Comment bien aborder la rentrée scolaire, aussi bien pour les parents que les enfants ?

La rentrée scolaire revient chaque année avec son lot d’émotions contrastées : excitation de retrouver ses camarades et de découvrir de nouvelles choses, mais aussi appréhension face aux changements, au rythme soutenu ou encore aux attentes académiques. Pour les enfants comme pour les parents, cette période est souvent synonyme de stress. Pourtant, avec un peu d’organisation et une bonne préparation psychologique, il est tout à fait possible d’aborder la rentrée plus sereinement.

Comprendre les enjeux de la rentrée scolaire

La rentrée n’est pas seulement une date sur le calendrier, c’est un véritable moment charnière dans l’année familiale. Après deux mois d’été souvent plus libres, chacun doit reprendre un rythme structuré : horaires fixes, devoirs, activités extra-scolaires, organisation domestique plus rigoureuse.

Pour les enfants, cela représente d’abord un défi cognitif, avec de nouveaux apprentissages, de nouvelles matières et/ou un nouveau niveau scolaire. Mais il s’agit aussi d’un défi émotionnel, puisqu’il faut quitter la maison, se séparer de ses parents après les vacances, et parfois intégrer une nouvelle école ou, a minima, une nouvelle classe. Ne négligeons pas non plus le défi social, s’agissant de se faire des amis, de (re)trouver sa place dans un groupe, et bien sûr de composer avec les enseignants.

Pour les parents, la rentrée implique un défi logistique, s’agissant de gérer les emplois du temps de tous les membres de la famille, les trajets, les inscriptions aux activités. Il y a aussi l’aspect financier, des fournitures scolaires aux vêtements, en passant parfois (souvent, en réalité) par des frais d’inscription divers et variés. Et puis, là aussi, le côté émotionnel n’est pas à négliger, car il convient de savoir accompagner son enfant dans ses peurs, ses doutes, sans pour autant les amplifier.

Reconnaître l’ensemble de ces enjeux constitue en tout cas la première étape pour mieux les anticiper.

Les sources de stress fréquentes

Chez les enfants, on peut les lister ainsi :

• La peur de l’inconnu : nouvelle maîtresse, nouveaux camarades, nouvelle classe ;
• La crainte de l’échec : inquiétude de ne pas être à la hauteur des attentes scolaires ;
• Les séparations : pour les plus petits, quitter ses parents peut être difficile ;
• La pression sociale : s’intégrer, éviter l’exclusion, gérer les premiers conflits.

Chez les parents, elles sont bien entendu différentes mais non moins importantes :

• Le rythme effréné : concilier travail, école, activités des enfants et tâches domestiques ;
• Le suivi scolaire : peur que son enfant rencontre des difficultés, devoir l’accompagner dans les devoirs ;
• La culpabilité : sentiment de ne pas être assez présent ou de mal gérer le stress familial.

Là encore, l’identification de ces sources de tension s’avère primordiale, pour la simple et bonne raison qu’elle permet ensuite d’adopter des stratégies adaptées pour les diminuer.

Préparer la rentrée en douceur

Reprendre un rythme progressif

Quelques jours avant la rentrée, il est recommandé de réhabituer les enfants à des horaires réguliers : coucher plus tôt, réveil matinal, repas à heure fixe. Cela évite le choc du premier jour et permet de retrouver une bonne hygiène de sommeil.

Organiser les fournitures scolaires ensemble

Plutôt que d’acheter tout seul la liste des fournitures, il peut être bénéfique d’impliquer l’enfant dans le choix. Cela lui donne un sentiment de responsabilité et d’enthousiasme. Un cahier ou un agenda qu’il a choisi lui-même peut devenir un objet de fierté.

Anticiper la logistique familiale

Un planning visible (sur un tableau ou le frigo) aide toute la famille à visualiser les emplois du temps. Chacun peut ainsi mieux s’organiser et éviter les imprévus.

Le rôle des parents, entre soutien et bienveillance

Écouter les émotions de l’enfant

Les enfants expriment souvent leurs craintes par de petits signes : mal de ventre, insomnie, irritabilité. Plutôt que de les minimiser ( « ne t’inquiète pas, ça ira »), il est préférable de reconnaître leur émotion ( « je comprends que tu sois inquiet ») et d’en parler.

Valoriser les réussites

Il est essentiel de rappeler à l’enfant que la rentrée n’est pas un examen mais une opportunité d’apprendre. Valoriser ses réussites, même petites, permet de renforcer sa confiance.

Éviter le stress parental transmis

Les enfants perçoivent l’anxiété de leurs parents. Si un parent est débordé ou angoissé, l’enfant le ressent. Essayer de relativiser et montrer un visage rassurant est déjà une forme de soutien.

Conseils pratiques pour les enfants

Bien gérer le sommeil

Le sommeil est la clé de la concentration et de l’humeur. Un enfant reposé apprend mieux et vit plus sereinement sa journée.

Manger équilibré

Un petit-déjeuner nutritif (protéines, fruits, produits céréaliers) aide à démarrer la journée du bon pied.

Pratiquer une activité physique

Le sport aide à relâcher le stress, à améliorer la concentration et à favoriser le sommeil.

Favoriser l’autonomie

Encourager l’enfant à préparer son cartable la veille, choisir ses vêtements, ou ranger son bureau, lui permet de développer des compétences organisationnelles précieuses.

Conseils pratiques pour les parents

Organiser le temps des devoirs

Les devoirs doivent être un moment calme, avec un espace dédié. Il ne s’agit pas de faire « à la place de l’enfant » mais de l’accompagner dans son autonomie.

Préserver des moments familiaux

La rentrée ne doit pas effacer les moments de détente. Un dîner en famille, une sortie le week-end, un jeu de société permettent de maintenir un équilibre entre obligations et plaisir.

Prendre soin de soi

Un parent épanoui transmet plus de sérénité à ses enfants. Prendre du temps pour soi – sport, lecture, loisirs – est essentiel.

La rentrée comme opportunité, et la gestion des cas particuluers

Plutôt que de la voir uniquement comme une contrainte, la rentrée peut devenir une opportunité de renouveau. C’est un moment propice pour :

• Prendre de nouvelles habitudes (mieux manger, mieux dormir, pratiquer un sport) ;
• Mettre en place une organisation plus fluide dans la famille ;
• Fixer des objectifs personnels ou collectifs (apprendre une nouvelle activité, passer plus de temps ensemble).

Cela étant posé, toutes les rentrées ne se ressemblent pas, et certaines méritent un focus particulier.

La rentrée en maternelle ou en primaire

Il s’agit souvent des rentrées les plus chargées émotionnellement. Les parents doivent accepter que les pleurs du matin sont fréquents et généralement temporaires.

Le passage au collège ou au lycée

Ces transitions représentent des étapes clés : plus d’autonomie, plus de responsabilités, parfois une nouvelle structure scolaire. Le rôle des parents est d’accompagner sans infantiliser.

Les enfants anxieux ou en difficulté scolaire

Certains enfants nécessitent un soutien particulier. Dans ce cas, il peut être utile de rencontrer l’enseignant en début d’année, ou de recourir à un accompagnement extérieur (psychologue, orthophoniste, soutien scolaire).

En conclusion

La rentrée scolaire est inévitable, mais elle peut être vécue de façon sereine si elle est bien préparée. Pour les enfants comme pour les parents, l’anticipation, la communication et l’organisation sont les clés pour réduire le stress.

En abordant ce moment avec bienveillance, la rentrée peut devenir une belle opportunité de croissance pour les enfants et de consolidation des liens familiaux.

Les cures de magnésium : à quoi servent-elles vraiment ?

Fatigue persistante, irritabilité, crampes musculaires, troubles du sommeil… Ces symptômes, souvent banalisés, peuvent pourtant indiquer une carence en magnésium. Élément minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Face à une alimentation parfois déséquilibrée, au stress ou à certaines périodes de la vie plus exigeantes, les cures de magnésium apparaissent comme une solution naturelle pour combler les besoins de l’organisme. Mais sont-elles réellement efficaces ? À qui s’adressent-elles ? Et comment bien les utiliser ?

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Focus sur le magnésium, un allié essentiel au quotidien

Le magnésium est un minéral indispensable impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il participe à la production d’énergie, au bon fonctionnement du système nerveux, à la relaxation musculaire, à la santé osseuse et à la régulation du rythme cardiaque. Il intervient également dans la synthèse des protéines, la transmission nerveuse, la régulation de la glycémie et la gestion du stress.

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments. On le retrouve notamment dans :

• les oléagineux (amandes, noix, noisettes) ;
• les légumes verts à feuilles (épinards, blettes) ;
• les légumineuses (lentilles, pois chiches) ;
• les céréales complètes ;
• le chocolat noir (riche en cacao) ;
• les fruits de mer ;
• certaines eaux minérales riches en magnésium.

Cependant, l’alimentation moderne, souvent trop raffinée ou pauvre en végétaux, peut se révéler insuffisante pour couvrir les besoins journaliers, estimés entre 300 et 400 mg pour un adulte.

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Faire une cure de magnésium peut s’avérer utile dans plusieurs situations, notamment lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou lors de périodes où les besoins sont accrus.

Une carence en magnésium peut se traduire par une fatigue inexpliquée, ou bien une hypersensibilité au stress ou une nervosité inhabituelle, voire des spasmes, crampes musculaires et des palpitations. Mais la liste ne s’arrête pas là, et un manque peut aussi entraîner des troubles du sommeil, des maux de tête ou migraines fréquents, ainsi qu’un manque de concentration ou des vertiges.

Certes, ces symptômes ne sont pas spécifiques au manque de magnésium, mais leur présence répétée doit alerter. Dans ce contexte, les cures de magnésium apparaissent particulièrement indiquées dans les cas suivants :

• périodes de stress ou de surmenage ;
• fatigue passagère ou chronique ;
• grossesse et allaitement (périodes de besoins accrus) ;
• adolescence (phase de croissance intense) ;
• pratique sportive intensive ;
• troubles du sommeil ou syndrome prémenstruel ;
• en soutien au sevrage tabagique ou alcoolique.

Il est aussi utile d’y penser à l’entrée dans l’automne ou l’hiver, lorsque la fatigue saisonnière se fait sentir.

Comment faire une cure efficacement ?

Le magnésium existe sous plusieurs formes dans les compléments alimentaires. On le trouve ainsi en tant que magnésium marin dans l’extrait de l’eau de mer, ou bien en tant que magnésium citrate (celui-ci se révélant très bien assimilé par l’organisme, avec une excellente biodisponibilité). Le magnésium prend aussi la forme du bisglycinate (là encore, doux pour l’estomac et très bien toléré), alors que le magnésium oxyde ou carbonate apparait moins bien absorbé, mais reste couramment utilisé pour des raisons économiques.

Quoi qu’il en soit, la présence de vitamine B6 dans le complément est également bénéfique, car elle favorise l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.

En outre, sachez qu’une cure de magnésium dure généralement de 1 à 3 mois, selon les besoins. Elle peut être renouvelée plusieurs fois dans l’année, notamment en automne et au printemps.

Les posologies varient, mais la majorité des cures proposent entre 200 et 400 mg de magnésium élément par jour. Il est important de respecter les doses indiquées par le fabricant et de ne pas dépasser les apports recommandés sans avis médical. D’une manière générale, le magnésium se révèle généralement bien toléré. Toutefois, des effets secondaires peuvent apparaître, notamment des troubles digestifs comme des diarrhées, surtout avec les formes mal assimilées (oxyde de magnésium, magnésium marin). En cas d’inconfort, il est conseillé de réduire la dose ou de changer de type de magnésium.

Quant à la possibilité d’éviter la carence sans cure, elle reste parfaitement envisageable, mais à la condition sine qua non d’adopter une alimentation variée et riche en produits naturellement sources de magnésium. Concrètement, il s’agit d’intégrer des oléagineux chaque jour (10 à 15 amandes ou noix), de consommer des légumes verts plusieurs fois par semaine, et de privilégier les céréales complètes au lieu des produits raffinés. Dans le même ordre d’idée, il convient de boire de l’eau minérale riche en magnésium, de limiter la consommation d’alcool, de café et de sodas (qui favorisent les pertes en magnésium) et de pratiquer des techniques de gestion du stress, parce qu’elle évite l’épuisement des réserves.

En conclusion

Faire une cure de magnésium est une solution pertinente en cas de fatigue chronique, de stress récurrent ou de déséquilibres nerveux et musculaires. Sans être miraculeuses, ces cures aident l’organisme à retrouver son équilibre, à condition d’être bien choisies et accompagnées d’une alimentation adaptée.

Cela étant posé et avant de clore l’article, voici les principaux points à garder à l’esprit sur ce sujet :

• Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions dans l’organisme ;
• De nombreuses personnes en manquent sans le savoir ;
• Les cures peuvent être utiles, notamment en période de stress ou de fatigue ;
• Choisir une forme bien assimilable est crucial (citrate ou bisglycinate) ;
• L’alimentation reste la première source de magnésium à privilégier.

Last but not least, en cas de doute ou de symptômes persistants, mieux vaut consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre une cure.

Les bienfaits de la natation sur la santé physique et mentale

L’été est bien là, et avec lui, l’appel de l’eau. Que ce soit dans une piscine municipale, à la mer ou même en lac, la natation fait partie des activités estivales les plus populaires. Rafraîchissante, accessible à tout âge, sans besoin de matériel compliqué, elle évoque autant les vacances que le bien-être. Mais au-delà du plaisir saisonnier, nager présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, et s’avère être un sport complet à pratiquer tout au long de l’année. Voilà donc une excellente raison de (re)mettre la natation au cœur de votre hygiène de vie.

Pourquoi l’été est une période idéale pour se (re)mettre à la natation ?

L’été crée les conditions parfaites pour renouer avec l’eau, puisque les piscines découvrent leurs toits, les plages et plans d’eau deviennent accessibles, tandis que les températures incitent davantage à l’activité aquatique. En outre, les enfants et les familles sont tout simplement plus disponibles.

Or la natation est l’un des rares sports à pouvoir être à la fois un loisir, un moment de détente et une activité physique bénéfique. En outre, il s’agit d’un sport non traumatisant pour les articulations, idéal pour une reprise douce ou une remise en forme progressive. Mais l’un de ses plus grands atouts, c’est que ses bienfaits se déploient bien au-delà de la saison estivale.

Un sport complet pour le corps entier

Vous l’avez certainement déjà entendu : la natation sollicite l’ensemble du corps. De fait, que vous pratiquiez la brasse, le crawl, le dos crawlé ou le papillon, toutes les chaînes musculaires sont mobilisées, des membres supérieurs (épaules, bras, dos) au tronc (avec les abdominaux et les lombaires) en passant par les membres inférieurs (cuisses, mollets, fessiers).

Le tout sans choc articulaire, car l’eau amortit les mouvements. C’est ce qui fait de la natation une activité idéale pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes en surpoids ou celles en rééducation. La natation constitue également un excellent brûleur de calories (avec 400 à 700 calories/heure selon l’intensité), tandis qu’elle permet l’activation de la thermogénèse. Dit autrement, dans l’eau, le corps dépense de l’énergie pour se maintenir à température.

N’oublions pas non plus ses bienfaits sur le cœur et les poumons :

• Amélioration de l’endurance cardiovasculaire ;
• Renforcement du muscle cardiaque ;
• Augmentation de la capacité respiratoire : la respiration contrôlée renforce le souffle.

Des bienfaits profonds pour la santé mentale

Nager, ce n’est pas seulement faire bouger son corps ; c’est aussi offrir un apaisement à l’esprit, avec des effets amplement démontrés sur le mental :

• Libération d’endorphines, les fameuses « hormones du bien-être » ;
• Diminution du stress et de l’anxiété ;
• Meilleure qualité du sommeil ;
• Effet méditatif : enchaîner les longueurs en silence, dans un environnement sensoriel doux, procure un effet proche de la méditation ou de la pleine conscience.

L’eau agit comme une enveloppe sécurisante : elle isole du bruit, masse le corps, ralentit les mouvements… La natation peut ainsi devenir une véritable bulle de déconnexion, bienfaisante pour les personnes surmenées ou stressées.

Une alliée dans la prévention et la gestion des maladies

La natation n’est pas seulement un sport « complet », car elle a aussi des effets thérapeutiques reconnus, à la fois en prévention et en accompagnement de pathologies chroniques.

Il s’agit notamment de prévenir le surpoids et obésité (avec un faible impact articulaire, la natation incarne un bon brûleur de graisses), mais aussi les maladies cardiovasculaires (en améliorant de la circulation sanguine et la fonction cardiaque), sans omettre son impact positif sur l’hypertension (via un effet hypotenseur progressif chez les pratiquants réguliers).

On pense également à soulager ou rééduquer dans les domaines suivants :

• Douleurs dorsales : renforcement des muscles posturaux et décompression vertébrale ;
• Arthrose et douleurs articulaires : mouvements fluides sans impact ;
• Asthme : amélioration du souffle, sous réserve d’environnement bien ventilé ;
• Dépression et troubles anxieux : diminution des symptômes et amélioration du moral.

De surcroît, la natation s’avère bénéfique au développement moteur des enfants, à la coordination, à la respiration. Elle favorise aussi la confiance en soi, en particulier chez les enfants timides ou réservés.

Une activité à pratiquer toute l’année, et accessible à tous

Si l’été est une excellente porte d’entrée dans le monde aquatique, la natation n’a pas de saison. De nombreuses structures permettent en effet une pratique régulière, avec les piscines couvertes accessibles même en hiver, les clubs de natation (ouverts à tous les âges), ou bien les clubs d’aquagym, d’aqua-pilates, voire d’aquabike pour varier les plaisirs. Il existe aussi, bien entendu, des centres de rééducation spécialisés, et/ou de balnéothérapie intégrant des séances guidées.

A vrai dire, même une séance par semaine suffit à ressentir des effets positifs. Quant à la clé du succès, elle se révèle on-ne-peut-plus simple à trouver ! C’est la régularité, car mieux vaut 30 minutes par semaine que 2 heures tous les deux mois.

Par ailleurs, contrairement à certaines disciplines plus techniques ou onéreuses, la natation ne demande finalement qu’un maillot de bain et une serviette. Elle est possible à tout âge, même après 70 ans, et peut se pratiquer seul(e) ou à plusieurs.

Elle favorise aussi la mixité générationnelle puisque les bassins accueillent aussi bien des enfants, des adultes que des seniors.

Et pour ceux qui ne savent pas nager ? Il existe des cours pour adultes débutants, avec des progrès rapides et un bénéfice immédiat pour la sécurité et la confiance en soi.

Quelques précautions à connaître

Comme toute activité physique, la natation nécessite quelques précautions, surtout si vous reprenez le sport après une période d’inactivité.

Ainsi, avant de « se jeter à l’eau », si l’on ose dire :

• Consultez votre médecin en cas de pathologie cardiaque, respiratoire ou articulaire ;
• Échauffez-vous légèrement hors de l’eau avant de commencer ;
• Adaptez la durée et l’intensité à votre niveau ;
• Hydratez-vous : on transpire aussi dans l’eau, même sans s’en rendre compte.

Notre conseil serait donc de débuter par 15 à 20 minutes de nage douce, puis d’augmenter progressivement selon vos sensations. En tout état de cause, n’oubliez pas que le but n’est pas la performance, mais le bien-être durable.

Et la mer dans tout ça ? Natation estivale et vigilance

Nager en mer offre des sensations différentes, très agréables : eau salée, flottaison accrue, cadre naturel… C’est aussi un très bon moyen de varier sa pratique pendant les vacances.

Mais attention, vérifiez toujours les conditions météo et les courants, et ne nagez jamais seul en zone non surveillée. En outre, veillez à rester visible et identifiable, et évitez la baignade après un repas lourd ou une longue exposition au soleil.

La natation en mer reste une excellente opportunité pour maintenir son activité physique tout en profitant des vacances. Pour être tout à fait complet, sachez que le simple fait de marcher dans l’eau, et/ou faire quelques mouvements de brasse au bord s’avère bénéfique.

En conclusion

A condition de rester prudent donc, l’eau représente un milieu unique, bienveillant, universel. La natation allie le plaisir à l’efficacité, le loisir à la prévention santé, la détente à la tonicité. Si l’été est l’occasion rêvée pour (re)plonger, c’est surtout un point de départ vers une pratique régulière, bénéfique à tout âge.

Prendre soin de son corps et de son esprit ne demande pas toujours des efforts extrêmes : parfois, il suffit d’enchaîner quelques longueurs, en silence, dans un bassin calme… et de laisser l’eau faire son travail.

Pollution de l’air : comment protéger sa santé lors des pics de pollution ?

Invisible mais omniprésente, la pollution de l’air constitue aujourd’hui l’un des enjeux majeurs de santé publique. Chaque année en France, elle serait responsable de plus de 40 000 décès prématurés, selon Santé Publique France. Et si ses effets sont souvent silencieux, ils n’en sont pas moins puissants : troubles respiratoires, cardiovasculaires, fatigue chronique, développement de cancers…

Lorsqu’un pic de pollution est annoncé, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour limiter l’exposition, surtout chez les personnes les plus fragiles. Car si nous ne pouvons pas respirer ailleurs, nous pouvons apprendre à mieux nous protéger. Voici comment.

Qu’est-ce qu’un pic de pollution exactement ?

Un pic de pollution correspond à un dépassement temporaire des seuils réglementaires de concentration de polluants dans l’air. Il peut durer quelques heures ou plusieurs jours.

Les principaux polluants en cause

• Les particules fines (PM10 et PM2.5) : issues des moteurs diesel, du chauffage au bois, de l’industrie et des chantiers. Elles pénètrent profondément dans les poumons, voire dans le sang ;
• Le dioxyde d’azote (NO₂) : émis surtout par le trafic routier ;
• L’ozone (O₃) : formé par réaction chimique entre la chaleur et les gaz polluants. Très fréquent en été ;
• Le monoxyde de carbone (CO) et les composés organiques volatils (COV) : issus des carburants, solvants, peintures…

Quand surviennent ces pics ?

Parfois, ils ont lieu en hiver, principalement à cause du chauffage, du froid piégeant les polluants au sol.

Toutefois, c’est surtout en été qu’ils font parler d’eux, comme on le constate actuellement dans certaines parties du pays. De fait, les pics estivaux sont en lien avec l’ozone, lors de fortes chaleurs couplées à un ensoleillement persistant.

Quels en sont les dangers pour la santé ?

Il s’agit d’une menace pour tous, mais surtout pour les plus vulnérables, à commencer par les enfants, dont les poumons sont en développement, ainsi que les personnes âgées. N’oublions pas non plus les asthmatiques et les personnes souffrant de maladies respiratoires ou cardiaques, ni les femmes enceintes.

Effets à court terme

• Irritation des yeux, du nez, de la gorge ;
• Toux, essoufflement, gêne respiratoire ;
• Crise d’asthme ou aggravation de maladies chroniques.

Effets à long terme

• Déclin de la fonction respiratoire ;
• Accélération du vieillissement cardiovasculaire ;
• Augmentation du risque de cancer du poumon, de diabète de type 2, et même de maladies neurodégénératives.

Même une exposition de quelques jours peut entraîner des conséquences sur la santé, surtout chez les personnes à risque précédemment évoquées.

Comment se protéger efficacement lors d’un pic de pollution ?

1 – Limiter les sorties à l’extérieur

Pour cela, évitez les efforts physiques intenses à l’extérieur (running, vélo rapide), et le cas échéant, reportez vos déplacements. Par ailleurs, et toujours dans la mesure du possible, privilégiez les heures où la pollution est moindre (tôt le matin ou en soirée, en dehors des heures de pointe).

2 – Éviter les zones les plus polluées

Dans cette optique, fuyez les grands axes routiers, ronds-points, zones industrielles. En ville, préférez les espaces verts ou rues secondaires. Par ailleurs, évitez de marcher au ras du sol avec des enfants car les particules y sont plus concentrées.

3 – Adapter ses activités sportives

Si vous souhaitez pratiquer un sport, faites-le en intérieur, dans un lieu bien ventilé, et si vous tenez vraiment à courir dehors, partez tôt le matin, loin du trafic, tout en réduisant l’intensité des foulées.

4 – Limiter l’aération du logement

Lors des pics, n’ouvrez vos fenêtres que tôt le matin ou tard le soir. De surcroît, si vous habitez à proximité d’un axe routier, évitez d’aérer aux heures de trafic.

Ajoutons que certains purificateurs d’air à filtre HEPA peuvent limiter la présence de particules fines dans une pièce. Quoi qu’il en soit, pour ne pas rajouter encore plus de particules chez vous, évitez les sources de pollution intérieure telles que bougies, encens, et/ou produits d’entretien agressifs.

Quels gestes adopter pour les enfants et les personnes fragiles ?

S’agissant des plus jeunes, voici les recommandations à connaître et à mettre en place :

• Ne pas les faire jouer dehors pendant un pic de pollution ;
• Éviter les poussettes à ras du sol dans les zones très circulées ;
• Informer l’école ou la crèche s’il y a une pathologie respiratoire connue.

En parallèle, pour les malades chroniques, il convient d’abord d’adapter les traitements préventifs (asthme, BPCO), et de ne pas hésiter à consulter en cas de gêne inhabituelle. Enfin, pensez à garder les médicaments concernés à portée de main (sprays, bronchodilatateurs…).

Anticiper les pics de pollution : les bons outils

Il est désormais parfaitement possible de suivre la qualité de l’air au quotidien, et donc d’anticiper les pics grâce à plusieurs sources fiables, de Airparif.fr (pour l’Île-de-France) à Atmo France pour toutes les régions, en passant par plusieurs applications mobiles (Plume Air Report, IQAir, AirVisual, etc.)

Ces services fournissent des cartes interactives, des alertes en temps réel, et des prévisions à 3 jours.

Quelle conduite adopter si l’on doit se déplacer ?

En voiture, la première règle consiste … à en limiter l’usage, en vérité, notamment s’agissant d’un moteur diesel produit avant 2011, ou d’un bloc essence avant 2006. Dans la même optique, favorisez le co-voiturage ou les transports en commun. Par ailleurs, si vous avez besoin de votre véhicule personnel, mieux vaut couper la ventilation intérieure si vous êtes dans un bouchon.

Pour ce qui est du vélo ou de la marche à pied, il faut d’abord choisir des itinéraires loin du trafic, et éviter les croisements très circulés, où la pollution stagne. De plus, à vélo, roulez en mode tranquille pour limiter l’hyperventilation. Enfin, le port d’un masque anti-pollution avec filtre FFP2 peut être utile dans les zones urbaines très denses, mais il ne protège pas complètement des gaz.

La pollution intérieure : un autre danger méconnu

Même en dehors des pics, l’air intérieur est parfois 5 à 10 fois plus pollué que l’air extérieur, notamment à cause de la cuisson, des produits ménagers (aérosols, solvants), du tabagisme d’intérieur, ou bien du chauffage au bois. Mentionnons également les colles, vernis, peintures et même les bougies d’ambiance.

Dans ce contexte, aérez 10 minutes par jour, mais en dehors des heures de pollution extérieure, comme cela a été souligné plus haut. Choisissez en outre des produits ménagers éco-labellisés ou faits maison, et évitez les parfums d’intérieur ainsi que sprays. Vous pouvez aussi, en complément, installez des plantes dépolluantes … mais soyons francs, n’en attendez pas non plus des miracles.

Que faire si vous ressentez des symptômes ? Et à plus long terme ?

En cas de gêne respiratoire pendant un pic, restez d’abord au calme, dans un lieu frais et aéré. Bien entendu, Utilisez votre traitement de fond si vous êtes asthmatique, mais dans tous les cas de figure, en cas de symptômes inhabituels (essoufflement, toux persistante, oppression thoracique), consultez un professionnel de santé. Enfin, appelez le 15 (Samu) en cas de malaise grave.

Si les bons gestes personnels sont cruciaux, la pollution atmosphérique reste un problème collectif, qui nécessite, à plus longue échéance, des politiques publiques ambitieuses tournées vers la « mobilité douce ». Il s’agit aussi de prévoir et d’organiser une urbanisation plus verte, et une consommation plus responsable (avec moins de chauffage au bois, de véhicules « polluants », etc.). Très clairement, chacun a un rôle à jouer, à son niveau, pour limiter l’émission de polluants et favoriser un environnement respirable pour tous.

En conclusion

La pollution de l’air représente une menace discrète mais bien réelle pour notre santé. Et si l’on ne peut pas toujours contrôler la qualité de l’air que l’on respire, nous pouvons apprendre à nous en protéger efficacement, surtout lors des pics de pollution.

Or, en adoptant les bons gestes au quotidien, en nous informant, et en agissant collectivement, nous pouvons préserver notre capital santé… un souffle à la fois.