Bien s’hydrater à la rentrée : pourquoi, pour qui et comment ?

L’hydratation demeure cruciale tout au long de l’année, y compris la fin de l’été, en septembre et début octobre, quand les températures peuvent encore être élevées et la météo agréable. Or on a parfois tendance à l’oublier, un peu comme si, avec la rentrée, la soif s’était mystérieusement envolée … Voici donc une piqûre de rappel soulignant pourquoi il reste si important de bien boire de l’eau à cette période, ainsi que quelques conseils pour rester bien hydraté.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

1. Pourquoi l’hydratation est-elle si importante, y compris à la rentrée ?

Régulation de la température corporelle

Même en septembre et début octobre, les journées peuvent encore être chaudes, nécessitant une régulation efficace de la température corporelle. La transpiration reste un mécanisme clé pour rafraîchir le corps, ce qui entraîne une perte de liquides, qui doit tout simplement être compensée par une consommation accrue d’eau.

Maintien des fonctions corporelles

L’eau continue de jouer un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des systèmes corporels, peu importe la température extérieure du reste :

• Transport des nutriments et de l’oxygène aux cellules ;
• Élimination des déchets par l’urine et la sueur ;
• Lubrification des articulations et des yeux ;
• Facilitation de la digestion et prévention de la constipation ;

Prévention des problèmes de santé liés à la chaleur

La déshydratation peut encore survenir à cette période de l’année, notamment lors des belles journées de ce que l’on appelle communément l’été indien. Dans ce contexte, maintenir une bonne hydratation aide à prévenir des conditions comme les coups de chaleur et l’épuisement par la chaleur, qui restent des risques à ne pas négliger.

2. Les signes de la déshydratation

Symptômes légers à modérés

Les signes de déshydratation légère à modérée incluent les éléments suivants :

• Bouche sèche et collante ;
• Fatigue ou somnolence ;
• Soif, car n’oublions pas que la soif n’est qu’un signe de la déshydratation, et qu’il convient de ne pas boire uniquement lorsqu’on la ressent mais en amont également ;
• Diminution de la production d’urine, qui peut devenir jaune foncé. ;
• Peau sèche ;
• Maux de tête, allant jusqu’aux cvertiges ou étourdissements.

Symptômes graves

La déshydratation sévère nécessite une attention médicale immédiate. Les symptômes peuvent alors inclure :

• Soif extrême ;
• Irritabilité et confusion ;
• Absence de transpiration même en cas de chaleur ;
• Peau qui n’est plus seulement sèche mais ratatinée ;
• Urine très peu fréquente ou absence d’urine ;
• Respiration saccadée et battements cardiaques rapides.

3. Quelle quantité d’eau faut-il boire à la fin de l’été ?

Recommandations générales

Précisons tout d’abord que mes besoins en eau varient selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité et le climat. En règle générale, il est recommandé de boire environ 2l d’eau par jour.

Ajustements en fonction des activités

Pour ceux qui continuent les activités physiques intenses, ou qui passent beaucoup de temps à l’extérieur, il est crucial d’augmenter leur consommation d’eau. Une règle de base – pourtant encore trop peu suivie – consiste à boire 500 ml d’eau 2 heures avant l’exercice, puis de boire régulièrement pendant et après l’activité.

4. Conseils pour rester bien hydraté en toutes circonstances

Boire régulièrement tout au long de la journée

Nous ne saurions trop insister sur ce point : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Essayez donc, autant que possible, de boire régulièrement afin de maintenir une bonne hydratation.

Consommer des aliments riches en eau

Les fruits et légumes riches en eau, comme les concombres, les pastèques, les fraises, les oranges et les épinards, peuvent aider à optimiser l’apport en liquides. Ils ne remplaceront pas intégralement les 2 litres d’eau nécessaires, mais ils seront un complément non-négligeable si vous avez du mal à atteindre ce seuil.

Limiter les boissons déshydratantes

Évitez les boissons contenant de l’alcool, ou de la caféine d’ailleurs, car elles peuvent augmenter la déshydratation. Préférez l’eau, les tisanes, ou éventuellement les boissons pour sportifs, en choisissant uniquement celles qui sont faibles en sucre.

5. De l’importance cruciale d’une bonne hydratation pour les personnes dites « fragiles »

D’une part, les enfants se montrent très sensibles au phénomène de déshydratation, car ils ne sont pas en mesure de reconnaître les signes de soif. Assurez-vous qu’ils boivent régulièrement, surtout lorsqu’ils jouent à l’extérieur. D’autre part, les personnes âgées ont une sensation de soif diminuée et peuvent oublier de boire. Par conséquent, encouragez-les à boire souvent et surveillez les signes de déshydratation. Quant aux femmes enceintes et allaitantes, elles ont des besoins accrus en eau. On saisit donc le degré d’importance qu’elles boivent suffisamment, pour leur santé et celle de leur bébé.

En conclusion

L’hydratation reste essentielle même en cette période de rentrée, pour maintenir sa santé et préserver son bien-être. En buvant régulièrement, en consommant des aliments riches en eau, et en prenant quelques mesures simples pour éviter la surchauffe, vous pouvez prévenir la déshydratation et profiter pleinement des beaux jours de l’été indien !

Les bienfaits de la marche pour la santé

La marche quotidienne est une activité simple, accessible à tous, qui offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Que ce soit pour améliorer la condition physique, renforcer le bien-être mental ou prévenir diverses maladies, intégrer la marche à son quotidien est une habitude bénéfique à bien des égards. Voici un tour d’horizon détaillé des bienfaits de la marche quotidienne.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

1 – Les bienfaits physiques de la marche quotidienne

La marche constitue tout d’abord une excellente forme d’exercice aérobie qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. En marchant régulièrement, vous pouvez en effet profiter des bienfaits suivants :

• Réduire le risque de maladies cardiaques : la marche aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les niveaux de cholestérol ;
• Renforcer le cœur : une activité physique modérée comme la marche quotidienne renforce le muscle cardiaque et améliore l’efficacité du cœur.

Ajoutons que la marche quotidienne aide à brûler des calories, ce qui est essentiel pour le contrôle du poids. Ainsi, en marchant à un rythme modéré pendant 30 minutes, on peut brûler environ 150 calories. Combinée à une alimentation équilibrée, la marche représente donc une méthode efficace pour prévenir le gain de poids et favoriser la perte de poids. Par ailleurs, la marche sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier ceux des jambes et du bas du dos. De ce fait, elle aide également à :

• Renforcer les muscles : en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets ;
• Maintenir la densité osseuse : la marche est une activité portant poids qui stimule les os et aide à prévenir l’ostéoporose.

Concrètement, la marche régulière contribue à renforcer les muscles du tronc, ce qui aide à améliorer la posture. Elle favorise également un meilleur équilibre, ce qui peut prévenir les chutes, notamment chez les personnes âgées.

2. – Les bienfaits mentaux de la marche quotidienne

Vous ne le saviez peut-être pas, mais le fait de marcher régulièrement permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Une simple promenade peut améliorer votre humeur et offrir une sensation de calme et de relaxation. Qui plus est, la marche stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à améliorer la concentration et favoriser la créativité. De nombreuses études ont montré que les personnes qui marchent régulièrement ont une meilleure capacité à résoudre des problèmes créatifs. Plus globalement, l’exercice physique, y compris la marche, est un traitement naturel contre la dépression. La marche en plein air, en particulier dans des environnements naturels, peut avoir un effet encore plus bénéfique en augmentant les niveaux de vitamine D et en réduisant les sentiments de dépression.

3 – Les bienfaits sociaux de la marche quotidienne

Sans surprise, marcher en groupe ou avec des amis peut renforcer les liens sociaux. Une telle initiative offre en effet une occasion de socialiser, de partager des expériences et de renforcer les relations. Les clubs de marche et les promenades organisées sont d’excellents moyens de rencontrer de nouvelles personnes et de rester motivé. La marche encourage aussi un mode de vie actif, pouvant inspirer d’autres personnes dans la communauté à adopter des habitudes saines. Les initiatives communautaires telles que les défis de marche ou les programmes de marche en entreprise peuvent avoir un impact positif sur la santé publique.

4 – Quelques conseils pour intégrer la marche à son quotidien

Commencez par des objectifs réalisables, comme marcher 10 à 15 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades. L’objectif recommandé est de viser au moins 30 minutes de marche modérée cinq jours par semaine. Portez des chaussures confortables et appropriées pour la marche. Des vêtements adaptés à la météo et des accessoires comme une bouteille d’eau peuvent également améliorer votre expérience de marche. Ensuite, intégrez la marche dans vos activités quotidiennes, ce qui peut se faire en prenant par exemple les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou bien en descendant du bus/tram un arrêt plus tôt. N’oubliez pas non plus, si vous en avez la possibilité bien sûr, de faire une promenade pendant la pause déjeuner. Changer régulièrement d’itinéraire peut rendre la marche plus agréable et stimulante. Explorer de nouveaux quartiers, parcs ou sentiers peut également ajouter une dimension de découverte à votre routine de marche.

5 – Précautions et conseils de sécurité

Il est important de prêter attention à son corps et de ne pas se surmener. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, ralentissez ou faites une pause. En outre, si vous marchez tôt le matin ou tard le soir, portez des vêtements réfléchissants ou utilisez des accessoires lumineux pour rester visible des automobilistes. Enfin, emportez de l’eau avec vous, surtout si vous marchez longtemps ou par temps chaud. Une collation légère avant ou après la marche peut également vous aider à maintenir votre énergie.

En guise de conclusion …

La marche quotidienne est une habitude simple mais puissante qui peut transformer votre santé mentale et physique. En intégrant la marche à votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi réduire le stress, améliorer votre humeur et renforcer vos liens sociaux. Quel que soit votre âge ou votre condition physique, la marche est une activité accessible à tous qui offre des bienfaits considérables. Alors, chaussez vos baskets et commencez à marcher dès aujourd’hui pour une vie plus saine et plus épanouie !

Quelques conseils pour une bonne hygiène de vie en automne

L’automne n’est pas seulement la période de la rentrée des classes, ni le moment où nos forêts revêtent leurs magnifiques habits colorés de l’été indien. Il s’agit surtout d’une période de transition, marquée par le changement des températures, la réduction des heures d’ensoleillement, et l’augmentation de l’humidité.

Cette saison, comme toutes les autres d’ailleurs, peut affecter notre corps et notre esprit de différentes manières, or afin de mieux les appréhender, encore faut-il les connaître. En effet, pour maintenir une bonne hygiène de vie en automne, il apparait essentiel d’adapter nos habitudes et nos modes de vie – et cela, suffisamment en amont. Voici donc quelques conseils qui vous permettront de rester en forme et en bonne santé tout au long de cette saison charnière, entre la période estivale et l’entrée dans l’hiver.

Toutes les informations données dans cet article le sont à titre indicatif et n’engagent pas la responsabilité de l’éditeur de ce site. Pour toute question ou application de ces conseils, consultez votre médecin.

Veillez à adapter votre alimentation

D’une manière générale, quelle que soit la saison, nous ne saurions trop vous conseiller de privilégier les aliments de saison. Cette démarche s’avère bénéfique non seulement pour la santé, mais aussi pour l’environnement, puisqu’elle réduit l’empreinte carbone de ce que l’on mange. Cela étant posé, les marchés automnaux regorgent de fruits et légumes à la fois délicieux et riches en nutriments essentiels, parmi lesquelles nous pouvons citer :

• Les courges, riches en fibres et en vitamines A et C, qui renforcent le système immunitaire
• Les topinambours, qui contiennent de la vitamine B9 et de l’inuline, une fibre essentuelle pour notre microbiote
• Les pommes et les poires, sources de fibres et d’antioxydants, dont on sait qu’elles aident à la digestion et servent de remparts contre certaines maladies chroniques
• Les noix et noisettes, dont les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés aident à réduire le taux de cholestérol sanguin et à abaisser la tension artérielle, deux effets bénéfiques pour prévenir les maladies cardiovasculaires

En parallèle, du fait de la baisse progressive des températures extérieurs, il peut être réconfortant de profiter de plats chauds, tels que diverses soupes et ragoûts, qui constituent autant d’excellentes façons de consommer une variété de légumes. Avant d’entrée dans l’hiver, il s’avère en tout cas nécessaire de renforcer son système immunitaire, ce qui est possible grâce à certains « super-aliments », tels que le gingembre et l’ail. En effet, ils sont respectivement connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes d’une part, antibactériennes et antivirales d’autre part. N’oublions pas non plus les agrumes, riches en vitamines C, et donc essentiels pour lutter contre les infections.

De l’importance de maintenir une activité physique

Certes, de la même façon qu’il faut manger sainement tout au long de l’année, la pratique régulière d’un sport n’est pas un conseil qui se limite à la saison automnale. Toutefois, il faut prendre garde à ne pas oublier les bonnes pratiques mises en place depuis le début de l’année – ou, si elles n’ont pas été implémentées, profiter de la rentrée pour vous y mettre avec passion ! De fait, nous ne vous conseillons pas une activité sportive en particulier, car tout dépend de votre état de santé, de votre âge, mais surtout, de vos appétences personnelles. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, que vous y allez à reculons, ça ne fonctionnera pas.

En tout cas, l’automne offrant des paysages magnifiques, il peut être tentant d’en profiter pour des activités en plein air, telle que la randonnée ou le jogging, qui servent autant à maintenir un bon cardio qu’à se sentir bien mentalement. En complément, il convient de renforcer ses muscles afin de prévenir les blessures, et de conserver une bonne posture – dans ce cadre, des exercices aussi simples que les squats, les pompes et les abdos servent au renforcement musculaire, sans avoir besoin d’aucun équipement à acheter.

Anima Sana in Corpore Sano

Puis, avec l’arrivée du froid, au moment où il devient plus compliqué de pratiquer suffisamment d’activités en extérieur, s’inscrire pour des cours en salle – de fitness ou de musculation, mais aussi de yoga ou de danse – est une excellente idée. Elle aide en effet à maintenir une routine d’exercice régulière en hiver, ce dont vous vous féliciterez au printemps.

Nous l’avons déjà évoqué brièvement, mais le fait d’être en forme ne se cantonne pas à un pourcentage de graisse et de muscles, ni à un indice de masse corporel, ou même au nombre de rhumes / rhinites que vous attraperez. Il faut d’abord et avant tout que vous vous sentiez bien, ce qui passe par la prise en considération de son propre mental – un élément qui reste trop souvent négligé.

Concrètement, la réduction de la lumière naturelle en automne peut affecter l’humeur, en particulier pour certaines personnes qui y sont plus sensibles que d’autres, au point de déclencher une forme de dépression saisonnière. Au demeurant, il est plutôt simple d’y remédier puisqu’il suffit de passer du temps à l’extérieur, pour s’exposer autant que possible à la lumière du soleil, puis de compléter cette dose en utilisant des lampes de luminothérapie.

La pratique de la méditation et/ou de la pleine conscience sont également conseillées, car il a été démontré qu’elles aidaient à réduire le stress, quand bien même vous ne les pratiqueriez que quelques minutes chaque jour. Avouez que pour améliorer votre bien-être général, il n’y a pas à hésiter. Enfin, ce n’est pas parce que la nuit est plus longue qu’en été, ni parce qu’il pleut plus souvent, qu’il faut s’isoler. Au contraire, participer à des activités sociales et passer du temps avec ses amis et ses proches aident à maintenir un bon moral.

La clé d’un sommeil réparateur

Cela peut paraître paradoxal, mais c’est une constatation empirique que l’on fait souvent : avec les jours qui raccourcissent, la durée de sommeil suit la même tendance. L’explication est en réalité très simple, car en restant à l’intérieur plus longtemps, nous sommes nombreux à nous réfugier devant la télévision ou les écrans de nos ordinateurs, tablettes et autres smartphones. Or, on le sait bien, la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, qui est, rappelons-le, l’hormone du sommeil.

Dès lors, pour bien dormir, il faut réguler son horloge biologique, en évitant les écrans avant de dormir, mais aussi en essayant de se lever et de se coucher approximativement à la même heure chaque jour. La durée idéale du sommeil varie entre les individus, mais elle est le plus souvent comprise entre 6 et 8 heures. Si vous devez vous lever à 7h, il n’est donc pas nécessaire de se « coucher comme les poules », mais si vous vous mettez au lit à minuit, mieux vaut avoir lu un livre avant que d’avoir passé deux ou trois heures devant Facebook ou Tik Tok …

Gardez également à l’esprit que l’environnement influe considérablement sur la qualité du sommeil. Investir dans un bon matelas et des oreillers confortables n’est jamais un luxe inutile, et pour que vous restiez dans un endroit calme, sombre et frais, n’hésitez pas à installer des rideaux occultants.

L’hydratation : pour votre peau … et pas uniquement !

L’été est fini, certes, et en dehors des premières semaines d’automne – au cours desquelles l’indice UV peut encore grimper très haut – il est possible de remiser les crèmes / sprays solaires. Toutefois, ce serait une erreur que de croire qu’il n’est pas essentiel de prendre soin de sa peau en automne. En effet, le vent et le froid ont un effet asséchant, d’où l’importance d’hydrater sa peau quotidiennement au travers de crèmes riches et nourrissantes. Plus globalement, il convient d’adapter vos produits de soins (nettoyants, sérums et crèmes) en optant pour des solutions plus douces et plus hydratantes, là encore.

Par ailleurs, bien qu’il soit indéniable que l’on ressente moins la sensation de soif en automne qu’en été, ce ne doit pas être un piège vous incitant à ne plus consommer suffisamment d’eau. Maintenir une bonne hydratation est crucial pour votre corps, ce qui implique de boire régulièrement tout au long de la journée, et si vous avez du mal avec l’eau, sachez que les tisanes et autres infusions représentent une alternative tout à fait valable. C’est d’autant plus vrai qu’elles peuvent inclure des plantes médicinales dont les vertus vous seront bénéfiques.

Last but not least, mettez-vous à l’abri des maladies « courantes »

Malheureusement, chaque année, à l’arrivée de l’automne, les cabinets médicaux se remplissent de patients qui, moyennant quelques gestes simples, auraient pu s’épargner ce passage par la case « médecin ». Les infections virales se propagent très facilement par contact : ce n’est pas une nouveauté, et pourtant, combien d’entre nous oublient trop rapidement de se laver régulièrement (et correctement) les mains avec du savon ou un gel hydroalcoolique ?

De plus, avec l’approche de la saison grippale, il est recommandé de se faire vacciner, en particulier pour les personnes dites « à risque ». Le vaccin contre la grippe peut aussi être l’occasion de faire le point sur l’ensemble de son « cursus vaccinal », de manière à vérifier qu’il soit bien à jour.

Enfin, et uniquement si nécessaire, vous pouvez envisager quelques compléments alimentaires afin de combler des carences nutritionnelles. Indubitablement, mieux vaut éliminer ses carences en consommant les bons aliments, mais le recours aux compléments alimentaire est parfois incontournable, notamment pour la carence en vitamine D du fait d’un manque d’ensoleillement.