Les bienfaits de la vie en plein air

Ce n’est pas un hasard si l’on envoyait autrefois certains malades faire leur convalescence à la montagne. Après une grippe, une angine, une pneumonie… il était d’usage d’aller respirer un peu de bon air pour achever de se rétablir. Ce qui était vrai autrefois l’est toujours aujourd’hui. À une différence près : on n’attend pas forcément de tomber malade pour aller se ressourcer au contact de la nature… Découvrons ensemble les nombreux bienfaits de la vie en plein air.

Respirer, c’est indispensable… mais de l’air frais, c’est mieux !

15 000 litres : c’est la quantité d’air que nous inspirons et expirons chaque jour pour faire battre notre cœur, fonctionner nos muscles et notre cerveau, et assurer le renouvellement des cellules de tout notre organisme. Autant dire que ce n’est pas anodin. De l’air, il y en a à peu près partout, mais le bon air est une denrée rare !

Inutile de préciser qu’entre une rame de métro saturée de poumons à remplir et les allées d’une forêt, le calcul est vite fait. C’est en forêt qu’on respire le mieux, d’autant plus que nos amis les arbres sont là pour produire l’oxygène dont nous avons un besoin vital. À l’extérieur, les microbes et virus vivent moins longtemps qu’à l’intérieur, et sont moins concentrés. Nous avons donc beaucoup moins de chance d’attraper un rhume si nous marchons sur un trottoir que si nous prenons le bus. Enfin, pour éviter les polluants qui saturent l’atmosphère des villes, le contact avec la nature est incontournable. Offrez-vous des bouffées de bon oxygène au moins une heure par semaine : votre organisme vous en sera reconnaissant.

Le plein air est souverain contre le stress

Rien que pour lutter contre le stress, une bonne marche à l’air libre devrait être prescrite tous les jours par votre médecin ! En effet, le plein air est souverain contre le stress. Équilibre mental et activités à l’extérieur font bon ménage ! Apaisé par l’exercice physique et vivifié par l’air ambiant, votre organisme gagne à fréquenter la nature. Les soucis s’envolent, vous faites le plein d’énergie et ce qui vous apparaissait comme une montagne à franchir quelques minutes plus tôt n’est plus qu’une vulgaire taupinière.

Notre conseil : sauf si vous habitez à des kilomètres, rendez-vous à votre travail à pied. Vous évacuerez ainsi les tensions à l’aller et au retour. Rouler à vélo, jardiner sur votre balcon ou participer à des séances de yoga ou de méditation en plein air sont autant d’activités bénéfiques pour votre système nerveux. Non seulement vous serez d’humeur plus sereine au quotidien, mais votre sommeil sera de bien meilleure qualité.

Le plein air est une source importante de vitamine D

Complétez vos apports alimentaires en vitamine D (poissons gras, champignons, jaune d’œuf, chocolat noir) en passant le plus de temps possible à l’extérieur. Un quart d’heure d’exposition aux rayons solaires sont suffisants pour satisfaire vos besoins journaliers en vitamine D ! Et nul besoin d’attendre l’été pour cela. Le soleil d’hiver est également très bénéfique.

Bon à savoir : la vitamine D est essentielle pour assurer l’absorption du calcium et du phosphore. Elle aide ainsi à la minéralisation des tissus et à la bonne santé osseuse et musculaire. Elle est également la clé de la régulation hormonale. Des douleurs diffuses, des crampes, un manque tonus peuvent être le signe d’une carence en vitamine D.

De meilleures défenses immunitaires grâce au plein air

Rendez-vous à l’extérieur pour booster vos défenses immunitaires ! En effet, il est scientifiquement prouvé qu’une activité physique pratiquée au grand air permet à l’organisme de se renforcer contre les virus. Le grand air :

• évite aux muqueuses du nez et de la gorge de se dessécher. Et plus c’est humide à l’intérieur, moins les microbes ont une chance de s’y installer !
• Active la circulation sanguine. Et mieux ça circule, mieux l’oxygène est véhiculé dans nos cellules, et mieux se portent nos organes… sans compter le système cardio-vasculaire !

Bon à savoir : bouger au grand air stimule également la production de cellules immunitaires. Le vélo, la marche, le trekking… de nombreuses options de sport en extérieur s’offrent à vous, que vous habitiez en ville ou à la campagne.

Vivre au grand air : plus d’appétit, mais un poids plus équilibré

Besoin de perdre du poids ? Au lieu de vous lancer dans un régime alimentaire drastique, sortez donc plus souvent de chez vous. Vivre au grand air va chatouiller votre appétit, mais aussi vous persuader de manger plus sainement. Comment ? C’est bien simple.

En vivant davantage à l’extérieur, la perception de votre corps va changer. Petit à petit, vous en viendrez à privilégier la sensation de bien-être que vous éprouvez lors de la petite marche digestive d’après le déjeuner. À force de bouger en plein air – en vous promenant, en jardinant, en allant chercher vos enfants à l’école à pied – vous allez faire le plein de tonus et d’énergie, et vos envies vont s’y adapter : vous mettrez spontanément des plats énergétiques au menu, au détriment des aliments plus gras, afin de continuer à vous sentir en forme.

Et en plus : vous déplacer à pied, vous balader plus souvent, faire le choix d’une activité à l’extérieur plutôt de vous enfermer dans une salle de sport… sont autant d’options qui vont vous permettre de muscler votre corps en douceur. Non seulement vous vous alimenterez mieux, mais aurez une silhouette beaucoup plus tonique.