Bien préparer les rentrées scolaires pour limiter le stress des enfants… et des parents !

Après les fêtes de fin d’année, et les traditionnels échanges de vœux au 31 décembre à minuit, il est déjà temps de penser à la reprise, en particulier pour les écoliers / étudiants. Or les rentrées scolaires – et pas uniquement LA rentrée, en septembre – sont souvent synonymes de stress pour les enfants comme pour leurs parents. Entre la gestion des fournitures, le retour aux routines « post-vacances », et l’anticipation des défis à venir, cette période peut rapidement devenir source de tension. Pourtant, avec une bonne préparation, il est parfaitement possible de transformer ces moments en opportunités pour renforcer les liens familiaux, et même pour instaurer une sérénité durable.

Mettez-vous un instant à la place des enfants pour comprendre leurs appréhensions

La « grande » rentrée, celle de septembre, marque évidemment des changements importants : nouvelle classe, nouveaux enseignants, voire nouvel établissement. Ces inconnues peuvent provoquer de l’anxiété, et plus encore chez les enfants sensibles ou timides. Bien sûr, pour les retours de vacances, cette « peur de l’inconnu » est nettement amoindrie, mais il ne faut pas négliger non plus la crainte du retour vers un rythme nettement moins « cocooning » … En outre, pour certains élèves, la rentrée est associée à des attentes élevées en termes de résultats scolaires ou de comportement – de la part de leurs entourages, certes, mais également de leurs camarades, professeurs, ou d’eux-mêmes, tout simplement. Quoi qu’il en soit, ce stress, s’il cohabite quotidiennement avec l’élève, se voit logiquement exacerbé après les vacances, pendant lesquelles le rythme est souvent plus détendu. Enfin, se faire de nouveaux amis, ou plus prosaïquement maintenir ses relations existantes, constitue parfois aussi une source d’inquiétude – là encore surtout pour les enfants les plus réservés, et/ou ceux ayant déjà vécu des conflits ou des difficultés d’intégration.

Focus sur le stress des parents, à la frontière entre les aspects organisationels et émotionnels

Pour les parents, chaque rentrée implique une organisation minutieuse : courses de fournitures, inscriptions aux activités périscolaires … et, bien entendu, gestion différente des horaires de travail. De surcroît, beaucoup de parents se sentent responsables de la réussite scolaire de leurs enfants. Cette pression interne, pour compréhensible qu’elle soit, peut néanmoins devenir accablante, surtout si l’enfant rencontre des difficultés. Et puis, le fait de voir son enfant grandir, affronter des défis, ou s’éloigner progressivement du cocon familial tend à réveiller des émotions fortes, comme la nostalgie ou l’inquiétude. Nous avons posé les bases du problème … à présent, il est temps de s’y attaquer !

Les stratégies pour que chaque rentrée rime avec sérénité

Notre premier conseil s’apparente à une lapalissade, mais il est encore (trop) souvent ignoré, en dépit de son évidence : préparer en amont pour réduire les tensions. Concrètement, il s’agit de :

Anticiper les achats de fournitures : éviter les courses de dernière minute permet d’économiser du temps et de l’énergie. En outre, n’oubliez pas que les fournitures ne concernent pas uniquement la rentrée scolaire de septembre, mais, à plus petite échelle, toutes les reprises suivantes ;
Établir un planning familial : noter les dates importantes (réunions de rentrée, échéances scolaires) et organiser les tâches avec anticipation ;
Réviser doucement : quelques exercices ou lectures avant chaque rentrée permettent de réactiver les connaissances sans pression. Il y a les devoirs, bien sûr, mais au-delà de ça, l’idée directrice doit être que l’enfant ne perde pas contact avec ce qu’il a appris, sans toutefois lui donner l’impression de ne jamais avoir quitté l’école. Vous pouvez par exemple lui dire que les vacances sont faites pour souffler, pas pour oublier.

En second point, nous recommandons de créer des routines rassurantes, en réajustant les horaires progressivement. Dans le cas de la « grande rentrée », il convient par exemple de rétablir les heures de coucher et de réveil environ une semaine avant le retour en classe. Pour retours post-vacances, c’est à partir du vendredi précédant la reprise qu’il faudra « resserrer la vis ». Parallèlement, la mise en place de rituels quotidiens (tels que la lecture d’une histoire du soir pour les plus petits ou le partage du petit-déjeuner des plus grands) contribue vraiment à créer un sentiment de stabilité, très profitable à l’enfant. Notez bien que les routines en question peuvent également prendre la forme d’activités extra-scolaires motivantes. De fait, elles rythment les semaines d’école et maintiennent une certaine légèreté ; votre enfant n’est peut-être pas totalement ravi de retourner en classe, mais si cette reprise s’accompagner d’un retour au foot ou au club équestre, elle sera nettement plus facile à accepter ! Enfin, sachez écouter les inquiétudes, en encourageant l’enfant à exprimer ses émotions – et sans jugement – avant de lui raconter vos propres expériences de rentrée. Vous profiterez alors d’un double effet positif, en le rassurant tout en renforçant le lien parent-enfant.

N’oubliez pas de prendre soin de vous : l’exemple du masque à oxygène en avion

Les parents ont souvent tendance à s’oublier pendant ces périodes intenses. Néanmoins, leur bien-être s’avère essentiel pour accompagner leurs enfants. Pour vous en convaincre, songez à la procédure d’urgence en cas d’incident à bord d’un avion. S’il y a une dépressurisation, les masques à oxygène tombent et l’on vous répète, à chaque vol, que vous devez d’abord mettre le vôtre en place, avant celui de votre enfant. Contre-intuitif ? Totalement ! Logique ? Absolument ! Si vous ne prenez pas de l’oxygène pour vous-même, vous risquez de tomber inconscient, auquel cas votre enfant n’aura jamais personne pour lui enfiler son masque. Sans en arriver jusqu’à cet extrême, il est crucial de comprendre que vous ne serez jamais « efficace » pour vos enfants si vous n’êtes pas suffisamment en forme. Dans le cadre d’une reprise après des vacances scolaires, voici ce que nous vous conseillons :

Se ménager des pauses : prévoir des moments pour soi, même courts, aide à recharger les batteries ;
Partager les responsabilités : impliquer l’autre parent ou déléguer certaines tâches peut réduire la charge mentale ;
Rechercher du soutien : parler avec d’autres parents, ou solliciter un professionnel en cas de stress persistant, s’avère souvent bénéfique. Souvenez-vous du fameux dicton : « en me regardant, je me fais peur ; en me comparant, je me rassure ».

En conclusion

On l’oublie parfois en se focalisant uniquement sur la rentrée de septembre, mais toutes les reprises scolaires représentent des moments charnières pour les enfants et leurs parents. Cela étant posé, si vous adoptez une préparation en amont, une communication bienveillante, et des routines adaptées, ces périodes stressantes se transformeront en opportunités de renforcement familial et de développement personnel. La clé du succès réside en fait dans l’équilibre : celui de l’enfant, certes, mais aussi celui des parents, qui sont bien sûr au cœur de cette dynamique familiale.

Lutter contre les épidémies hivernales

Rien de bien nouveau « sous le soleil », si l’on ose dire, mais l’hiver reste une saison redoutée pour les épidémies saisonnières. Entre la grippe, les infections respiratoires, et la gastro-entérite, la période hivernale met à rude épreuve notre système immunitaire. Pourtant, des gestes simples et une bonne préparation peuvent grandement réduire les risques de contamination et protéger notre santé ainsi que celle de nos proches. Dans cet article, nous examinerons les principales épidémies hivernales, leurs causes, et les moyens de les prévenir efficacement.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Commencer par bien comprendre les épidémies hivernales

En matière de santé comme pour la guerre, on ne combat efficacement que si l’on comprend le mode de fonctionnement de son adversaire ! Dans le cas présent, les épidémies hivernales touchent principalement les voies respiratoires et le système digestif. En dehors du COVID, qui méritera un article à part entière, voici les trois plus courantes :

1. La grippe saisonnière

Causée par des virus grippaux, la grippe se transmet par voie aérienne ou par contact avec des surfaces contaminées. Elle provoque des symptômes tels que fièvre, courbatures, fatigue, et maux de tête.

2. Les infections respiratoires aiguës (IRA)

Elles incluent les rhumes, bronchites, et angines virales ou bactériennes. Ces infections sont fréquentes en raison de la promiscuité accrue en hiver.

3. La gastro-entérite virale

Ce trouble digestif, souvent provoqué par des norovirus ou des rotavirus, entraîne des diarrhées et vomissements. La transmission est facilitée par le contact avec des mains ou des objets contaminés. Ces maladies sont particulièrement dangereuses pour les personnes fragiles : enfants, personnes âgées, femmes enceintes, et individus immunodéprimés.

Soit, mais pourquoi l’hiver favorise-t-il les épidémies ?

L’hiver crée des conditions idéales pour la propagation des virus, car le froid incite à rester à l’intérieur, augmentant la promiscuité et réduisant l’aération des espaces. De plus, l’air sec favorise la survie des virus et affaiblit la muqueuse nasale, notre première barrière contre les infections. Enfin, et ce n’est pas neutre non plus, la réduction de l’exposition au soleil amoindrit mécaniquement la production de vitamine D, pourtant essentielle à notre immunité.

Les gestes barrières : une protection essentielle

Depuis la pandémie de COVID-19 (encore elle … décidément, il nous faudra bien cet article consacré au Coronavirus), les gestes barrières se sont rappelés à notre bon souvenir. A vrai dire, ils n’ont jamais cessé d’être une norme universelle pour limiter les infections, et oui, ils restent tout aussi efficaces face aux épidémies hivernales. Pour mémoire, voici de quoi nous parlons :

1. Se laver les mains régulièrement … et correctement !

La procédure est on-ne-peut plus simple :

Utiliser de l’eau et du savon pendant au moins 30 secondes ;
Ne pas oublier le dessous des ongles, ni le dessus de la main, ou le poignet, autant de zones trop souvent négligées ;
Recourir à un gel hydroalcoolique en l’absence de point d’eau ;
Insister après chaque passage aux toilettes, avant les repas, ou après avoir touché des objets partagés.

2. Porter un masque en cas de symptômes

Le masque réduit la propagation des gouttelettes respiratoires, responsables de nombreuses contaminations.

3. Éviter de se toucher le visage

Les mains sont des vecteurs privilégiés pour les virus, en particulier lorsqu’elles touchent le nez, la bouche, ou les yeux.

4. Éternuer ou tousser dans son coude

Ce geste simple limite la dissémination des germes dans l’air.

Quelques clés à connaître pour « doper » son système immunitaire

Un système immunitaire en bonne santé est la meilleure défense contre les virus. Voici comment l’optimiser :

1. Adopter une alimentation équilibrée

Il y a deux règles essentielles en la matière, que sont le fait de favoriser les fruits et légumes riches en vitamines C et A (oranges, kiwis, carottes), mais aussi d’ajouter des aliments riches en zinc (comme les noix et les céréales complètes), pour stimuler l’immunité.

2. Pratiquer une activité physique régulière

Même en hiver, bouger quotidiennement favorise la circulation des cellules immunitaires.

3. Dormir suffisamment

Un sommeil réparateur (c’est-à-dire avec 7 à 9 heures par nuit) permet au corps de mieux se défendre contre les infections.

4. Compléments en vitamine D

Si l’exposition au soleil s’avère insuffisante, les suppléments en vitamine D peuvent prévenir les déficiences.

Vaccination : un outil clé de prévention

Il y a des « anti-vax » comme il y a des « platistes » : pour que la grande majorité silencieuse contemple ces étonnants personnages, et se souviennent qu’elle est dans le vrai, tout simplement. De fait, et c’est bien un FAIT, et non un jugement de valeur, la vaccination constitue l’une des mesures les plus efficaces pour éviter les complications graves liées aux épidémies hivernales.

1. Le vaccin contre la grippe

Il est recommandé chaque année pour les groupes à risque (seniors, professionnels de santé, etc.) et les personnes vivant avec des proches fragiles.

2. Les vaccins contre les infections bactériennes

Le vaccin contre le pneumocoque et celui contre la coqueluche protègent contre des complications respiratoires potentiellement graves.

Bien se préparer chez soi

Si un membre de la famille tombe malade, voici comment éviter que l’infection ne se propage aux autres :

Isoler la personne malade dans une pièce dédiée, autant que possible ;
Nettoyer régulièrement les surfaces touchées (poignées de porte, interrupteurs, téléphones) ;
Aérer quotidiennement les pièces pendant au moins 15 minutes ;
Changer fréquemment les draps et serviettes, en les lavant à haute température.

Préparer son kit d’urgence hivernal

Sans vouloir faire preuve de catastrophisme, l’expérience nous a appris que, pour faire face aux épidémies, il est utile d’avoir un kit de première nécessité :

Masques chirurgicaux ;
Gel hydroalcoolique ;
Thermomètre ;
Paracétamol et/ou ibuprofène pour la fièvre et les douleurs ;
Solution de réhydratation orale pour la gastro-entérite ;
Numéros utiles (médecin traitant, pharmacie de garde).

LA grande question qu’on se pose tous à un moment ou un autre : Quand consulter un médecin ?

Certains symptômes nécessitent une prise en charge médicale rapide, mais lesquelles. Petit mémo d’importance sur ce sujet ô combien important :

Fièvre persistante au-delà de 3 jours ;
Essoufflement ou douleur thoracique ;
Déshydratation sévère (suite à une gastro-entérite) ;
Aggravation des symptômes chez les personnes vulnérables.

En conclusion

Les épidémies hivernales ne sont pas une fatalité … c’est ce que nous voudrions tous entendre, mais ce n’est pas tout à fait exact. Elles sont inévitables, oui, mais leur ampleur et leurs conséquences sanitaires peuvent être réduites significativement. En adoptant des gestes barrières, en renforçant son système immunitaire, en veillant à ses proches comme à soi-même, et en se vaccinant, chacun peut contribuer à limiter leur impact !

Les risques des écrans pour la santé des enfants et des adolescents

A l’approche des fêtes de fin d’année, quoi de mieux qu’une petite soirée télé avec ses enfants / adolescents, et pourquoi pas devant un bon vieux bêtisier ? Soit. Cependant, on a toujours, en tant que parent, une petite voix dans la tête qui nous dit « la télé, c’est avec modération … enfin, en théorie … » Soyons transparents : avec l’essor des nouvelles technologies, les écrans sont devenus omniprésents dans nos vies quotidiennes, et en particulier pour les enfants et les adolescents! Entre les smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs, « les jeunes » (si tant est que ce soit une population homogène) passent de plus en plus de temps connectés, parfois au détriment d’autres activités essentielles à leur épanouissement. Bien sûr, ces outils numériques offrent de réelles opportunités éducatives et sociales, leur usage excessif peut entraîner des conséquences négatives sur la santé physique, mentale et sociale. Car, comme toujours, le trop est l’ennemi du bien. Cela étant posé, explorons en détail les principaux risques associés à une exposition excessive aux écrans chez les jeunes, et voyons ensemble comment les réduire.

1 – Les différents impacts sur la santé physique

Comme on s’en serait douté, une exposition prolongée aux écrans peut d’abord entraîner des problèmes visuels tels que la fatigue oculaire, le syndrome de vision par ordinateur (SVO), ou bien encore une augmentation de la myopie. Les symptômes incluent des yeux rouges, secs, des maux de tête et des difficultés à se concentrer sur des objets distants. Cela n’a rien d’anodin, car selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la prévalence de la myopie chez les enfants a augmenté de manière significative au cours des dernières décennies, notamment en raison d’un temps prolongé passé devant les écrans et d’une réduction des activités en plein air. En outre, les postures inadéquates adoptées lors de l’utilisation d’appareils électroniques tendent à provoquer des douleurs au niveau du cou, du dos et des poignets. Le « text-neck » (douleur cervicale due à l’inclinaison prolongée de la tête pour regarder un écran) devient ainsi malheureusement un phénomène de plus en plus fréquent. N’oublions pas non plus que la lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation du sommeil. Une utilisation tardive des écrans, avant le coucher, retarde l’endormissement et réduit la qualité du sommeil. Or les enfants souffrant de privation de sommeil risquent de présenter des difficultés de concentration, une plus grande irritabilité, et in fine des performances scolaires en berne.

2. Les conséquences sur la santé mentale

Il est désormais avéré que la consommation excessive de contenus numériques, notamment sur les réseaux sociaux, entraîne une augmentation des taux d’anxiété et de dépression chez les adolescents. De fait, les jeunes sont souvent exposés à des contenus perturbants, des idéaux de beauté inaccessibles ou des comparaisons sociales incessantes, ce qui peut – on le comprend intuitivement – nuire à leur estime de soi. L’addiction aux écrans, désormais baptisée « dépendance numérique », constitue aussi un phénomène en pleine expansion. Après tout, les jeux vidéo et les applications de réseaux sociaux ont été conçus pour captiver l’attention des utilisateurs grâce à des notifications, des récompenses et des boucles de gratification instantanée. Cette dépendance a malheureusement pour corollaire une perte d’intérêt pour d’autres activités, comme le sport, la lecture ou les interactions sociales en face à face. Plus globalement, une consommation excessive d’écrans peut réduire la capacité de concentration des enfants et adolescents. Les contenus rapides et stimulants, tels que les vidéos courtes, peuvent affecter leur capacité à se concentrer sur des tâches plus longues et complexes, comme les devoirs scolaires.

3. Focus sur les répercussions sociales

Malgré leur potentiel pour favoriser les interactions en ligne, les écrans conduisent trop souvent, de façon paradoxale, à un isolement social. Les enfants qui passent trop de temps sur leurs appareils numériques réduisent ainsi leurs interactions en face à face avec leurs pairs et leur famille, ce qui n’augure rien de bon pour leur développement social et leurs compétences relationnelles. De surcroît, ne soyons pas naïfs : les réseaux sociaux et les plateformes en ligne exposent les jeunes au risque de cyberharcèlement. Insultes, moqueries, et autres diffusions de contenus humiliants ont évidemment des conséquences graves sur la santé mentale des victimes, augmentant les risques de dépression, d’anxiété et même de tendances suicidaires. Les enfants et adolescents sont aussi trop souvent (car trop facilement) exposés à des contenus inappropriés, tels que des images violentes, pornographiques ou incitant à des comportements dangereux.

4. Après le bilan, l’heure des mesures de réduction des risques

Face à ces enjeux, les parents, éducateurs et professionnels de santé jouent un rôle essentiel pour limiter les effets négatifs des écrans. Voici quelques stratégies pour encadrer l’usage des technologies numériques :

a. Instaurer des limites de temps

Pour mémoire, l’OMS recommande de restreindre le temps d’écran des enfants selon leur âge. Elle conseille concrètement d’éviter totalement les écrans avant l’âge de deux ans et de ne pas dépasser une heure par jour pour les enfants de deux à cinq ans. Pour les plus grands, fixer des plages horaires précises pour l’utilisation des écrans constitue souvent une solution efficace.

b. Favoriser les activités alternatives

Encourager les enfants à pratiquer des activités physiques, artistiques et/ou sociales peut contribuer à réduire leur dépendance aux écrans. En effet, des sorties en plein air, des jeux de société ou bien des projets créatifs permettent non seulement de stimuler leur imagination, mais aussi de renforcer leurs compétences interpersonnelles.

c. Établir des zones sans écran

Définir des espaces et des moments sans écrans, comme les repas en famille ou avant l’heure du coucher, permet d’instaurer des routines qui aident les enfants « à déconnecter », tout en favorissant des moments de qualité en famille.

d. Sensibiliser aux dangers en ligne

Nonobstant les points évoqués ci-dessus, il apparait crucial d’éduquer les jeunes sur les risques liés à l’utilisation d’Internet, notamment le cyberharcèlement et les contenus inappropriés. Il s’agit de leur apprendre à adopter des comportements responsables, et à signaler tout incident, car cette démarche peut véritablement les protéger sur le long terme.

e. En tant qu’adulte, le devoir de montrer l’exemple

Les parents doivent également surveiller leur propre usage des écrans. En adoptant des habitudes numériques saines, ils incitent leurs enfants à faire de même ; cette imitation des plus jeunes n’a rien de nouveau, mais elle peut être bénéfique à condition de savoir faire preuve d’autodiscipline … et de cohérence intellectuelle.

En conclusion

Si les écrans sont incontestablement devenus indispensables, il convient d’en réguler l’usage pour préserver la santé de nos enfants et adolescents. Les conséquences néfastes (tant sur le plan physique, que mental et social) d’une exposition excessive au monde numérique sont bien réelles, mais il suffit d’une sensibilisation et d’un encadrement approprié pour les minimiser. L’objectif, c’est bien sûr qu’en accompagnant activement les jeunes dans leur apprentissage des outils numériques, nous pouvons leur offrir un équilibre entre technologie et bien-être!

De l’importance des dépistages réguliers face au cancer

Le cancer est l’une des principales causes de mortalité dans le monde, mais il est aussi l’une des maladies pour lesquelles la prévention joue un rôle crucial. D’ordinaire, nous n’intégrons aucun élément sur nous-mêmes dans le cadre de ces articles, mais celui-ci est particulier, car votre rédacteur, pour avoir survécu à deux lymphomes, se sent bien entendu directement concerné … En tout cas, grâce aux progrès remarquables de la médecine et à une sensibilisation accrue, de nombreux cancers peuvent aujourd’hui être détectés précocement, augmentant considérablement les chances de guérison !

1 – Pourquoi le dépistage est-il crucial ?

Le dépistage vise à détecter la présence d’un cancer ou de cellules précancéreuses avant l’apparition des premiers symptômes. Cette démarche s’avère essentielle pour plusieurs raisons :

Détection précoce et guérison améliorée : Identifier un cancer à ses débuts permet de le traiter plus efficacement. A titre d’exemple, le taux de survie à cinq ans pour un cancer du sein détecté tôt dépasse 90 %, contre moins de 30 % pour une détection tardive;
Prévention des formes avancées : Dans certains cas, le dépistage peut repérer des lésions précancéreuses, évitant ainsi qu’elles n’évoluent au stade du cancer proprement dit;
Réduction des traitements lourds : Les cancers détectés tôt nécessitent souvent des interventions moins invasives, diminuant les effets secondaires et améliorant la qualité de vie des patients. On pense ici notamment à l’immunothérapie, bien moins pénible que la chimio.

2 – Quels cancers peuvent être dépistés ?

Tous les types de cancers ne font pas (encore) l’objet de dépistages systématiques, mais certains disposent d’ores et déjà programmes à la fois éprouvés et recommandés :

Cancer du sein : La mammographie est recommandée tous les deux ans pour les femmes âgées de 50 à 74 ans. Elle permet de détecter des anomalies, parfois même avant qu’elles ne soient palpables ;
Cancer colorectal : Le test immunologique est proposé tous les deux ans à partir de 50 ans. Une coloscopie peut être réalisée en cas de résultats positifs ;
Cancer du col de l’utérus : Un frottis cervico-utérin ou un test HPV est conseillé tous les trois à cinq ans pour les femmes entre 25 et 65 ans.
Cancer de la prostate : Bien que le dépistage systématique ne soit pas recommandé, un dosage de PSA est régulièrement proposé aux hommes à risque, notamment ceux ayant des antécédents familiaux;
Cancer du poumon : Pour les personnes à haut risque, comme les grands fumeurs bien sûr, le dépistage par scanner faible dose apparait parfois comme la meilleure solution … en dehors de l’arrêt pur et simple du tabac!

3 – Les bénéfices d’un dépistage régulier … et les obstacles à surmonter

Outre l’impact direct sur la détection et le traitement des cancers, les dépistages offrent d’autres avantages notables :

Meilleure sensibilisation à sa santé : Passer un dépistage encourage une prise de conscience de son état de santé général et peut motiver des changements de mode de vie;
Réduction des coûts de santé : Traiter un cancer à un stade précoce coûte moins cher que de soigner une forme avancée nécessitant des traitements complexes;
Allègement du stress pour les proches : Savoir que les dépistages sont effectués régulièrement peut rassurer la famille et permettre une gestion plus sereine des risques éventuels.

Malgré leurs bénéfices, les dépistages sont parfois sous-utilisés en raison de divers facteurs :

Manque d’information : Certaines personnes ne connaissent pas les programmes de dépistage ou leur importance. Des campagnes de sensibilisation peuvent pallier ce problème;
Peur des résultats : La crainte de recevoir un diagnostic positif est courante. Cependant, un dépistage précoce augmente les chances de guérison, transformant une nouvelle potentiellement – non, soyons transparents, pas « potentiellement », juste – inquiétante en opportunité de traitement efficace;
Difficultés d’accès : Dans certaines régions, les infrastructures médicales sont insuffisantes. Développer des centres mobiles de dépistage ou des solutions dématérialisées pourrait améliorer la situation.

En conclusion

Le dépistage régulier constitue une arme puissance pour combattre le cancer, mais il ne doit pas être vu isolément. Il s’agit davantage de la composante d’une approche globale de prévention, qu’il faut associer à des mesures de réduction des facteurs de risque tels que le tabagisme, l’alimentation déséquilibrée ou la sédentarité.En adoptant une approche proactive et en sensibilisant davantage la population, nous pouvons diminuer significativement l’impact de cette maladie. In fine, prendre rendez-vous pour un dépistage, c’est déjà faire un grand pas vers une meilleure santé.

Nos conseils pour une hygiène de vie optimale en hiver

L’hiver, avec ses journées courtes, son froid mordant et son ambiance souvent feutrée, est une période idéalisée par certains, redoutée par d’autres. En tout cas, l’expérience montre qu’elle peut effectivement mettre à l’épreuve notre santé physique et mentale. Pourtant, cette saison offre aussi l’opportunité de ralentir, de se recentrer et de prendre soin de soi. D’ailleurs, en adoptant quelques bonnes pratiques, vous pourrez facilement rester en forme et profiter pleinement des charmes hivernaux. C’est précisément ce constat qui nous a amené à vouloir vous lister ces quelques conseils pour une hygiène de vie équilibrée entre décembre et février.

De l’adaptation de son alimentation …

En hiver, notre organisme a besoin « de carburant » de qualité pour affronter le froid et se défendre contre les virus. Par conséquent, une alimentation à la fois riche et équilibrée constitue la clé pour rester en bonne santé. Concrètement, voici ce que nous recommandons :

Les légumes racines (carottes, panais, betteraves) et les légumes crucifères (choux, brocolis, choux de Bruxelles) s’avèrent riches en vitamines et minéraux essentiels. Quant agrumes comme les oranges, clémentines et citrons, ils apportent une dose précieuse de vitamine C;
Intégrez des aliments riches en zinc et en fer car ces nutriments, présents dans les viandes maigres, les légumineuses et les fruits de mer, renforcent l’immunité;
Privilégiez les plats réconfortants mais sains : Soupes maison, ragoûts et plats mijotés permettent de se réchauffer tout en restant nutritifs;
N’oubliez pas de vous hydrater suffisamment. Après tout, même en hiver, et bien que l’on ait moins soif, notre corps continue à avoir besoin d’eau. Les infusions, tisanes et bouillons représentent d’excellentes alternatives pour maintenir une bonne hydratation.

… au soin de son corps face au frois

Les températures hivernales combinées à l’air sec ambiant ont un impact sur la peau, les cheveux et l’ensemble du corps, mais voici comment les protéger :

Le froid pouvant causer des gerçures et une peau sèche, veillez à appliquer une crème hydratante riche, adaptée à votre type de peau, matin et soir;
Les mains, les pieds et les lèvres sont particulièrement sensibles. Dès lors, utilisez des gants, des chaussettes chaudes, ainsi qu’un baume à lèvres nourrissant;
Le chauffage intérieur et l’air froid extérieur sont réputés pour dessécher les cheveux. Optez donc pour des shampoings doux et des masques hydratants réguliers;
Enfin, même si le froid décourage parfois de sortir, le fait de rester actif se révèle essentiel. Pratiquez des sports d’intérieur comme le yoga ou la musculation, ou habillez-vous chaudement pour une marche rapide/course à l’extérieur.
Dans le même ordre d’idée, le ski, la luge ou les randonnées en forêt sont autant d’occasions de profiter de l’extérieur.

Préserver son moral malgré la baisse de luminosité

Nous ne réagissons pas tous de la même façon au cycle des maison, mais force est de constater que l’hiver s’avère difficile à vivre pour beaucoup en raison du manque de lumière, générant une fatigue accrue et une baisse du moral. Afin d’y remédier simplement, profitez des heures de jour pour sortir, même par temps froid. Cela peut sembler évident et/ou insuffisant, mais sachez qu’une promenade à la mi-journée permet de faire le plein de vitamine D! De plus, si vous en ressentez le besoin, investissez dans une lampe de luminothérapie, pour vous aider à réguler votre horloge biologique, et donc à réduire les effets du « winter blues ». En outre, moyennant le maintien d’une activité physique correcte, le cocooning chez soi avec un bon livre, des bougies ou de la musique relaxante peut transformer l’hiver en une saison de bien-être.

Terminons pas quelques habitudes saines à adopter

L’hiver est malheureusement souvent synonyme de rhumes, grippes et autres maladies saisonnières. Pour autant, adopter quelques gestes simples peut faire une grande différence:

Le sommeil apparait essentiel pour une bonne récupération et un système immunitaire fort. Essayez donc de respecter un rythme régulier, en vous couchant et en vous levant peu ou prou à la même heure;
Lavez-vous fréquemment les mains, ce geste de base restant l’un des meilleurs moyens de prévenir les infections;
Qu’il est bon de se chauffer quand il fait si froid dehors! Certes, mais les chauffages assèchent l’air, favorisant les irritations des voies respiratoires. L’installation d’un humidificateur ou un simple bol d’eau près des radiateurs est dès lors recommandé;
De plus, les infusions de thym, de gingembre et de miel sont réputées pour leurs bienfaits apaisants et antibactériens.
Un bain chaud, une tasse de thé et un plaid douillet peuvent également faire des merveilles pour le moral!

En conclusion

Une bonne hygiène de vie en hiver repose sur une alimentation adaptée, des soins appropriés, un mode de vie actif et une attention particulière à son bien-être mental. En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous pourrez affronter cette saison en pleine forme et avec le sourire. Last but not least, l’hiver est aussi le moment idéal de préparer son corps et son esprit pour les beaux jours à venir, en réfléchissant à vos envies et projets pour l’année à venir notamment.