport choisir pour rester en bonne santé ?

Le sport, c’est la santé, entend-on souvent dire. C’est vrai : pratiquer une activité sportive permet d’améliorer son rythme cardiaque, de prendre soin de ses articulations et de son squelette, voire de rester mince. Mais à condition de ne pas pratiquer n’importe quelle activité sportive. Le meilleur sport est celui qui est adapté à vos besoins et à vos envies, mais aussi à votre profil physiologique (âge, sexe et antécédents de santé). Pour rester en bonne santé, choisissez le sport qui vous ressemble, en vous inspirant de nos suggestions ci-dessous !

La natation, pour vous muscler en douceur

La natation est considérée comme un sport complet, car sa pratique englobe tous les muscles du corps. En nageant, vous faites travailler vos bras et vos jambes, mais aussi votre dos, votre bassin… en alternant les types de nage : dos crawlé, crawl, brasse coulée… Et le gros avantage, c’est que tout se passe dans l’eau, c’est-à-dire en douceur. Pas de risque de vous faire mal, sauf si vous risquez un plongeon avant de maîtriser la technique (et que vous atterrissez à plat au lieu de la tête la première : à éviter !)

Les bienfaits de la natation sur le corps :

• elle est idéale pour équilibrer votre tension artérielle.
• Associée à un régime alimentaire approprié, elle vous fait perdre du poids de façon harmonieuse, sculpte l’ensemble de la silhouette.
• En aidant l’eau à mieux circuler dans votre corps, elle est une arme efficace contre la rétention d’eau et même la cellulite.

Les bienfaits de la natation sur l’esprit :

• son action relaxante désamorce le stress et les angoisses.
• Par la même occasion, nager va vous aider à résoudre vos problèmes d’insomnie.

Ce sport est pour vous si :

• vous avez des problèmes articulaires. La natation n’agit pas contre l’inflammation, mais elle vous permet de rester en forme sans forcer sur vos articulations.
• Vous relevez d’une fracture ou d’une blessure musculaire. Rien de tel que la nage pour récupérer pleinement l’usage d’une jambe ou d’un bras.
• Vous êtes en surpoids. Dans l’eau, vous vous sentirez beaucoup plus léger !

La course à pied, pour améliorer votre fonction cardiaque

La course à pied présente un triple avantage pour ceux qui sont pressés et ne vivent pas à proximité d’une salle de sport ou d’une piscine : elle peut se pratiquer partout. En ville ou à la campagne, sur un trottoir et sur le bord d’une route… mais aussi à n’importe quel moment de la journée, même s’il est toujours préférable de courir le soir, quand le corps est plus détendu. Enfin, 15 à 30 minutes tous les 3 jours suffisent à vous maintenir en forme.

Les bienfaits de la course à pied sur le corps :

• amélioration du rythme cardiaque.
• Amélioration des capacités respiratoires.
• Élimination du mauvais cholestérol.

Les bienfaits de la course à pied sur l’esprit :

• évacuation de vos tensions nerveuses.
• Possibilité de vous déconnecter à cent pour cent de votre quotidien, en écoutant podcasts ou musique pendant que vous courez.

Ce sport est pour vous si :

• vous avez des difficultés d’organisation et cherchez une activité flexible.
• Vous êtes en bonne santé cardiaque.
• Votre indice de masse corporelle est inférieur à 28.
• Vous n’avez pas de problèmes lombaires ou articulaires.

Le vélo, pour augmenter vos capacités d’endurance

Même si le vélo ne fait travailler que le bas du corps, c’est l’un des meilleurs sports d’endurance que vous puissiez pratiquer pour renforcer votre système cardio-vasculaire. Vous assurez également la tonicité de vos muscles, des abdominaux aux mollets en passant par le fessier. Vous boostez la circulation sanguine, aidant vos cellules à s’oxygéner et à vieillir moins vite. Et par la même occasion, vous prenez un bon bol d’air frais, sauf si vous optez pour un vélo d’appartement, une solution en or si vous habitez en appartement ou vivez sous un climat pluvieux.

Les bienfaits du vélo sur le corps :

• chaque tour de pédale est autant de gagné sur votre mauvais cholestérol mais aussi sur le surplus de graisses que vous stockez peut-être. À court terme, quelques kilos en moins et, à long terme, moins de risques de développer un diabète !
• Activation de la circulation sanguine, renforcement du retour veineux… tout circule mieux lorsque vous pédalez. À la clé, plus de tonus et moins de rétention d’eau.
• Une pratique régulière du deux-roues aide la pression artérielle à se stabiliser. Le sang n’en irrigue que mieux le cœur et les autres organes. Et le risque d’infarctus diminue d’autant.

Les bienfaits du vélo sur l’esprit :

• Pédaler vous oblige à vous concentrer sur la route : un excellent moyen de mettre vos soucis de côté !
• Aller au bureau à vélo, pourquoi pas ? Lorsque vous arrivez, vous avez l’esprit frais, prêt à affronter la pile de dossiers. Et vous vous épargnez les problèmes de transports en commun, de bouchons et de parking. Vous avez tout à y gagner !

Ce sport est pour vous si :

• vous avez envie de joindre l’utile à l’agréable, c’est-à-dire de vous muscler en voyant un peu de pays. N’hésitez pas à choisir des itinéraires différents à chaque sortie !
• Vous aimez autant les sports solitaires que de groupe. Le vélo vous permet de faire les deux : tantôt vous pédalez seul, tantôt avec des amis.
• Vous avez des problèmes articulaires. La pratique du vélo ne comporte aucun risque pour vos articulations.
• Vous êtes en âge de ménopause. Rien de tel que le vélo pour consolider vos os !
• Vous avez les jambes lourdes. Pédaler va s’avérer excellent pour vos veines.